Kennt Dir wéi vill Extra Kalorien Dir mat einfachen Ännerungen an Ärem Liewensstil verbrennt? Et stellt sech eraus datt Dir net op de Fitnessstudio goen fir méi Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Déi kleng Saachen, déi Dir am Dag maachen, maachen en groussen Ënnerscheed an Äre Metabolismus. Benotzt dës Tipps fir Är alldeeglech Routine ze wiesselen, d'Kalorie verbrennt an d'Gewiicht ouni Gewunnechten ze verléieren.
Benotzt NEAT fir méi Kalorien ze brennen
Wann Dir de ganzen Dag lang méi Kalorien verbrennt wëllt ginn Iech Är Expertë erzielen fir Är NEAT oder net-exercider Aktivitéit Thermogenese ze erhéijen . Dëst ass e Phantasur bezuelt fir all déi Bewegung déi Dir do net kräfteg genuch ass fir een Workout ze ginn. Laut Forscher an der Mayo Klinik kann d'NEAT eng grouss Roll spillen an ob Dir se verluer oder Gewiicht gewann. A kann et Äert Risiko fir Fettgewässer beaflossen.
Wéi vill Kalorie kann Äre NEAT brennen? Et variéiert, awer d'Zuel kéint bedeitend sinn. Laut enger Studie, well jiddereen seng Aktivitéitsniveau esou anescht ass, kënne Kalorien vun NEAT ofgeschloss ginn vu Perséinlech zu Persoun vu bis zu 2.000 Kalorien pro Dag.
Also, wéi profitéiert Dir dëse Kalorienverbrennung? Begleeden mat dëse kleng Ännerungen oder kreativ kreéiert an probéiert e puer vun Ären Iddien ze probéieren.
The Office
E Siddhartelaarbecht ass net eng direkt Ursaach vun der Adipositas, mee seet sech fir ausgedehnte Perioden eng gewëssen Ursaach fir Gewiicht vu verschiddene Leit ze ginn.
D'Amerikanesch Häerzvereinbarung huet gemengt datt "béiser Mënschheet als eng ongebändeg Tendenz ze gesinn ass fir 2,5 Stonnen am Dag méi wéi sessentaresch Muppenpartner ze sëtzen". D'Forscher schätzt dass wann e bësse Mënschen d'NEAT Gewunnechten vu hir Magerpartye verduebelen, konnten se méi 350 Kalorien pro Dag verbrennen.
Wann Dir e Schreifend Aarbecht hutt, huelt sech op a féiert op mindestens 15 Minutten all Stonn. Huelt e Spazéiergang an d'Toilette, gitt op de Waasserkucher, fiert e Läschtefall, fuert d'Trap amplaz vun engem Lift oder wëllt Är Ofginn vun enger Stellung éischter an enger Sitzungssäit. Géi e puer Kollegen a maachen d'Erhéijung vun Ärem NEAT Deel vun engem gesonde Büro Routine. Vill Diätmenge verléieren Gewiicht bei der Aarbecht mat dësen einfachen, awer effektiv Strategien.
Entspanung
Wéivill Stonnen wäert Dir viru Fernseh kucken? Dir kënnt extra Kalorie verbrennen andeems Dir eng liicht Aktivitéit fir Är Fernsehsucht an Entspanung Zäit huet. Fëllt d'Wäschmaschinn, d'Staubmier oder d'Fiel de Buedem während Dir Fernseh kucken. Dir kënnt och eng voll Workout op der Couch fir bis zu 300 Kalorien ze verbrennen ! Net nëmme wäert d'Aktivitéit de Kalorieausgaben erhéijen, awer Dir kënnt manner virun der Televisioun äntweren wann Är Hänn beschäftegt sinn.
Dir kënnt souguer Kalorien verbrennen während aneren Fräizäitaktivitéiten. Wann Dir gär op de Telefon schwätzen, wandert Iech während Ärem Chat anstatt ze sëtzen. A versprécht d'Animatioun mam Computerzäit bis 15 Minutten Intervallen ze limitéieren.
Hang Mat den Kanner
D'Kannerbetreiung fir hir alldeeglech Aktivitéit ze vergréisseren, kënne se vu Gewiicht vun der Zukunft retten.
An et hëlleft Iech och! Wann Dir Loscht ouni Übung ze läschen, fannt Dir Weeër fir Äert Walking am Laaf vum Dag ze erhéijen. Gitt d'Kanner an d'Schoul oder op d'Bus Halt. Wann Dir se fuert, gitt e Parkplaatzen op der Récksäit vun der Lot an benotzt dës extra Schrëtt fir ze chatten mat hinnen iwwert hiren Dag. An Elteren, wann Dir Iech versammelt gëtt Är Kanner fir de Fändel ze ruffen, da kënnt Dir zweemol mengen. Laut der Recherche am Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht ginn , ass d'Fangeratioun eng gemeinsam Form vun NEAT a kann zu engem gesonde Metabolismus beitragen.
Daily Chores
Hausaarbechten kann een e puer honnert Kalorien pro Stonn brennen.
Déi aktuell Nummer hänkt vun Ärer Gréisst an dem Geschlecht ab. Zum Beispill, eng Petite Fra bréngt ongeféier 160 Kalorien pro Stonn mat moderéierte Choreauen andeems e méi gréisseren Mann e wesentlecht méi verbrennt. Mee wien hätt geduecht datt Dir Äre Floss kéint Gewiichtverloschter verursaachen? Gleeft eng Mop a maachen e komplette Hausarrettéiert Workout fir Kalorien ze verbrennen an d'selwescht Zäit ze brengen. Wann d'Botzung gemaach ass, ginn et ëmmer organisatoresch Aufgaben, déi Iech hëllefen, Äert Energieverbrauch ze verbesseren . Organiséiere Äre Kleederschaaf, auspacken Këschten oder d'Garage ze schafen fir Är NEAT ze erhéijen.
Social Events
Wéi oft hutt Dir eng Party an engem Frënd doheem gesat a gespaart den Raum fir eng gemittlech Plaz fir ze sëtzelen? Déi nächst Kéier wann Dir op eng Party gitt, bréngt extra Kalorie méi sozial. Wielt de Stand op oder riicht d'Zëmmer a schwätze mat esou vill Partei wéi méiglech. Eng Offer fir an der Kichen ze hëllefen, eng Tour duerch de Gaart ze schützen oder d'Gäscht gréisseren ze bleiwen fir aktiv ze bleiwen. Dir sidd d'Liewen vun der Partei a erhéicht den Neat un der selwechter Zäit.
Wann Dir net sécher sidd, wéi NEAT en Ënnerscheed maachen kann, benotzen en Aktivitéitsmonitor fir Är alldeeglech Bewegung ze verfolgen. Dës Instrumenter kënnen eng allgemeng Schätzung vun Ären Alldagskalorien brennt an der Gymnastik an an Ärem Heemechtsland oder am Aarbechtsplatz.
Quell:
Frey, M. (2011) Interview mam Hanna Curlee, Leefer, The Biggest Loser, Saison 11.
Levine JA. "Net-Trainingsaktivitéit Thermogenese (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dez; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner an Michael D Jensen. "Energieausgaben vun der Nonexercise Aktivitéit". Amerikan Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Dezember 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Net-Übung Aktivitéit Thermogenese." Arteriosklerosis, Thrombozyt an Vaskulärbiologie 18. Januar 2006.