Firwat Dir Schreien an iwwerraschend Plazen a wat Dir maacht.
No engem intensärem Indoor Cycling-Workout, kënnt Dir Äert Kälber, Quads, Hip Flexoren a vläicht Äert Gluten leeschten fir Iech eppes Trauer ze ginn fir wat Dir se duerchsiche gelooss huet. Nodeems si alles gemaach hunn, hunn d'schwiereg Erheederung an d'Reiden - also hunn si e Recht op Protest vu laanger Stralung an Unerkennung. Awer Är Hals, Äert Triseps, an Är Féiss wierklech net. Also, wann Dir Iech an ongewéinlecher Plaz an engem Indoor Cycling Sessioun sidd, kënnt Äre Kierper probéieren Iech ze soen - nämlech datt et Zäit fir d' Indoor Cyclingstechnik ze kléngen .
Fir déi richteg Noriicht ze kréien, ass et lëschteg fir Iech selwer zwee Schlëssel Froen ze stellen: Wat maacht ech am Indoor Radfahren, déi zu dësem Deel vu mengem Kierper kéint Schéierlechkeet hunn? a wat kéint ech anescht maachen fir dat ze schützen? Hei ass e Kapp-To-Too kucken op wat d'Äntwerten kéint sinn:
Neck: Wann Dir eng Gewunnecht fir den Kapp falen oder flop vir an d'Luucht ze halen an / oder Dir schreift Är Schulter op d'Oueren wann Dir reidegrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr. Einfach gesat, dës Gewunnt setzen onbereglech Belaaschtung op den Halsmuskelen. D'Léisung: Bleift ëmmer de Kapp an den Hals an de Réckbléck, wann Dir reideg kënnt an Är Schëlleren entspaant an ënnen bleiwen (lass se d'Oueren net besichen!).
Triceps: Jo, Är Trizeps hunn den ieweschte Kierper op dem Vëlo ophalen, awer Dir sollt kee Glatzen am Triceps erlaben nach dem Indoor Cycling. Wann Dir et mécht, kéint et sinn, datt Är Ellbogen op d'Säiten fléien, Huetflügel, während Dir Reiden oder well Dir Iech sou schief op der Lenkerbunn ass.
Et ass och vläicht datt Dir Är Bénévolen iwwerhuele wëllt fir Iech aus dem Saddel an eng Stellung zu zéien, wann Dir Är Kernkraft maache soll. Probéiert dës Modifikatioune fir Är Positioun an Technik an Äert Kär ze verstäerken , fir ze kucken, ob se ënnerscheeden. Och ass sécher, datt Äert Trizeps gutt nach all Indoor Cycling Workout ausstreckt.
Crotch: Wann Äert Geigestänn ass nach noemmend ass, kéint et heeschen datt Dir op den Saddel hänke bliwwen ass, während Dir Sprongen a Reiden an enger Stänn hannescht mécht; ëmmer eng konzertéiert Ustrengung fir an d'Saddel reegelméisseg a liicht z'erhalen. Oder, et kéint bedeit datt Dir an der Sattel Bouncing brengt, a wéi engem Fall sollt Dir Är Wäerter ophalen a gutt ausdrécken. Wann Dir nei Ziedele riicht ass, kann et einfach soen, datt Dir am Saddel iwwerdriwwe sëtzt, well Dir nach net d'Uewe héije Kraaft huet fir den Drock vun Ärem Stengewénkel ze huelen; datt d'Muskelkraaft gëtt mat Zäit an Erfahrung, awer an der Zwëschenzäit, fir d'Saddle soreness ze verhënneren, gitt Dir dovun profitéiert vu gepolsterten Velodrücken oder mat engem gepolsterten Sitzbezuelen.
Wrists: Wann Dir e exzessive Bend (oder Flexibilitéit) an Är Handgelenk hutt, während Dir d'Léierbar hält, da kënnt Dir dës Joeng zevill ze belaaschten. Dee selwechte ass wouer, wann Dir op d'Lenkkrees leiest, Äert Gewiicht onbedengt beim Reitsport an enger Stänn Positiounen. E bessere Approche: Halt eng mëll Curve an Är Handgelenk beim Halten vun der Léierbar, behaapten e lichte Grip op der Bar, a halen Äre Kierpergewiicht fest am Zentrum vun den Pedalen wann Dir stiit.
Fatz: Dir kënnt mat schloofen Soleiren an Bunnen schléissen, wann Dir Schuucht mat engem mëllen Bunnen trëfft, wat e grousse Schwankungen vun den Féiss verursaache kann wéi Dir fuert. Déi bescht Léisung besteet fir d'Radsportschueder ze bréngen déi an de Pedale klammeren, déi Är Féiss déi Ënnerstëtzung déi si verdéngen. Eng zweet-bescht Optioun: Schärft Schëlleren Schéin (Denken: Laach Schong, net Tennisschuede), déi net iwwer d'Pedale biegen wann Dir op enger rouder Positioun steet. Déi rechte Schuede kënnen d'Agonie vun de Féiss méi spéit verhënneren.