Et ass just wéi mir sinn
Wa mir all déi Saachen wësse wat ech an de Gewënn vun der Gewiicht, der Bewegung an der Ernährung wësse gelooss hunn an et véier Wierder erofsetzen, da géif et eraus kommen: Eet manner, méi bewegt, eng Phrase, déi mer esou oft hunn, vu Sënn. Jo, mir wëssen et ass eng Matière vu Kalorien a véier Kalorien awer, wann Dir jeemools op enger Skala gestouss ass, wann et wierklech schwéier ass fir absolut keng Ännerung ze gesinn, weess Dir, datt et vill méi ass wéi d'Kalorie kontrolléiert.
Een Deel dovun ass datt et nëmme schwéier fir Gewiicht ze verléieren . Mir mussen alles perfekt maachen - Kalorien an , Kalorien eraus , Stressmanagement , Sleep-Verwaltung - fir Resultater ze kréien, ganz am Beruff géint e Kierper, deen extra Fett spezialiséiert wëll , wann et en Hongerkierch um Eck ass.
Mir heiansdo maachen et schlëmmer mat e puer vun de Stëmme wat mir maachen wann mer versicht Gewiicht ze verléieren. Virun allem, fir eis Kierper an eng gewëssen Form ze zwéngen oder duerch onbeféierend Léiwe fir eis selwer ze soen wéi vill mir wierklech iessen an Ausübe ginn.
Wann Dir kämpft fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Iech just sabotéieren . Léiert méi iwwer d'Gebeier Saachen déi mer maachen, wann mir de Gewiicht verléieren a wéi se ze stoppen.
Probéieren ze reduzéieren Äre Bauch, Hëfte, Schrack, etc.
Et mécht ganz Sënn, oder? Wann Dir e Crunch mécht , fillt Dir Iech am Bauch ... Also sollt Dir Är Gewiicht aus Ärem Bauch verléieren . Oder Dir maacht e Been op e Been an Dir fillt et an ärem äusseren Oberschenkel, sou datt Dir de Fett um Äert Schielen verléiert, oder?
Leider weess de Kierper net esou. De Kierper ass esou ee ganze System, sou wann Dir en Deel dovun mécht, du hues d'Energie vun der ganzer Saach gezunn. Et ass wéi zentrale Klimaanlag an engem Haus. De Schlësselklappt ass net nëmmen ee Raum ...! D'ganz Haus gëtt d'selwecht behandelt.
Et kann net wéi e grousst Ofleeë gleewen, datt d'Übungen déi Dir maacht, kritt Dir déi sechs Pack abs oder déi fest butt , awer de konstante Versoen, Är Ziler ze realiséieren ass e richteg Zeechen op Är Motivatioun.
Firwat sollt Dir ophalen
- Et vergeht Zäit - Wann Dir e puer kleng Übungen fir ee Kierper maachen, vergewaltegt wertvolle Zäit an Energie déi Dir benotzt Übungen, déi méi Kalorie verbrennen. Dat ass wat Dir wëllt, wann Dir probéiert e Kierperfett ze verléieren , egal wou Dir versicht, se ze verléieren. Amplaz op de Fëllement fir eng Been lénks ze léien, verspriechen ech eng ganz Kierperübung , déi verschidde Muskelgruppen ënnerhollt - Een Knäppchen mat enger Opruff Press an engem Beenstéck , zum Beispill, wäert net nëmmen déi äussere Schéi maachen, et wäert de ganze Kierper an den ieweschte Kierper. Déi méi Muskelecher déi Dir am selwechte Moment schafft, wat méi Kalorien Dir brennt. Méi kompatibel Übunge maachen .
- Et fillt Dir Iech schlecht - Ass et net frustréierend datt all dës Aarbecht fir ee Kierper maachen, nëmmen ze realiséieren ass et net? Wann Dir Gewiicht verléiert, et ass keng Garantie datt Dir se verluer, wou Dir wëllt. Wann Dir Fortschrëtter virhëlt - ob et Zäite verléieren , méi gutt fillt oder méi staark gëtt - dat ass d'Liicht, fir Erfolleg ze benotzen, well et vläicht e bësse méi laang ass wéi Äre Kierper ronderëm de Fett verléisst an dësen onbestreichen, schwéier verléiert Flächen wéi de Abriecher a Schräiner.
Mat schlecht Form mat Übunge maachen
Mir sinn alleguer schëlleg, vu schlechtem Form ze benotzen, virun allem well de mënschleche Kierper e feinst geräppt Instinkt huet: Den einfachsten, schmerzhafte Wee vun A bis Z ze huelen. Wann dat heescht, datt d'Gewiichter während e Biceps Curl schwächen et ass méi einfach oder de Kapp gedréckt während e Push-up fir Schmerzmaachen ze vermeiden. Äre Kierper probéieren et.
De Problem ass, schlecht Form ass net nëmmen Iech e Risiko fir Verletzungen , et ass e gesetzleche Wee fir Zäit ze verléieren. All Kéier wann Dir schlecht Form benotzt, bitt Dir de Fokus weg vun deem wat Dir schafft a benotzt aner Muskelen, déi wahrscheinlech keng Geschäfter maachen. Wéi e klengt Kand musst Dir ëmmerkonseriv Äre Kierper iwwerwaachen fir sécher ze sinn dat et geet wat et soll maachen.
Wéi stoppen
- Léiert déi Basisgrënn iwwer all Übung - ech kann Iech net soen wéi vill Zäit ech e Client klickt, "Wou fuert Dir dat?" a si hunn entweder keng Ahnung oder se denken, datt se Muskele schaffen déi net souguer an der Ausübung involvéiert sinn. Vill vun hinnen hannerlooss eis Joeren a heiansdo keng Ahnung wat d'Muskelen se se schaffe goen. Anstatt Äert Workout op Autopilot ze goen, konzentréieren sech op all Bewegung an léiere wat d'Muskelen Dir schafft a wéi Dir et richteg mécht. Dir kënnt duerch e step-by-Step-Übungen fir Fotoen a Detailer vun enger Vielfalt vun Übungen besichen, eng Pro Site wéi ACE Fitness besichen a gitt duerch eng ausgedehnt Exercise Library oder en Trainer an eng Kéier op eng Uweisung.
- Schaukelt Iech am Spigel kucken - Neen, de Spigel ass net do, sou datt s du op all Är jiggly Deelen opfonnt (obwuel et wierklech schwéier et net ze maachen ass, ass et net?). Wann et ëm d' Kraaft Training geet , ass de Spigel de Frënd. Benotzt et fir ze kucken wéi Är Kierper duerch all Bewegung bewegt. Dir fannt dass de Gesiicht Är Kierper maachen ass ganz ënnerschidd wéi e Gefill vun Ärem Kierper ass et.
- Wa sech fir d'grouss fënnef - Déi Übungen déi ech mat der schlëmmster Form kucke sinn normalerweis déi selwecht:
- Squats - Dëst ass normalerweis mat den Knéien fräiem an d'Stress op den Knéien anstatt d'Hëfte zréck ze schécken.
- Lunges - Dëst kann schlechte Fouss platzéieren , biegen de Knie ze wäit wäit oder rotéieren de Back Knie .
- Deadlifts - D'Leit hu oft d'Schëller ronderëm wéi d'Réck muss direkt an der Bewegung sinn.
- Pushups - Dëst ass eng halt Zirkulatioun, sou datt se oft de Kierper maachen eng Rei Varianten ze maachen fir de Effort ze vermeiden wéi: De Kapp leeën, duerch d'Mëtt duerchrëppelt, d'Ellbogen blockéieren an den Atem hält.
- Dumbbell Rows - An dëser Zäit sinn d'Leit heiansdo ronderëm d'Réck a / oder d'Gewiicht iwwer d'Achselz bréngen. Et sollt méi wäit vum ribcage sinn, fir d'Loge wierklech ze engagéieren.
Vergësst Dir net méi 20
Wann ech 20 war, konnt ech d'Stonne laang maachen .. an dat war nom alln d'Nuecht studéiert. Okay, ech sinn haaptsächlech drénken, mä denken, wéi vill Energie Dir braucht ze schaffen, gitt an d'Klass an eng Ausübung mat engem Kaddag? Déi Deeg, eng ganz Nuecht Bender, gefollegt vun enger zweet Stonnem Training, wäert mech an engem Spidol setzen, awer et ass dës kleng Stëmm, déi heiansdo vu de Réck vu menge Gedanken gleewt a seet: "Vergiess wéi Dir sidd wéi Dir wärend sinn?"
Ech erënnere mech och datt ech net dee hellste Glühwäin an deem Alter war. Ech hu vläicht Form gewisen, awer ech hunn net ëmmer dat wat am Beschten fir mäi Kierper war a wat mir all mussen erënneren, esou schwéier wéi et ass, datt eis 20 Joer alen Training'en keng Plaz an enger 40- oder 50-eppes-Joer alen Kierper. Dat Tatsaach hält normalerweis eis net aus engem Versuch, an d'Resultater beinhaltegen, awer sinn net beschränkt: Schiedlech , ongewéinlecher Schärft , de staarken Lust ze beweegen an, a vläicht och e Besuch zu Ärem ellopedesche Frëndschaftshëllef, Knie oder Back Chirurg.
Et ass schwéier genuch älter, firwat et méi schlecht gëtt andeems Dir Är Trainingshënn Ärem Kierper einfach net méi wëllt?
Wéi stoppen
- Gitt virun der Vergaangenheet - Mir kënnen net zréck goen, a mir gleewen ech hunn et probéiert. Mir all méi al ginn, et ass just e Fakt. Maacht et vläicht heescht datt se akzeptéieren exakt wou Äre Kierper elo richteg ass, net wou et war.
- Gitt Ären aktuellen Kierper kennen ze léieren - Mir si sou fokusséiert op Gewiicht ze verléieren an eise alen Kierper zréckzekommen, mir hunn net vill Zäit ze kennen déi nei ze kennen. Nodeems Dir Äre Kierper an e Workoutprogramm gejäimt, deen net passt, kënnt Dir virgesinn, wou Dir wunnt: Eng Verletzung , déi den Dokter opmierksam, Schmerzen a Schued erfëllt, déi virgesi sinn oder all Schwächten, déi Dir am Ufank fonnt hat. Assuréiert wou Dir sidd - Är allgemeng Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit - a bauen Äre Programm sou. Wann Dir net sécher sidd wou fir ze starten, ass dëst perfekt Zäit fir mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen .
- Fannt Ären neie Grenzen - Also vill vu mengen Clienten liewen an der Vergaangenheet, dreemt vir wat se benotzt hunn a vergläichen dat wat se elo maachen kënnen. Et ass eng Schluecht fir am Allgemengen ze bleiwen, awer dat ass genau wat Dir maache musst, wann Dir Äre Kierper ännere wëllt. Vergësst iwwer wéi vill Drécker Dir benotzt hutt ... Wéi vill fille Dir elo maachen? Kënnt Dir d'nächst next Zäit maachen? Vergësst Dir iwwer déi 8 Meilen, déi Dir benotzt hutt a sech op de Wee goen, deen Dir elo maacht. Wéi schnell a wäit kënnt Dir goen? Ass et weider wéi d'lescht Woch? Wann jo, da sidd Dir scho virun Äre Grenzen dréit.
- Feiere dat wat Dir maache kënnt - ech hunn ze héiren fir Stonnen ze laafen. Elo, ech ka guer net op Grond vun Probleemer zeréck an dat wierklech erem. Awer wat méi wéi méi gëtt ass all negativ Denken déi dës Astellung generéiert. Mäin Training ass vill méi erfreelech, wann ech mech op all d'Aktivitéiten konzentréieren, déi ech ëmmer kann maachen ... an et gi vill vun hinnen. Wéi ass et mat dir?
Wéi Dir Iech iesst
Ech leien mech regelméisseg op meng Ernärung. Et ass net datt ech eng schlechter Persoun sinn, et ass einfach datt ech net gär iwwer déi schlecht Saachen soen ech - Wéi ech en Hershey's Kuss ësst all Kéier wann ech laanscht d'Kichen goen oder eppes extra Glas Wein drénken wann ech weess Ech sollt net. An der Wahrheet ass et net onbedéngt schlecht dës Saachen ze maachen ... mä et ass kontraindizéiert wann mäi Zil läit fir Gewiicht ze verléieren. Wann ech mat der Entscheedung zefridden sinn a mech gutt drun erënneren, ass et kee Grond fir ze schëlleg ze ze sinn oder ze léien.
Den Trouble ass, dat ass d'Art vu Verhalen datt mer alleguer engagéiere wann et drëm geet fir Gewiicht ze verléieren. Méng Clientë regelméisseg deklaréieren, d'Diaken si ganz gesond an si hunn just keng Ahnung firwat si an de leschten Mount 10 Pond kréien. Dat ass, bis mer an d'Detailer vun hire Liewensbuchten kucken a feststellen, datt et wahrscheinlech d'Tatsaach si hunn all Nuecht dräi Glace vum Wäin drénken an net nëmmen déi, déi si geschriwwen hunn. Ehrlech Wierklechkeet ass schwéier, awer Iwwerwecht ass méi héicht.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an Dir sidd net Fortschrëtter, Är Iessgewunnechten kéint de Täter.
Wéi stoppen
- Schreift et - Déi eenzeg Manéier gär wierklech wësse wat Dir ësst, ass et ze schreiwen. Jo, et ass e Schued op éischt, awer wann Dir se weess, wéi wichteg et ass ze erkennen an ze bestëmmen wat Dir ësst, et gëtt e bësse méi einfach.
- Gitt ehrlech - Dir schreiwt et einfach nëmme wann Dir ehrlech iwwer alles wat Dir iesst an drénken. Vill vu mengen Clienten sinn e puer Detailer an hiren Nahrungspressen aus Schold a Scham. Si wëssen net datt d'eenzege Wee fir schlecht Schwaachen ze veränneren ass wat ze wësse wat se an der éischter Plaz sinn.
- Educate dech selwer - Wann meng Client et seet, si hunn Lachs, roude Kartoffel a gréng Bounen, dat kléngt wéi eng gesond Mehl. Awer wat huet wann hatt e Lachs Stéck d'Gréisst vum Kapp huet? Oder ee Riese vu séisser Rahm an Botter op hirer Kartoffel? Et ass einfach ze léien fir eis selwer, wann mir net an d'Detailer delveieren, awer dat ass genau d'Informatioun, déi mir brauchen, wann mir wëlle ganz Gewiicht verléieren. Léiert:
Léiert iwwer Är Trainings
Egal wéi eng subjektiv Saach ass et net? Zum Beispill, meng Client * Dave huet virdrun gesot, datt hien all Dag "wierklech schwéier" bei senge stationären Bike-Workouts funktionnéiert. A wéi ech gefrot wéi houfreg, huet hien gesot datt hie bis zu 125 Schlofe pro Minutt koum.
Dat war séier Informatioun, datt seng Iddi vu Schwierda war néng Nopere vu ménger . An et war net datt hien loung, wierklech. De Problem war, datt e puer Trainer en Zouschnëtt ofgeschloss huet fir eng Millioun Joer ze hunn, an hie sot zu him net méi wéi 125 Schlécke pro Minute. Dave huet ni Gedanken iwwer d'Tatsaach datt de Workout wierklech einfach ass oder datt hien net esouguer Schweess brong huet. Et huet ni ni zougelooss, datt hien eppes änneren kann, méi héicht funktionnéiert.
An dat ass eppes, wat alles mat eis geschitt. Et ass einfach ze verwirrt wéi schwéier et schaffe sollt a et ass méi einfach ze veräntwerten wéi vill Kalorie mir eigentlech brennen. Mir hunn Aktivitéitskalkulatioun , natierlech, awer si sinn net ëmmer richteg. D' Kalorie zielt op Cardio-Maschinen ëmmer praktesch ze iwwerstëmmt . Et ass einfach ze gleewen datt Dir 500 Kalorien 30 Minuten verbrennt hutt, wann Dir wierklech iwwer 300 verbrannt ass. Domm Lige Maschinnen.
Wéi stoppen
- Bestëmmt wéi vill Sport Dir braucht wierklech Gewiicht ze verléieren : Fir den Rekord, de gréissten Deel brauch eis 200-300 Minutten Praxis chak Woch fir Gewiicht ze verléieren. Dat iwwersetzt fir ongeféier 30-60 Minutte pro Dag vun der Woch, jee no Ärem Kierper-Typ, Kierperkompositioun , Fitnessniveau a sou weider. Ech hate se ze soen, awer vill vun eis brauchen nach méi Bewegung, fir all de Sëtz ze maachen deen mir de Rescht vum Dag maachen.
- Entscheed wann Dir et wierklech esou vill Übung maachen kann : Mir leien regelméisseg op eis selwer wéi vill mir all Woch trainéieren, awer mir vergiessen wichteg Saachen. Wéi déi Tatsaach, datt mir Aarbechtsplazen an Ehepartner a Kanner hunn, an datt mir midd ginn an iwwerwältegt ginn an datt mir eis Lieblingsvideo Shows net verpassen .
Mir vergiessen datt mir Zäit brauch fir all déi Verännerungen ze benotzen wann Dir e Workoutprogramm startet. Alles ännert beim Ausübe - Är Zäitplang, Är Prioritéite, net ze soen Äre Kierper, Äert Geescht a Kierper. Kuckt d'Realitéit vum Ärem Liewen - Är Energieeegniveauen, Zäitplang, Verp fl ichtungen an sou weider - a kierzinn, wéi vill Zäit Dir wierklech iwwerzeegt kann. - Setze Är Ziel : Wann s du eierlech sidd wann Dir wëllt Sport maachen, passen Äert Ziel op déi Zomm . Dat heescht, datt Dir musst Gewiicht vun der Gewiicht hunn an et ass méiglecherweis op Ziler déi sech e bësse manner ustrengen wéi gesond sinn oder d'Gewiicht méi verhënneren . Et ass näischt Falsches ze maachen an ze maachen wat Dir am Moment fähig sidd. Dir kënnt ëmmer méi Bewegung maachen, wann Dir fäeg ass.
- Educate yourself : Wësst Dir wat e komplette Programm aussieht ? Oder wéi Dir wësst, wéi schwéier et geet ? Wësst Dir iwwer Cardio a Stäerkt Ausbildung a wéivill Dir braucht Gewiicht ze verléieren ? Wann net, verbréngt e puer Zäit dës Froen ze beäntweren, entweder hei, soss anzwousch am Internet oder duerch eng Aarbecht mat engem perséinlechen Trainer . Fillt Dir Vertrauen iwwer wat Dir maacht, ass e wichtegt Deel fir all Dag ze weisen.
- Programmer fir Iech ze starten :