Benotzt eise Gewiichtsverloscht Calculator fir erauszefannen, wéi vill Kalorien ies all Dag iessen
E puer Kalorie Rechner helfen Iech erauszefannen, wéi vill Kalorien Dir braucht fir Är Gewiicht z'erhalen. Awer wat maache wann Dir schlimm ass? Dann, wat Dir wësst, weess "wéi vill Kalorien soll ech iessen fir Gewiicht ze verléieren ?"
Et ass einfach ze berechnen déi richteg Kalorie fir Gewiichtsverloscht, fir Gewiichtsgewunnechten oder fir Wartung. Genau einfach dës Schrëtt.
Dann, Dir wësst wéivill Kalorien Dir braucht fir e Dag ze iessen fir Äert Ziel ze erreechen.
Wéi eng Calorie Rechner funktionnéiert?
Fir déi bescht Kalorie Nummer ze kréien, ass et intelligent fir e Gewiicht vun der Gewiicht Verlousung ze benotzen . Et ass eng einfache Prozedur a kann och lëschteg a interessant sinn - och wann Dir net probéiert Äert Gewiicht änneren.
Wéi funktionéiert en Kalorieenzähler? Nodeems Dir Input Donnéeën benotzt, benotzt se eng Formel déi sougenannte Mifflin St. Jeor Gleichung invitéiert fir Är Rescht metabolesche Geschwindegkeet ze berechnen. Dat ass d'Zuel vu Kalorien Äre Kierper muss funktionnéieren wann et an der Rou ass. Dann, baséierend op Är perséinlech Informatioun vum Lifestyle, addéiert de Rechner d'Zuel vun Kalorien, déi Dir braucht fir Äre Kierper fir deeglech Aktivitéit ze bréngen. Endlech ass et entweder Kalorien fir Gewiicht ze gewannen oder Kalorien ze subtrahéieren fir Iech ze verléieren.
Awer wat wëllt Dir Är Gewiicht déiselwecht bleiwen? De Rechner kann erausfannen, wéi vill Kalorien Dir iesst, fir Gewiicht ze stabiliséieren.
Dës Informatioun ass nëtzlech fir vill gesonde Eeër. Wann Dir zu engem gesonde Gewiicht ass an datt Dir Är Kierpergréisst ophalen wëll, sollt Dir sécher sinn, datt Dir net ze vill oder ze kleng ass. Fir e puer Erwuessen heescht dat eng Konsumatioun vun enger kaloriener Kalorie. Dat ass d'Nummer déi referenzéiert ass op der Nahrungsfäegkeet Fakte Etikett .
Awer vill Leit sinn méi grouss wéi déi duerchschnëttlech, oder si méi oder manner aktiver wéi normal an hunn aner Kalorie brauch.
Mat der Gewiicht Loss Calculator
Sidd Dir prett fir de Kalorie Rechner ze versichen? Dir musst eng vital Informatioun iwwer Äert Alter, Geschlecht, Héicht an Ärem aktuelle Gewiicht kréien fir d'richteg Kalorien Nummer ze kréien. De Rechener erfuerdert dës Donnéeën, well et Faktore gëtt, déi Äert Metabolarate beaflosst oder d'Kalorie vun Ärem Kierper muss funktionnéieren. Am Allgemengen brauche Männer méi Kalorien wéi Fraen. Gréisser Kierper brauchen méi Kalorie wéi kleng Kierper, a méi jonk Erwuesse fanne méi Kalorie wéi ältere Leit.
Dir kënnt och iwwer Är Aktivitéiten wieren. Wann Äre Kierper am Dag méi aktiv ass, brauch et méi Brennstoff (a Form vu Kalorie). Probéiert sou ehrlech wéi méiglech iwwer Är Bewegung an alldeeg Aktivitéiten Gewunnechten. Wann Dir d'Zuelen probéiert huet, kritt Dir kee genee Resultat. Wann Dir net sécher sidd, wéi aktiv Dir am Laaf vun der Woch sidd, eng Aktivitéitszäitschrëft fir eng Woch oder d'Donnéeën vun Ärem Fitness-Tracker behalen fir e schnelle Schätz ze kréien.
Nees, Dir wäert iwwer Är Ziler gefuerdert ginn. Et ass wichteg datt ech während dësem Schrëtt realistesch sinn. Är Zilgewicht kann ënnerschiddlech sinn wéi e idealen Gewiicht oder e perfekte Gewiicht.
Zum Beispill, Dir musst 120 Liter sinn. Awer wann Dir mat Ärem Gewiicht mat de gréissten Deel vun Ärem Liewen gekämpft hutt a ni méi niddreg wéi 150 Pond sinn, da kënnt 120 bei dësem Zäit net realistesch sinn. Probéiert e Goal ze setzen, deen Dir denkt, erreechbar ze sinn . Sidd Dir op Äert Ziel erreechst, kënnt Dir ëmmer en neie maachen.
Schlussendlech hutt Dir d'Méiglechkeet fir e Datum ze wielen, wann Dir wëllt Äre Zil erreechen. Denkt drun, datt wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren , e gesonden Taux vu Gewiicht vun 0,5 bis 2 kg pro Woch. Wann Dir maacht fir Gewiicht ze gewannen , kënnt Dir op ongeféier engem Pound pro Woch setzen.
Äert Ziel Gewicht
Wann Dir den Kalorie-Rechner Prozess ofgeschloss ass, kritt Dir eng Dag Kalorie Zil .
Dëst ass d'Zuel vun Kalorien, déi Dir iesst Dag iesst fir Ären Wënsch ze gewannen an dem Zäitfrënn deen Dir festgeluegt huet. Wann Dir maacht fir Gewiicht ze gewannen, gëtt Ären Alldag kaloresch Zil e Kalorieüberschoss ubidden. Awer wann Gewiichtsverloscht Äert Ziel ass, gëtt e Kalorie Defizit an Ärt Final ukuckt.
E Kalorie Defizit ass einfach en Energiekapp. Wann Dir e Kalorie Defizit erstellt, bénkt Dir Är Kierper vum Brennstoff, dee se brauchen ze funktionéieren. Also, Äre Kierper verbrennt Fett (iwwerméisseg Gewicht) fir Brennstoff statt. E Kalorie Defizit tritt wann Dir Kalorie geschnidde gëtt, andeems Dir manner wéi Ären Kierper brauch oder datt Dir extra Kalorien mat kierperlech Aktivitéit brennt. Dir kënnt och d'Ernährung kombinéieren an ze exercéieren fir e Kalorie Defizit z'erreechen.
Wéi allgemeng behaapten déi meeschte Experten datt eng total wöchentlech Kalorie Defizit vu 3.500 Kalorien Iech féiert e Pound vu Gewiicht verléieren. Wann Dir méi Kalorien ze schneiden, wäert Dir Gewiicht méi schnell verléieren. Mee et ass net sécher oder praktesch fir ze vill Kalorien ze schneiden. Ganz kalorien Diät (manner wéi 800-1000 Kalorien pro Dag) kann Récktransporter a sollt nëmmen mat engem Dokter opsicht ginn.
Schéin komplizéiert? Loosst eis e Beispill maachen fir ze erklären. Loosst eis soen datt Dir eng Sëtzungsfra. Dat heescht, datt Dir net regelméisseg iwwerzeegt. De Gewichtsverlustkalkulator kann soen, datt Dir 1.200 Kalorie pro Dag ufänken fir Gewiicht ze verléieren. Awer Dir denkt net datt Dir genuch Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ze schneiden fir dës Zuel ze erreechen. Daat as ok. Dir kënnt einfach Übung fir Är wëchentlech Routine fir e puer Extra Kalorien ze berücksichtegen.
Hei sinn e puer Weeër Dir kënnt et maachen:
- Eet 1,300 (100 extra) Kalorien all Dag a maacht e kuurzem Owend un Är alldeeglech Routine ze brennen fir déi extra 700 Kalorien pro Woch ze verbrennen.
- Eet 1,400 (200 extra) Kalorien pro Dag a fügen Iech eng HIIT- Workout op Äre Schema 2x pro Woch an dräi 30 Minuten Spazéiergang während der Woch fir déi extra 1.400 Kalorien pro Woch opzemaachen.
- Eitt 1,500 (300 extra) Kalorien all Dag a fanne 45 Minutten vu moderne bis kräfteg Übung fir Ären alldeegsten Zäitplang fir d'Extra 2100 Kalorien pro Woch ze verbrennen.
A jidderengen vun dësen Szenarie hutt Dir Kalorien op Ärt deeglech Nahrungsaufgab gesat, awer Dir hutt méi Kalorie mat Bewegung verbrannt fir de Kaloriendefizit fir Gewiichtsfäeg ze halen. Wann Dir wëllt méi Gewiicht méi schnell verléieren, addéiere mer just d'Übung fir Ären alldeeglechen Routine ouni Kalorië fir Är alldeeglech Ernärung ze ginn.
Gewiicht Loss Calculator FAQs
Trotzdem verwiesselt de Verwäertung fir Gewiicht vun der Gewiicht? Dëst sinn e puer allgemeng Froen déi Diaten oft froen.
Kann ech iessen wat ech wëll an ëmmer nach ze verléieren? Dëst ass eng schwiereg Fro. Dir kënnt iessen, wat Dir wëllt an Dir verléiert Gewicht esou laang wéi Dir an Ärem Kalorie-Sortiment bleift. Theoretesch kanns de ganzen Dag Liicht genéissen a verléiert Gewiicht. Awer Dir wahrscheinlech net wëllt. Firwat? Well et wier extrem schwéier fir an Ärem Kalorie-Sortiment ze bleiwen, wann Dir keng Nahrë ernährt. Déi gesond Liewensmëttelen hëlleft Iech staark, gespuert a satiéiert. Leescht Kalorienvitessen këmmeren Är Kierper mat den Nährstoffer, déi Dir braucht, en aktiven, gutt Liewen ze liewen. A wann Dir Junk Food léiert, kënnt Dir méi hongereg méi hongereg a iwwerrascht ginn.
Kann ech iessen iessen wann ech all Dag trainéieren? Wann Dir Faktorexistenz an d'Gleichung hutt, wann Dir de Rechner benotzt, da sollt Dir net méi iessen, wann Dir Sport. Är alldeeglech Kalorievisioun (de Rechnungsergebnis) huet schonn déi extra kierperlech Aktivitéit ugeholl. Awer wann Dir net Faktor bei der Ausübung gemaach hutt, wann Dir de Rechner benotzt hutt a Dir eng Workout-Sessioun fir Äert Dag addéiert hutt, dann hunn d'Kalorie während der Ausübung verbrannt de Kalorie Defizit. Wann Dir keng Kalorien ze iessen, da soll de erhohen Defizit Iech hëllefen, méi Gewiicht ze verléieren. Wann Dir ësst d'selwecht Zuel vu Kalorie iessen, déi Dir verbrannt hutt, da wielt Dir Gewiicht un déi selwecht Geschwindegkeet wéi Dir an Ärer Kalorie Rechner Resultat. Maacht vläicht awer ganz einfach Kalorien ze iessen wéi Dir no Ausübung brennt . Dëst bewierkt Gewiicht Gewiicht, net Gewiicht Verlust.
Wéi soll ech meng all Dag Kalorien zielen? Et ginn verschidde Weeër, fir datt Dir Äre Kalorienkonzept stoe kann. Vill Diatricen benotzen eng Smartphone App oder Websäiten wéi MyFitnessPal oder LoseIt. Dëse Service erlaabt Iech de Liewensmëttel ze iessen mat Ärem Portiounsgréissten an et ass automatesch Ären Kalorien ze berechnen. Et sinn och Aktivitéitsdeeg, wéi Fitbit, déi Iech hëlleft fir deeglech Nahrungsfäeg Kalorien ze kafen an all Dag Kalorien ze manéieren. Wann Dir net e Fan vu Tech-Gadgeten brauch, eng Pappe-Nahrungs-Journal ze benotzen . Einfach Är Kalorie ze schreiwen an engem Notizbuch oder op enger alldeeglecher Nahrungsaufgab, fir Är Täschenzuelen ze zielen.
Sollt ech en Liewensmëttelgeschäft kafen oder matmaachen fir Gewiicht ze verléieren? Wanns de, wat Gewichtverloscht Programm ass am Beschten? Et gëtt keng "bescht" Diät, well all Dieter verschidden ass an huet e verschiddene Lifestyle mat verschiddene Besoinen. D'Ernärung déi Iech am beschten ass fir Iech ass d'Ernährung déi Dir benotzt kann. Fir e puer Leit, e Do-it-yourself Programm ass am beschten. Aanescht profitéiert awer vun der strukturéierter Approche vun engem kommerziellen Gewiichtverloscht Programm . Frot Iech wichteg Schlëssel Froen iwwer Äre Liewensstil (Kënnt Dir äntweren? Wéi vill Zäit muss Dir fir gesond Liewensmëttelen léichen? Wat ass Äre Budget?) An dann eng Entscheedung ze huelen déi Är Besoinen passt.
Sind alle Kalorien déi selwecht oder sinn e puer Kalorien besser wéi anerer? Och wann Är total Kalorie-Intake wichteg ass fir Gewiicht vun der Gewiicht, all Kalorien sinn net gläich geschaaft ginn. Kalorien aus nëtzlech Iessquellen hëllefen Iech méi laang ze fillen, Brennstoff fir Är alldeeglech Aktivitéit ze maachen an Äert Wuelbefannen verbesseren. Also wat sinn gesond Liewensmëttelen? Déi meeschte Expertë recommandéiert datt Dir Är Plack gëtt mat:
- eng ville béisgeméis Geméis, wéi gréng Salade Grénges, héije Päffern, Crunchy Muerten oder Rettich. Experiment fir Aromen ze fannen déi Dir genéissen.
- Mageres Fleesch wéi Poulet an Fësch . E puer Diätzähber genéissen och roude Fleesch an Moderatioun .
- ganz gesammelten Kierquellen, déi Glasfaser wéi Haferhal, ganz Getreidelbrout oder Kriichter ubidden
- ganz Fruucht éischter als Fruchtsäcker oder Fruuchtestand
- kleng Portioune vu Nëss, Somen, an aner Quelle vu gesonde Fett
- Waasser fir Drecksplaz statt Sports Drénken, séisser Téiz oder Soda
Leescht Kalorien, op der anerer Säit, léisst Dir Iech hongereg fillen, erhéije Är Luucht fir Nahrung, a vergréissert ëmmer Mäerksamkeet. Wat sinn eidel Kalorien? Dir fannt hinnen an veraarbechte Liewensmëttel, déi Zousatzzorten , Transfett, überschwéierlech Fett an Kalorien enthalten. Candy, Fast Food, veraarbechte Backwaren a Soda sinn allgemeng Quelle vu leere Kalorien.
Wat ass wann ech en Kalorie-Rechner benotzen an net méi Gewiicht verléieren? Et gi vill Faktoren, déi zu Gewiichtsverloscht staark maachen. Wann Dir net direkt Gewiicht verléiert, heescht dat net, datt Dir eppes falsch gemaach hutt oder eppes falsch gemaach hutt. Awer et kann bedeit datt Dir mat Ärem Programm méi laang am Gewiicht vun der Gewiicht geschéie muss. Evaluéieren Är Iessgewunnechten an d'Gewunnechten, fir ze kucken, ob et Anpassungen kënnt Dir fir Äert Ziel erreechen. Et kann och medizinesch Grënn sinn, datt Dir net kënnen Gewiicht verléieren , sou wéi Ären Gesondheetsprovider diskutéiere wann Dir probéiert hutt ouni Erfolleg ze schlank ze ginn. Äre Dokter kann Iech an engem registrierte Diätetiker fir personaliséierte Ernährungsberodung verweisen oder iwwer Är Medikamenter oder Chirurgie virgesi ginn fir Iech ze verléieren.