Sitt beim Computer oder Büro-Schir net de ganzen Dag ass fir Iech op vill Manéier schlecht . Mir héieren ëmmer méi wéi eis Sessiounsrisiken erhéijen . Ass eng Äntwert fir Är Computer-Workstation op enger Läifmaschin ze setzen an den Dag weg wéi Dir schafft?
Gewiicht Loss mat engem Roude Schéi Schreibtisch
Eng kleng Studie vun 15 fënnef Büro Aarbechter hu si an engem vertikale Computer-Workstation op enger Laufbunnspëtzt am luesen Tempo vun 1 Meile pro Stonn.
Si hunn zousätzlech 100 Kalorien pro Stonn verbrannt. Wann se d'Trotmillen Workstation fir 2-3 Stonnen am Dag benotzt hunn, hunn d'Fuerscher geschat datt si 44-66 Päck pro Joer verléieren (20-30 Kilo). Dat ass eng extrem Schätzung, déi ugeholl datt se net d'Kalorie mat engem extrae Snack oder Zucker drénken hunn.
Déi aktuell Gewiicht vun engem Gewiicht iwwer engem Joer vun engem Tridemiwwel gouf an engem Pabeier 2013 studéiert. Si hunn 36 Sujete gewuess, déi ee Läif a Schreidelmart benotzt hunn fir eng Duerchschnëttsstonn an enger Woch ze maachen, an duerchschnëttlech 1,4 kg (3,1 Pounds) verléieren. Déi Sujeten, déi méi grouss waren, hunn méi verluer - an duerchschnëttlech 3,4 kg (7,5 kg). Dat ass realistesch a weist datt et méi wahrscheinlech gëtt an der realer Welt geschitt.
Benotzt e Reebewengsdesk
Laachen op enger eenzeger Meile pro Stonn ass de Schlëssel fir eng Laufbahn Schéi fir laang Period ze benotzen wann se geschafft ginn. Een normale Trëppelthema hin oder e Korridor ass 2,5 bis 4 mph. De luese Walk kann e bësse Praxis maachen.
Déi benotze mat der Laufbunn mussen e proper Schong hunn fir méi Problemer ze verhënneren. Ech recommandéieren e proper Walking oder Laach Schong anstatt Pompelen, Sandalen, Flip Flops oder Kleeder.
Proper Positéit ass wichteg, egal ob am Schreif oder op enger Laufbahnstatioun. Wann Dir nach ëmmer iwwer d'Tastatur gedréckt gëtt, dann entwéckelen ech aarm Auerengewunneechen zousätzlech zu aarm Sitten Gewunnechten.
Dir musst Är Aarbechtsplaz sicherstellen an de Computer op der richteger Héicht erstallt. Ergonomie ass entscheedend fir Schëlleren, Hals a Réck Probleemer ze vermeiden.
Et ass de bescht fir Är Zäit ze langsam ze vergréisseren anhand vun enger Laufbahnstatioun. Fänkt mat 15 Minutten zu enger Zäit eemol oder zweemol am Dag an der éischter Woch. Kuck, wéi Dir dat toleréiert. No e puer Deeg, kuerter Käfeg ofginn all Stonn vu fënnef Minutten, déi d'Sëtzen Zäit zerbriechen wäert.
Wann Äre Zil Gewiichtsverloscht ass, erhéije d'Dauer vun der Zäit Dir fir 20 Minuten an 30 Minuten zweemol am Dag an der zweeter an drëtt Wochen. Wann dat gutt geet, féiert d'Zuel vun Zäit vun all Benotzung an der drëtt an véier Woche.
Optiounen
Roude Leeschtungsfirmer hu mat Treppmüller betreffen, déi entwéckelt hunn fir ënnert Stoefallentëschen an och Treadmills mat enger Tischoberfläche anstatt eng gekippt Konsole ze passen.
Lifespan verkaaft eng Rei vu Lächerlechstatiounen an Trassmolenbasen, déi Dir ënnert Ärem eegene Perdusche benotzt. Den Trifft Dëppe TR 1200-DT gouf als bescht Budget Treadmill bei eise Readers 'Choice Awards gewielt fir zwee Joer an der Rei. Hire TR5000 DT5 ass e Best Buy bei TreadmillDoctor.com fir Läppenmaschinn.
Maach et selwer?
Wann Dir schon eng Stadtrittmaart an en Tablet oder Laptopcomputer hutt, kënnt Dir experimentéieren mat luesen Spazéiergang während Dir op dem Computer geschafft hutt.
Wann Dir net de richtlechen Wénkel mam Bildschierm krut wann Dir Äre Computer op der Laufbunn Konsole gedréckt, gesitt Dir e Steehapp oder Tisch (wéi e Spidauche vum Dësch) déi richteg Héichheeten an iwwer d'Lächerlechkeet erof geet.
Jay Buster schreift iwwer den Opbau an en Verwenden vun engem Läppen a Schreifweis a verléiert 16 Pond fir 4 Méint. Säin Treadmill Desk Blog weist, wéi hien eent fir nëmmen 49 $ gebaut huet (net fir d'Käschte vum Laufband ze zielen). Jay huet Links zu anere Bloge vun deene Leit, déi se maachen a wéi se ausrechnen an vill Rutschelen, wéi anerer hir eegent Läppenmaschinn gebaut hunn.
Firwat net e Bike Foyer?
Mäin Trainer, Roum, huet geduet, e klengen Bicycle Bureau war e bësse besser Iddi, fir d'Ergonomie an d'Haltung.
Et géif och d'Muskelen am meeschten brauchen de Crosstraining fir een, deen schonn e Fitness-Walker war. Ech hunn déi éischt FitDesk probéiert , déi méi vun engem Standardfahrradniveau ass mat enger Schreifend Uewerfläch fir e Laptop oder aner Aarbecht. Ech hunn awer de DeskCycle- Under-Desk-Exerciser beaflosst, deen ech och bei Doheem a bei der Aarbecht ënnert engem regelméisleche Schreif benotzt.
Reader Rezensionen zu Renntplack Desks
Mir hunn eis Lieser gefrot, eis iwwer hir Erfahrungen mat Trotmaschette ze erzielen.
TrekDesk
Site vum Hersteller
Josh Simms: Ech hunn den TrekDesk Treadmill Desk fir méi wéi ee Joer benotzt a se ze soen, ass et déi bescht Investitioun an der Gesondheet, déi ech jee gemaach hunn. Ech hat e Ridwierkhaus doheem, dat mir ni benotzt hunn. Déi Léiwst déi ech op enger Lächerlechkeet fillt, huet et net gemaach fir mech ze benotzen. Duerno hunn ech de TrekDesk fonnt. Et war vill méi bezuelbar wéi déi aner Modeller an et huet mir erlaabt d'Dualen Gebrauch vu mengem Laufband ze hunn. Ech hunn den Tisch am Büro mat der TrekDesk ersat an hunn schonns zënter laascht. Ech schlofe besser, ech hunn Gewiicht verluer. Ech fillen mech net méi schëlleg wéinst engem Feeler an der Fitnessstudie, an ech hunn méi Zäit am Dag mat menger Famill ze verbréngen. Ech sinn e riesigen Fan vum TrekDesk.
TreadDesk
Site vum Hersteller
Jennifer: Ech hat schonn e Stéierbetrib geschafft, deen menger Fra iwwert e Joer geschafft hat, awer et war net bis zum Mäerz vun dësem Joer, datt ech mat de Schauspiller leeft. Ech fueren op engem Traddmill TreadDesk, dee perfekt mat menger Stelleplatz funktionnéiert, ech just drënner rutschen an et huet e klengt Kontrollpatroun, déi op der Säit vum Schreif steet. Ech spillen normalerweis bei 1,5 mph pro Dag mindestens 3 Stonnen, mat dem längsten 6 Stonnen. Ech wäert ni erëm zréck goen fir de ganzen Dag ze sëtzen an ze gleewen datt et just eng Matière vun der Zäit ass, ier dëst wierklech séier fënnt. Déi mental Virdeeler, déi ech hunn (méi kreativ, verbesserte Stëmmung, méi Produktivitéit a méi no ze kachen) verschwannen déi physesch Virdeeler vum Gewiicht vun der Gewalt.
Jay: Ech hunn en TreadDesk 2008 kaaft a si huet mäi Liewen geännert. Fir Äert Gewiicht ze verléieren a méi Schmerz vun engem Schued ze brengen, war ech verzweifelt fir e Wee fir weider an engem Büro ze kommen, während zwou Probleemer befaasst. De TreadDesk erméiglecht mech ze sëtzen oder ze stoen, wat keen aneren Produit hat zu där Zäit (ech weess net, ob anerer et elo maachen). Ech hunn 28 lbs verluer zënter ech et kaaft a schafft elo schmerzfrei. D'Kapazitéit fir opzehuelen a spadséiere beim Aarbechtsmethod huet meng mëttlere Schëllere Schmerz direkter Erhuelung. Ech géif Iech e Läifermoud ofhänken, dee jidderen den Dag zu engem Schrecken gebunden ass.
Surf Shelf
M anufacturer's Site
Robin: Ech hunn d'Surf Regal kaaft fir op meng Laufbicher ze setzen. Méng Hoffnung ass dass et mir hëllefe mir meng Laufbunnmol an e Spadséierplaatz ze konvertéieren. Bis elo, sou gutt! Et war einfach ze installéieren, mat nëtzlech Fotoen an Zeechnungen, och Optiounen, jee no wéi eng Maschinentyp, déi ech hunn. Et gesäit wéi et e komeschen Wénkel gëtt, wéi ech als éischt et installéiert hunn, mee wéi ech op der Laufbahn war an den Laptop an den Hafen verbonne war, war et gutt fir ze schreiwen. Ech hunn d'Zort vun Laufbunn wou ech den Regal réckelen mëscht, fir d'Laufbunnen a onverännert ze maachen.
Homemade
ArthurRW: Ech hunn en hëlze Regal gemaat, deen als Bicherregal ugefaang ass, awer d'richteg Héicht an de Standort fir den Laptopzugang, souwuel op der Laufbahn. Ech maachen net vill Computerausféierung op der Laufbahn awer ech benotze den Laptop als DVD-Player an kuckt Filmer beim Fouss. De eenzegen Trouble ass esou sou involvéiert am Film datt ech extra Zeit op der Laufbahn maachen.
Quell:
James A Levine, Jennifer M Miller. "D'Energieausgaben vun engem" Walk-and-Work "-Schreibt fir Büroaarbechter mat der Ongewëssheet" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. Doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Rëndfleesch Schauspiller: E 1-Joer Prospekt." Obesitéit (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. Doi: 10.1002 / oby.20121.