Fannt Är RMR mat Online Tools
Den Metabolesche Rescht (och RMR genannt) ass de Saz, wou de Kierper Energie verbrennt, wann et an der ganzer Rescht ass. Dir kënnt Är Stoffwiesselstëmmung errechnen fir ze kucken, wéi vill Kalorien Äre Kierper muss Grondfunktiounen wéi Atem a Zirkulatioun maachen. Äre RMR oder Stress metabolescher Rate ass Deel vun Ärer Gesamtentzündung (TDEE) oder der Gesamtnumm vu Kalorien, déi Dir all Dag brénge kënnt .
Wat ass Metabolismus a Stoffwaasser?
Mir schwätzen oft iwwer de Stoffwechsel, wéi wann et en eenzegen Mechanismus an Ärem Kierper ass. Mee et ass net. Den Metabolismus - mat rëm de Metabolismus - ass eng Rei vu Funktiounen, déi d'Zäit all Joer geschéien. De Saz, op deem dës Funktiounen opriichte ass Är metabolesche Geschwindegkeet.
Äre Kierper konvertéiert d'Liewensmëttel déi Dir ësst an Energie mécht, fir béid basic an komplexen Funktiounen ze liwweren wéi Aarm oder Beweegung. Dëse Prozess gëtt den Metabolismus genannt . De ganze metabolesche Prozess ass eng Rei vu chemeschen Aktiounen, déi ärem Kierper lieweg a gesond halen.
Wéi funktionéiert den Metabolismus ? All Iessen déi Dir ësst hutt Nährstoffe. Äre Kierper absorbéiert d'Nährstoffer an regléiert se a Geräter an Hëtzt- oder Kalorien. D'Energie - d' Kalorien - déi vun der Nahrung versuergt ginn, ginn entweder direkt benotzt oder fir Äre Kierper benotzt spéider benotzt. Extra Kalorie gëtt normalerweis als Fett gespeichert.
Wat ass Metabolesche Rescht?
Den Metabolismus bleift d'Energie, déi vum Kierper gefuerdert ass, déi fundamental Basisfunktionen ze maachen, wann Äre Kierper erëm ass.
Dës essentiel Funktiounen zielen d'Saachen wéi Atem, Zirkuléierende Blut oder Grondhärfunktiounen. De Stoffwechsel ass heiansdo och Basal Stoffweil genannt . Är basal metabolesche Geschwindegkeetsrhythmus (BMR) ass d'Gesamtzuel vun Kalorien Äre Kierper an der Rou. Dir kënnt Äre Stoff metabolesche Präis berechnen fir Är perséinlech Nummer ze fannen.
Jiddereen ass rëm de Metabolismus oder de BMR ass anescht. Faktore déi Ären Är Rescht metabolesche Rescht beaflossen beinhalt Är Gewiicht, Geschlecht, Alter a Kierperkompositioun. Zum Beispill, een deen ganz grouss ass an muskulär muss méi Energie ginn (méi Kalorien) fir säin Kierper an der Ruhe ze halen, wéi een deen ganz kleng ass.
Wat sinn aner Factoren Affekot Metabolismus?
Zousätzlech zu Ärem Rescht Metabolismus sinn etlech aner Faktoren déi d'Gesamtkäschten vun Kalorien beaflossen, déi Dir all Dag brénge kënnt.
- Mir benotzen Energie fir ze killen a verdauen Nahrung . D'Fuerscher nennen dësen thermesche Effekt vun Liewensmëttel (TEF) . Et mécht e ganz klengen Deel vun Äre total Energie Energie.
- Dir kënnt och vill Kalorien mat Bewegung bréngen . Zum Beispill kënnt Dir Äre Metabolismus mat enger alldeeglech Spazéiergang oder engem kräftegen Training an der Gymnast.
- Ausgerechteg Bewegung erfëllt och vill Energie. D'Fuerscher benotzen den Term "net-exercise exercises thermogenesis (NEAT)" fir all d'Kalorien ze beschreiwen, déi Dir am Laaf vun der Dier gréisstende Bewegung brennt wéi Dir Är Liewensmëttel denkt, op Äre Schreif oder bei der Arbechtsmaach oder op dem Dinner gitt.
Wéi änneren ech meng Metabolismus fir Gewiicht ze verléieren?
Fir Gewiicht effektiv ze verléieren, sollt Dir Ärt Stoffwechsel an d'Gesamtquelle vun Kalorien, déi Dir all Dag brénge kënnt (inkl. Bewegung an NEAT) kennen.
Et gi verschidde Weeër fir dës Zuelen ze bestëmmen, awer awer ass keng exakt Wëssenschaft. Verschidden Meedercher oder medizinesch Zentren bidden eng metabolësch Tester Servicer déi méi genee sinn .
Denkt drun datt d'Zuel, déi Dir kritt wann Dir benotzt Ären Zort Metabolischreschter berechent, ass einfach eng Schätzung. Och wann Dir an de Fitnessstudio oder op e Labo gitt, ass Är Nummer net genau. Et ass einfach déi bescht Meeschtesch op der Unzuel vun Kalorie datt Äre Kierper brennt. Dëst ass nëtzlech fir ze wëssen, ob Dir versicht Accident gewannen oder ze verléieren. E puer Experimentéiere ass ëmmer néideg fir Ären Kalorie (Nahrungsaufnahme) ze kasséieren, fir Kalorien erauszekréien (Metabolismus) fir Äert Ziel ze gewannen.
Wann Dir eng intelligent Schätzung vu wéi vill Kalorien, déi Dir all Dag brénge kënnt, kënnt Dir Är alldeeglech Nahrungsaufnahme änneren oder Äert Aktivitéitsniveau änneren, fir en Energiespuizitt ze kreéieren . Heiansdo Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht nennen et e Kalorie Defizit.
Wann Dir Ären Kierper net déi Energie brauch, déi se brauchen, bréngt et Energie gespäichert Energie (gespäichert Fett) als Brennstoff statt. D'Resultat ass datt Dir Gewiicht verléiert a schlank ass. Eng Wochelescht Kalorie Defizit vu ongeféier 3500 Kalorien ergëtt eng ongeféier 1 Pound Gewiicht.