Bescht a Schlëmmste Gesondheetswahlen zu japanesche Restaurants
Déi japanesch Restauranten bidden Iech eng Rei Menüen aus der Ernährung. Awer ass japanesch Liewensmëttel gesond? Déi japanesch Kichen huet vill Geméis, vill Eegeschafte gesonde Fësch auswielt a ville Priester nëmmen e moderate Betrag vun "schlecht" Stärkhydrat.
Analyséieren vun engem japanesche Liewens Menung
Dir fannt d'meescht vun dëse Grondstécker op Äre Lieblingsrestaurant am japanesche Restaurant.
Denkt drun, datt e puer vun dësen Liewensmëttel en héigen Natrium (Salz) Inhalt hunn, also wann Dir Är Salzolume kuckt, frot Äre Kellner fir déi bescht Alternativ.
- Bouillon oder Miso Soup
- ebisu (e Shrimp-based Aperitif)
- yakitori (geckeg Hähnchenfleesch)
- Zaloten mat Geméis an Gréng
- Teriyaki Poulet, Rëndfleesch oder Lachs (Brout)
- Sukiyaki (Simmereg Hënn oder Rëndfleesch mat Geméis an Tofu)
- Déi meescht Variatiounen vu Sushi
- Sashimi
- Dampmaschinnen
- Esseg, Teriyaki an Sojasaucen (dës Saucen kënnen héich sinn)
Déi meescht vun dësen Elementer kënnen eng ganz Mahl maachen an sech selwer. Mee Dir kënnt och mixen a matdeelen, fir nei Goûten a Goûten ze probéieren.
Déi meescht populär japanesch Iesswueren
| Spicy Tuna Roll Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servgréisst 4 Stéck (130 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 140 | |
| Kalorien vu Fatz 18 | |
| Gesamtfett 2g | 3% |
| Saturéiert Fett 0,5g | 2% |
| Cholesterol 10 mg | 3% |
| Sodium 105 mg | 4% |
| Kuelenhydrater 23g | 8% |
| Fettleibchen 1g | 4% |
| Protein 7g | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Sushi ass eng vun de populäerste Fudder an engem japanesche Restaurant.
A ville Fäll kann Sushien eng ganz gesond Menüskette sinn. Sushi ass roude Fësch mat Reis, Geméis oder aner Garnelen servéiert. Lachs a Thuns ginn oft op Sushi Menüs fonnt a béid Zorte vu Fësch hunn d'Gesondheetsvirdeeler. Dir gesitt och gesond Avokado an e puer Sushi Rollen.
Also ass all Sushien gesond?
Net onbedéngt. An e puer Restauranten Sushi ass frittéiert. Wann Dir eng Sushi Roll mat dem Wuert "tempura" am Numm kuckt, da gëtt et gebrannt. Ausserdeem kënnt Dir Roude Fësch kombinéiere mat anere fettegen oder salzeg Zutaten.
Zënter Sushireproduktioun variéiert vu Restaurant zu Restaurant, ass et besser fir Äre Server fir déi gesondsten Optiounen ze stellen.
Déi gesondesten Optiounen op engem japanesche Menü
Et gëtt genuch ze wielen aus wann Dir gesond Liewensmëttel bei engem japaneschen Restaurant iesst. Stick fir rau oder gedämpfter Geméis, fir Kalorien esou kleng wéi méiglech ze halen. Da gitt esou rau oder gekacht Fësch jee no Ärem Goût. Wann Dir Sushi net gären hutt, kuckt sashimi. Sashimi ass kleng Eebefen mat roude Fësch, déi Dir iessen mat wasabi oder Sojasauce.
Wäissrice wäert wahrscheinlech mat Ärem Iesse kommen, awer Dir kënnt fir braune Reis froen fir Är Faserlaag ze erhéijen. A drun datt Dir Portioune Gréissten an der Kontroll halen. E puer grousse Sushi Rollen sinn 8 Stécker oder méi genuch fir zwee Persounen ze déngen.
Manner gesond japanesch Ernärungs Choixen
Wann Dir de Menu op Äre Lieblingsfleck scannen, si bemierkbar vu all Liewensmëttel déi gebraten oder gefréint sinn. Tempura Elementer ginn oft staark gebrannt, obwuel e puer Restauranten nëmme Blëtz bréngen hir Liewensmëttel. Wann Dir net sécher sidd iwwert e bestëmmten Artikel, sidd Dir net schei.
Frot Äre Server fir déi bescht Optiounen. A ville japanesch Kächchen si frou unzegoen an Iech fir Iech ze bestellen.
Wéi allgemeng Regel, versicht dës Liewensmëttel ze vermeiden:
- Donburi (gebroden a frittéiert Schwein
- fritt Bohnen
- tempura-udon Soup
- Këschten als Katsu beschriwwen oder gefrëscht
- Tempura Geriichter (batteréiert a gebraten Garnelen oder Geméis mat Sauce)
- yo kan (en Typ vu Kuch)
- Philadelphia Rolls (amerikanesch Sushie mat Rahm Kéis)
- tempura rolls
- Mayonnaise-baséiert Saucen
- Fett Dressings fir Zaloten
Tipps fir iessen an engem japanesche Restaurant
D'Iessen an engem Restaurant kann et komplizéiert sinn . Déi meescht Restaurantele si méi grouss wéi si brauchen a méi Fett an Kalorien hunn wéi se sollten .
Ma et iessen an engem japanesche Restaurant kann besonnesch komplizéiert sinn, well meeschtens d'Liewensmëttel gesond sinn.
Also wat ass de Problem mat gesondem Iess? NŠischt wat Dir iwwerhaapt net overeet. Awer wann Dir dobannen ësst, ass et vill mat Frënn a Famill . An Dir kënnt suguer jo och e japanesche Béier oder zwee oder och e Sall mat Ärem Iessen. Dës Abléckunge kënne ganz einfach Ophän ze maachen .
Also fir Är Kalorie ze kontroléieren , bedenken datt Dir e Vorspeis als Äre Haaptgeriicht bestellt. Oder wielt e puer Stéck Sushi oder Sashimi wéi Ären Entree. Sushi Rollen kënnen och lecker sinn, awer vill vun hinnen gehéieren mat frittéiert Saachen, a si kënnen méi Liewensmëttel (a Kalorien) ubidden wéi Dir braucht.
E Wuert aus
Vergiesst net, gesond iessen an engem Restaurant ass et intelligent Choixën. Mä et ass och Spaass ze experimentéieren mat neie Liewensmëttel a Goûten. Also Kalorien a Ernährung wäert net ëmmer Är Decisiounen leeën. Benotzt dës Tipps fir eng Diversitéit ze fannen an Är Ernärung ze genéissen an Är nächster Rees op Äre Lieblingsrestaurant ze genéissen. Konsumgeleien an der Moderatioun ofleenen an Är gesond Iessprobleem bleiwen an der Plaz wou Dir ësst a kuckt.