Dir sidd wahrscheinlech net verbrennt wéi vill Kalorien wéi d'Läifmaschinn seet
Kalorie Fieder op TrotMills, Ellipteschen an aner Cardiomaten sinn praktesch. Am Ende vun Ärer Aarbecht ass d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt kann iwwerraschen. Et kann Iech sécher fille fir Iech besser ze behalen an Iech motivéiert ze lafen oder ze exercéieren méi.
Éier Dir schreiwt ganz High-Kalorie-Mittag ze schreiwen, Dir hutt et geléiert, et wësst ze wëssen datt dës nëmme gréissesch Schätzungen sinn.
Während verschidden Typen vu Cardio-Maschinen méi genee wéi anerer sinn, gëtt keen vun hinnen 100 Prozent genee. Am Allgemengen sinn se hir Kalorie verbueden iwwer 15 bis 20 Prozent, well et zu vill Faktoren involvéiert gëtt.
Calorie Burn Factors
Viele vun den Hi-tech Cardio Maschinnen op Fitnesszenter fannen haut froen Iech Är perséinlech Donnéeën unzefänken, ier Dir ugefaangst. Dëst schreift oft Är Gewiicht an och e puer Faktor fir Äre Geschlecht a Alter an d'Gleichung. De Problem ass datt et nach aner wichteg Faktoren ze berücksichtege sinn.
Kardia Maschinen wéi Trondroumplanzen benotzt Standardformulairen fir d'Zuel vu Kalorie verbrannt ze verstoen. Et ass ähnlech wéi eng Kalorie-verbrenne Formel déi Dir kënnt op Äert eegent maachen. An all dëse Faktoren wéi Äert Fitnessniveau an Är Kierper a Kompositioun ginn net erfaasst.
- Fitness Level: Egal ob Dir just ee allgemeng Übungsprogramm oder Schaltaktivitéiten starten, wat méi nei ass, wat Dir méi Kalorien brennt. Wéi Dir méi effizient a fit passt, wäert Dir manner Kalorien verbrennen, déi d'selwescht Aktivitéit maachen fir deen selwechten Zäitraum.
- Kompositioun: Wann Dir d'Ausübung beginn, ass et wahrscheinlech datt Dir méi Fett wéi d'Muskelmasse huet, sou datt Dir manner Kalorien verbrennt. Well Dir Muskel baut, wäert Äre Kierper méi effizient ginn an méi Kalorie fir dës selwescht Bewegung bréngen.
- Kierperschaftsassociatioun: Zwëschen zwee Leit, déi d'selwecht sinn, kann ee mat engem gréisseren Kader méi Kalorie verbrennen.
- Alter: Verschidde Maschinnenfaktor an Ärem Alter an anerer maachen net. Niewebäi wéi Dir méi al ginn ass, wäert Dir net déi selwecht Zuel vu Kalorie verbrennen wéi Dir gemaach hutt wann Dir jonk war. Dir kënnt dat maachen, andeems Är Trainingszeiten oder d'Intensitéit vun Ärem Routine ausgebaut ginn.
Zum Beispill, wann eng 160-pound Fra mat 35 Prozent Kierperfett an eng 160-pound Fra mat 20 Prozent Kierperfett sinn op engem 10-Minuten-Meeschter-Tempo gesat, gëtt de Lächerlech d'selwescht Quantitéit vu Kalorien verbrannt. Allerdings ass d'Fra mat dem Kierperfett an méi Muskelechmassage méi Kalorien ze brennen.
Erfahrung a Effizienz
Méi wéi mat anere Maschinnen, wann Dir op enger Laufbunnbank féiert, ass Är Form an Effizienz spillt eng grouss Roll bei der Kalorie verbrennen. D'Maschinn kann dës Faktoren net opginn. Nei Leefer ginn normalerweis méi Kalorie méi verbrennt wéi méi erfahrte Läffelläger déi selwecht Taktik an Distanz.
D'Ursaach ass datt e Ufänger éischter net effikass mat enger Beweegung vu Side-to Side-Handlungen a vill Bouncing Up a Down. Dës Extramotiounen spenden méi Energie wéi de effiziente Stride vum erfollegen Läif. Dëst wäert d'Zäit wéi Dir perfekt de Stride ännert, awer et ass eng wichteg Roll.
Och wann Dir d'Handbunn op enger Laufbahn oder Treppléiter benotzt, kënnt Dir Är Kalorie verbrennen, well Dir de Workout méi einfach mécht.
Op enger elliptescher Maschinn ass et de Géigendeel. Déi extra Armbewegung brennt méi Kalorien.
Kardio Maschinformulas
Déi Formelen déi d'Cardio-Maschinn benotzen fir ze berechnen, kënne variéieren vun engem Fabrikant op en anert. Am Allgemengen meeschtens baséiert d'Maschinn hir Formel am The Compendium of Physical Activities. Am Joer 1987 entwéckelt a regelméisseg Aktualiséierunge gëtt et e Wäert op eng Rei vun Aktivitéiten, vun der Übung op Inaktivitéit a vum Geschlecht zu Hausreparaturen.
D'Wäerter baséieren op dem metabolesche Gläichgewiicht, bekannt als MET. Ee MET ass eng 1 kcal (kg Kalorie) pro Kilogramm pro Stonn, am Wäert vun der Energie, déi erofgespaart gëtt, wann se "roueg sëtzt". De Betrag vun Energie (Kalorien), déi Dir fir aner Aktivitéiten brennt, ass mat dëser Basis baséiert.
Eemol nach gëtt et vill Faktoren beleidegt an de Kompendium gëtt vill Méiglechkeeten. Zum Beispill ass d'Lafenkategorie mat Variablen gefüllt. Et weist datt de Jogging verbrennt 7.0 Meter (7.0 kcal / kg / Stonn), déi 6 Meilen pro Stonn (10 Minutten Meile) brennt 9,8 Meter an 10 km pro Stonn (eng 6-Meile Meile) verbrennt 14,5 Meter. Dëst gëlt näischt fir Iech perséinlech ze maachen.
Wéinst der Art a Weis Athleten benotze si och Variablen an der Genauegkeet vu verschiddenen Typen vu Maschinnen. Zum Beispill féiert e stationären Bicycle Bewegung, sou datt jiddereen se allgemeng déiselwecht benotzt. D'Kalorie Zousaz op dësen sinn vill méi genau wéi Trotméiglechkeeten a Treppech Steppers, déi méi Bewegungsfreiheet ubidden.
Wearable Fitness Trackers
Wann Dir net op d'Kaloriezuel vun der Cardio Maschinn kënnt vertrauen, kënnt Dir Äert perséinleche Fitnesstracker zoumaachen? Dës populär traitbar Apparaten kënnen all aner Saachen iwwer Är Gesondheets- a Aktivitéitsniveau iwwerwaachen, sou datt se eng super Optioun ginn fir d'Trainings ze verfolgen.
E Studium an der Stanford University huet eng 7 verschéckt Apparaten opgedeckt fir hir Genauegkeet ze kontrolléieren. D'Resultater weisen, datt de genaue vun hinnen vun engem Duerchschnëtt vu 27 Prozent an de mannst genee vun 93 Prozent war. Den Häerzgeschwindegkeete war déi zuverlässeg Funktioun, mä d'Fuerscher schlussendlech datt de Kalorieenzähle sollt net gezielt ginn.
Reliable Alternativen
Egal ob et eng Cardio Maschine oder Äre Fitness-Tracker ass, ass et am beschten fir d'Kalorie ze liesen mat engem Kaffi vu Salz. Et ass gutt, d'Nummeren als Benchmark fir Är Trainingsnumm ze benotzen.
Zum Beispill, wann de Läifermass gesot datt Dir 300 Kalorien verbrannt hutt, plangt net op d'Konsuméiere vu méi Kalorien op dëser Zuel. Dat ass eng einfach Manéier fir Gewiicht ze gewannen , trotz deng Better Übungsefforten. Stinn Iech op d'mannst 20% vun deem Ganzen a schätzen, datt Dir ongeféier 240 Kalorien verbrannt hutt.
Dir kënnt och Är Trainingszäit duerch Är erfuerderlech Erlaabnis iwwerhuelen oder Ären Zilrhythmus vergläichen . Dëst kann Iech och hëllefen, wann Dir vun enger Maschinn an eng aner bewegt. Wann Dir déi selwescht Liese vun zwee Maschinnen fir déi selwecht Dauer erreechen, awer e schéngt méi einfach ze sinn, bass du brennerlech manner Kalorien op deem.
A Wuert From
Wann Dir eng allgemeng Iddi hutt, wéi vill Kalorien Dir verbrennt während der Ausübung ass eng gutt Manéier fir Är Gesondheet a Gewiicht z'organiséieren. Just bezeechnen datt jiddereen vun de Kalorie Léierpersonnéierer wahrscheinlech iwwerhëlt datt Dir tatsächlech brennt. Dëst si just Zuelen, obwuel et wéi Dir Iech no der Aarbecht ass méi wichteg.
> Quell:
> Gesiichter Lifestyles Research Centre. Compendium vun de physikaleschen Aktivitéiten. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Genauegkeet am Wrist-Worn, Sensor-baséiert Mesuren vun der Herzklappe an den Energieausgaben vun engem diverse Cohort. Journal of Personalized Medicine . 2017; 7 (2): 3. Doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.