Vläicht Dir sidd net just Lazy
Sidd Dir Iwwergewiicht? Guilty fir ze begéinen an domat ofzeschléissen Pläng a Plattformen wéi Dir wëllt erënneren? Wann et esou ass, kënnt Dir Iech gewonnert wat Dir et falsch sidd ... sidd Faaru? Et gi vill faulste Leit an dëser Welt, mä meescht vun eis falen net an dës Kategorie. Duerfir sidd Dir net iwwerzeegt .
Do ass e klenge Devil an dengem Kapp
Et ass eng gutt Chance Dir hutt e puer Stëmmen an Ärem Kapp.
Dës Stëmmen gehéieren zu jiddem vun Äre Elteren an dee Guy op engem Fernseh, deen Iech ëmmer seet, datt Dir an engem Minimum pro Dag kënnen Gewiicht verléieren. Är Prominent Stëmm kéint d'Little Devil sinn. Wann Dir schonn iwwer dëst Argument mat Argumenter gehat huet, ass et do:
Du : Zäit fir Training!
Kleng Teufel : Uh, ech sinn net wierklech gefillt. Ech sinn midd.
Dir : Kom derbäi ... mir hunn eis Gepäck schon gespaart.
LD : Zwee Deeg? Grousst Deal!
Dir : All Kéiers wann een e Workout verdréit, gëtt et ëmmer méi einfach ze exercër.
LD : Ech sinn midd. Déi lescht Saach, déi ech wëll maachen, ass eppes langweileg, verschwitzt Workout.
Dir : midd aus wat? Sittend virun engem Computer de ganzen Dag?
LD : Hey, eis Lieblingsstatioun ass op ... mengt Dir net wëllt kucken?
Du : Ma ... Ech mengen, mer konnt TV an dann Workout kucken ...
LD: Dat ass wat ech schwätzen!
D'nächst Saache wësst Dir, Dir sidd op der Couch mat enger Réckkrampf an der Hand aus Kanal Surfen. Wéi ass dat geschitt?
Rid Of Little Devil
- Den Argument behalen Fir all Entschëllegung entwéckelt de klengen Teufel, "Äntwert ech iergendwou." Besser awer nach, einfach ze soen, "Ech lauschteren net! La la la la!"
- Erënnert Iech un den Fakten. Dir sidd net kierperlech midd (ausser Dir hutt e kierperlechen Job), Dir sidd geeschtert midd. Déi bescht Hellef fir dat ass kierperlech Aktivitéit an, a wann Dir ugefangen hutt , fillt Dir Iech besser ... wierklech.
- Ze preparéieren. Gitt Är Workout Gearméiglech handy an Är Trainingszäit, déi geplangt ginn, kann eng grouss Hëllef bei der Behandlung vun The Little Devil sinn.
- Ni setzt sech net. Wann Dir Workout no der Aarbecht kaaft, mol net selwer lass ze sëtzen a Fernseh kucken oder selwer schwätzen anstatt d'Gymnastik fir d'éischt ze goen. Wann Dir e Iwwergang brauch, versprëcht e sougenehm, awer aktiv wéi d'Dehnung oder d'Liicht maachen, befriedegend Chore. Wann Dir am Mueren noutwendeg ass, setzen Är Workout Kleeder direkt un, fir datt Dir keng Ausrede huet fir Är Workout ze sprangen .
Elo, Dir hutt mat de Stëmmen an Ärem Kapp behandelt. Zäit fir erauszefannen, wéi ze begeeschteren mat der Ausübung (wierklech, et ass méiglech).
D'Ausübung Blahs
D'Blahs passen allen. Dir sidd begeeschtert geplangt mat enger Woch Wäert vun Trainingsprogrammer am Sonndeg awer e Méindeg ass a plangt Äre fréie Mueren Workout iwwer esou vill Spaass wéi d'Toilette. Wat ass mam Begeeschterung geschitt? Sidd dir faul?
Net onbedéngt.
Wann Dir ganz faul wier, wahrscheinlech hätt Dir net egal ob Dir während dem Mëttegt oder e Big Mac gitt. Neen, wat Dir sidd ass wahrscheinlech entimidéiert, vläicht souguer Angscht . Angscht datt:
- Dir kënnt net ganz wäit goen . Wat ass wann Dir nëmmen 5 Minuten ze maachen? Lame!
- Et wäert schwéier . Dir musst Kleeder änneren, da musst de Schweess schwëtzen. Är Lunge brennen, Är Been ass verletzt ginn ... nee, Merci!
- Dir wäert d' Richtlinne vun der ACSM net erreechen: bis zu 60 Minuten Bewegung 5 Deeg an der Woch. Wann Dir dat net kannt, firwat maache se?
- Dir wäert net perfekt sinn . Wat sidd wann Dir aner "echte" Ausübeuren laanschtgitt, während Dir Huff a Puff fir knapp eng Meile leet? Wat wäert si mengen?
D'Notwendegkeet ze maachen richteg ... et ass perfekt ze maachen ... fir esou schwéier wéi méiglech ze schaffen ass et wat et schéngt fir déi éischt Plaz ze maachen. Mee, Dir musst mat Baby Schrëtt starten.
Enthousiastesch Enthusiasmus
- Redefine Är Iddi vu Bewegung. Huet Workout = Aarbecht? Et muss net. Dir hutt den ganzen Dag fonctionnéiert ... Firwat géift Dir eng méi mëssbréngesch Aufgab? Denkt elo drun: Dir hutt de ganzen Dag an engem stierfleche Büro gesat, an de Boss whine héieren, an elo hutt Dir eng ganz Rëtsch Minette fir eng Zäit laang. Dat ass net Bewegung - dat ass Sanitéit!
- Frot Hëllef . Gitt et deren an der Aarbecht oder engem Frënd Dir vertraut? Sot hinnen, datt Dir Schwieregkeeten huet mat Bewegung ze stierzen a froen se fir ze trainéieren mat Iech.
- Erënnert Iech selwer. Schreift Iech Notiz a gitt se op Äre Computer, Ären Auto, Är Schong ... iwwerall. Erënnert Iech un Äre Plang ("Ech sinn heut 30 Minuten ze bewegen") a firwat Dir et maacht ("Ech hätt gär datt en Sleepless Shirt dëst Summer ze maachen").
- Maacht wat Dir kënnt. Wann Dir 30 Minuten laang net Workout trainéiere kann, also wat? Gitt esou laang wéi Dir kënnt a muer méi maachen. Et ass dat einfach an et zielt alleguerten .
Elo, Dir hutt Äre Kapp op Geriicht gekacht, firwat net e puer Gedrlegespiller mat Iech selwer spillt? Mat Är Fantasie kann e wéineg Motivatioun fir Är Trainings op déi Deeg hinzeweisen, wann et schwéier ass fir Äert Gesiicht ze bewegen.
Spill Mind Games Play
Luke Skywalker huet d'Kraaft benotzt ... firwat kanns de net? D'Phantasie ass e kräftege Tool an een deen Dir benotzt fir Är Trainingsprogrammer.
Wann Dir schonn an der Mëtt vun engem rouwe Begrëff verfollegt gouf (Träppt vu engem gemierkt Dag am Strand), weess Dir schon wéi et geschafft gëtt. Äre Kierper léiert Aktivitéit (wierklech!). Et ass deng Geescht dat ass de Problem, also musst Dir et iwwerzeegen, datt et wierklech e gudde Grond ass ze exercëcht. Hei ass wéi Dir Ären Geescht iwwer Materielle Fäegkeete benotzt:
- Maacht eng Affär mat iech selwer. Dir fuert 15 Minuten aus. Wann Dir nach ëmmer REALLY net wëllt weiderfueren, da kanns de ophalen. 9 Mol aus 10 gi du weider.
- Gitt Iech eng Belounung. Wann Dir Är Trainingsfinanzéierung fäerdeg bréngt Iech eppes Guddes. En nei Paar Schueden, eng Stonn Dir Äre Lieblingsbuch liest, eng Massage, etc.
- Visualiséieren . Déi Athleten hu sech selwer eng Rass ze visualiséieren fir sech selwer gepumpt ze ginn. Dir kënnt d'selwecht maachen, andeems Dir selwer aus dem Workout vun Ufank un bis Enn geet. Wéi fillt Dir Iech wann Dir sidd fäerdeg? Wéi vill Meilen gitt oder lafen? Sicht Äre Succès a maachen et geschitt.
- Pretend. Rufft Dir an enger Rass, an wann Dir gewannt Dir eng Millioun Dollar. Stellt Iech vir, datt Dir en Bus brengt, oder datt wann Dir et an engem gewëssen Zäit ofhänke wëllt, da wäert et Nike sinn fir Iech an engem vun hiren "Just Do It" Werbespiller ze setzen. Dir sidd räich a berühmt. Alles wat Dir maache wëllt.
- Aarbecht aus. Eng gutt Saach iwwert de Laf (oder aner Übung) ass datt et Iech roueg Zäit gëtt fir iwwer all Probleemer ze denken, déi Dir virugeet. Benotzt Är Workout Zäit fir mat Probleemer ze schaffen . Dir wäert iwwerrascht ginn op d'Resultater!
Äert Äert Lifestyle Äert Äert Bewegung z'evaluéieren ass keng einfach Aufgab an déi wichtegst Saache wat Dir maacht ass d'Astellung. Wann Dir un d'Ausübung als eng Verpflichtung denkt, wäert Dir ni motivéieren fir et ze maachen. Stëllt d'Ausübung wéi eng Paus aus engem stressegsten Dag, eng Belounung fir e Kierper, deen esouguer fir dech all Dag lang gedauert huet an als eppes, wat am Leschte verdéngt ass.