Wéi vill Schrëtt kënnt Dir pro Dag huelen? Wéi vill sollt Dir huelen? Wann Dir eng Pedometer oder Fitnesstrail passt, wäert se Iech wierklech motivéieren fir méi ze goen ?
Huelt méi Schrëtt fir e méi e méi gesonderen Liewen
Obwuel d'Ziel vun 10.000 Schrëtt am Dag oft als Standard genannt gëtt, gouf et Beweiser, datt et gesondheetlech Virdeeler fir e Kéieren vun enger kierperlecher Aktivitéit am Verglach mat onaktiv ass.
Och souguer 2.000 méi Schrëtt (iwwer 1 Meile) vu allgemenge Suen iwwer déi 3.000 op 4000 Basisstufen Schrëtt all Dag ass mat manner Ënnerhalung Motoalitéit verbonnen. E Goal vun 6000 Schrëtt pro Dag suergt fir Iech mindestens e puer Aktivitéiten pro Dag. E Goal vun 8.000 bis 10.000 Schrëtt kënnt Iech op d'Recommandéirung vun 30 Minuten pro Dag vu moderne Intensitéit kierperlech Aktivitéit fir d'Gesondheetsrisiken reduzéieren.
10.000 Schrëtt fir Gewiichtmanagement
D'Unzuel vun Übung, déi recommandéiert fir Gewiicht ze halen, ass 60 Minuten oder méi meescht Deeg vun der Woch. Dat ass gläich wéi d'Zuel vun extra Schrëtt fir 10.000 Schrëtt pro Dag z'erreechen. Gitt Sitzungssaison vun op mannst 10 Minutten an e klengen Trëppeltour fir eng kierperlech Aktivitéit a mëttlerer Intensitéit ze maachen an eng Stonn pro Dag unzeleeën.
Benotzung vu Motocatioun
Pedometers si fir e schlechten Rap gewanne ginn, well se net genee fir d'Distanzmessung fir déi meescht Leit wieren wéinst onweegleche Schrëtt.
Et kann hëllefräich sinn fir ze denken un d'Protokolléierterstinn ze denken an ze denken un d'Protokolléierung Schrëtt. Dir kënnt e Pedometer den ganzen Dag trauen, kënnt Dir kucken wéi vill Schrëtt Dir wierklech realiséiert hutt. Ziel zu engem Zil vu 6.000 oder 10.000 Schrëtt am Dag. Eng Evaluatioun vu Pedometer Studie Studien huet fest fonnt datt Leit, déi e Goal mat enger Pedometer setzen, hu méi e wëssenschaftlech Aktivitéit erhéicht, e Gewiicht ze verléieren an hiren Blutdrock ze reduzéieren.
Op eemol gesäit Dir u Weeër ze fannen fir a Schrëtt hinzuweisen:
- Parkplazen méi wäit aus Ärer Destinatioun
- D'Treppléken anescht wéi den Lift
- Eng Spull fir Äert Pausen a Mëttespaus
- Genéisst en Owend Spazéier mat Äre léifsten
Eng Etude huet fest fonnt datt eng méi héchst Ziel motivéiert Leit méi spazéiere goe loossen, och wann se net d'Zilsetzung spillt. D'Reduktioun vum Ziel huet och fir Iech méi wahrscheinlech wuëlen.
Pedometer an Fitness Bands evolue fir ze motivéieren
Pedometer goungen zanter den 90er Joeren méi Besseres. Fréije Mechanismen hunn Wee fir Accelerometer a Accelerometer Chips, déi de Pedometer vum Waassband befreit hunn. Pocket-Pedometer hunn e Wee fir Fitness Bands , Smartwatches a Pedometer hunn an Handyen gebaut.
Pedometer an Fitnessbänneg huet ugefaangen fir mat Online Dashboards an mobil Apps ze verbannen, fir datt Benotzer verschidde verschidde Daten kucken a verfolgen kënnen. Net nëmmen datt Dir Är Steierungsziel gesinn, Dir kënnt och Schätzunge vu Distanz gesinn, Kalorie verbrannt, moderéiert bis kräfteg Aktivitéit Minuten, inaktiv Zäit a schlofen. Apps kënne Benotzer mat Frënn verbannen an mateneen konkuréieren.
D'Erausfuerderung mat Fitness Bands a Pedometer erënnert un hinnen ze trauen. Et kann hëllefräich sinn fir Erënnerungen a Hängelen ze benotzen fir Iech süchteg ze bréngen.
Plus, Dir kënnt net den Stil vun Ärem Tracker fir all Occasioun ze maache - awer si kënnen ugebuede ginn . Neier Modeller vu Fitbit an aner Tracker hunn austausche Bands an Designen vum Sport zum Kleed.
Awer vill Leit si zefridden mat dem Chip deen an seng Smartphones gebaut ass, mat der Buedemedizin oder der Pedometer App . De Schlëssel fir vun dësen Apparaten ze motivéieren ass datt Dir se drun erënnere musst fir se ze kontrolléieren oder ze informéieren Iech bei Meilensteen oder wann Dir misst Är Schrëtt vergréisseren fir Ären alldeegsten Zil z'erreechen.
Fitness-Iwwerwacher Motivatioun méi mat Sozial Interaktiounen
Fitness-Iwwerwaachers, déi e sozialen Netzwierk-Komponent hunn eng nei Schicht vun der Motivatioun fir de Schrëtt ugemellt.
Fitbit an aner app-linked a computer-linked Pedometer erlaabt Iech d'Leeschtung vun den Kollegen ze verfolgen, déi d'Geräter och trauen. Eng Studie huet festgestallt, datt méi sozial Kontakter, déi duerch d'Apps gemaach gi sinn, méi Schrëtt a Minutten vun moderate bis kräfteg Aktivitéit protokolléiert sinn.
A Wuert From
Eng alldeeglech Schrëtt Zielt Goal fir awaarmt Är Fortschrëtter a Leeschtunge kënnen Iech motivéieren fir Är kierperlech Aktivitéit fir Är Gesondheet ze kréien. Mä wéi mat all Motivatiounsmëttel ass et net fir jiddereen ze schaffen an et eng Widmung fir Är Deel.
> Quell:
> Anson D, Madras D. Do niddereg Schrëtt zähmen Zocker hemmen Verhalen Verhalen: eng randomiséierter kontrolléiert Studie. Klinesch Rehabilitatioun . 2015; 30 (7): 676-685. Doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Mat Benodefersteller fir Physikalesch Aktivitéit a Verbesserung vun der Gesondheet ze vergréisseren. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. Doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Verbesserung vun der kierperlech Aktivitéit am Mëttelalter Fraen mat technologëschem Self-Monitoring a sozialer Konnektivitéit: Een Pilotstudium. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. Doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Ziler a Sozial Vergläicher förderen Walking Behavior. Medizinesch Entscheedung maacht . 2015; 36 (4): 472-478. Doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Walking in Relatioun mat Mortalitéit an enger grousser Prospektiv Cohort vun eeler US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.