Kënnt Dir Visualiséierungstechniken benotze fir Är Kraaft ze verbesseren?
Visualisatioun ass eng Fäegkeet, déi Athleten oft virun der Konkurrenz benotzen, fir all Aspekt vun hirem Event ze mentalen ze probéieren. Dir kënnt dacks Skiriner oder Gymnast oder Divers maachen sou eng Ausübung, ier se konkurréiere kënnen. D'Aen zou maachen, Kappballen a Weben a Kierper a lues duerch all d'Tore oder d'Rotatiounsmëttelen an engem imaginäre Concours bewegt. Vill Athleten gleewen, a verschidde Fuerschungen ënnerstëtzen hir Fuerderungen, datt dës Prouffiel tatsächlech e Wettbewerbsvorteil op deem Feld gëtt.
D'Fäegkeet fir e Sportler ze benotzen d'Muecht vun der geprägte Prouf fir hir tatsächlech Fäegkeeten an hir spéider Performance ze verbesseren ass eppes vun engem Geheimnis, awer de allgemengen Glawen ass datt dës Praxis d'Vertrauen erhéicht an hëlleft d'Bunnen am Nervensystem ze bauen déi mat der Reduktioun ausgeriicht sinn Verzéicht an Angscht . Aanerer weisen op d'Fäegkeet vun der Atmosphär fir d'Fokus an d'Opmierksamkeet ze verbesseren an, sou wéi d'Meditation, d'geeschteg Visualiséierung ass net dat, wat ënnerscheed vun der aktueller physescher Prouf, datt et e Sportler hëlleft fir hiren Sport ze preparéieren.
Vläicht nach méi mysteriéis ass d'Tatsaach datt d'nei Fuerschung proposéiert datt d'Visualiséierung tatsächlech Muskelen ass. D'Fuerscher aus der Cleveland Clinic Foundation an Ohio hunn d'Stäerkt vu Virdeeler un d'Muskulatur virstellen. Si bericht datt nëmmen iwwer d'Übung denkt iwwer d'Muskelkraaft an enger Grupp vun Sujeten behalen.
Si hunn 30 gesonde jonke Erwuessenen an 3 Gruppen gespaut. Fir 15 Minutte pro Dag, fënnef Deeg an der Woch fir 12 Wochen, hunn d'Grupp # 1 virstellen datt se hir kleng Fanger Muskel. Group # 2 huet sech virstellen datt hiren Bizeps Muskel an d'Grupp # 3 eng Kontrollgruppe gemaach hunn a keng imaginär Ausübung gemaach huet. Déi an deenen zwee éischte Gruppen hu gefrot, esou staark ze denken, wéi se iwwert de Beweeg vu Muskelbeweeg bewegen kéint, fir eng imaginär Bewegung esou echt wéi méiglech ze maachen.
D'Fuerscher hunn d'Muskelkraaft virum, während an nom Training sessions gemooss.
Grupp # 1 (de Fangerüberschreiwer) huet seng Kraaft 53 Prozent vergréissert, Grupp Grupp 2 (Biceps-Grupp) erhéicht d'Stäerkt ëm 13,4 Prozent.
Et kléngt onwierrlecht, awer Dir musst dergéint sinn datt d'Mesure vum Gehirer Aktivitéit vum Participant während enger Visualiséierung suergen, datt dës Stäerktgewënn eigentlech wéinst Verbesserungen an der Fähegkeet sinn, Muskelaktivitéit ze signaliséieren. Mat dësem Verständnis ass et méi einfach ze verstoen wéi d'Visualiséierung net nëmmen d'Muskelekraaft verbessere kann, awer vill athletesch Fäegkeeten.
D'Fuerscher erwaarden datt dës Resultater an den Reha-Techniken an Therapien fir Schlaganfallpatienten an déi aner mat Spinalkordeschäfter hëllefen, an eventuell d'traditionell Reha-Protokoller fir blesséiert Athleten verbesseren. D'Fuerscher gleewen iwwerzeegt datt jiddereen deen Schwieregkeeten huet kierperlech Übungen ze maachen, kann mental Formatiounen a geeschtegt Proufmethoden benotzen fir d'Muskelkraaft ze verbesseren déi se verluer hunn oder d'Muskelkraaft si hunn.
Och mat sou interessant Forschungsstudie fannen, ass et kloer, datt wann et ëm d' Kraaft a Kraaft fir e spezifeschen Sport geet, ass et wierklech keen Ersatz fir d'Stäerkt-Training.
Sport-spezifesch Übungen sinn nach ëmmer déi effektiv Method fir d'Muskelkraaft, d'Geschwindegkeet, d'Kraaft an d'Koordinatioun ze bauen a ze halen. Fir Athleten, geeschteg Prouwen a Visualiséierungsübungen kann hëllefe bei der Genesung vu Verletzungen, awer si wahrscheinlech net déi bescht Mëttel fir d'Kraaft vu Sport z'erhalen.
Source: Vun der mentaler Kraaft bis zur Muskelkraaft; d'Gewalt gewinnt duerch de Geescht, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.