Gitt Är Zahlen e gesonde Gewunnecht
Wann Dir e Fitbit oder e Smartwatch kaaft fir Är Aktivitéit ze trackéieren, musst Dir Schrëtt maachen fir datt Dir weiderfueren kënnt. Egal wéi wéivill et kascht ass d'Verlängerung fir tragbare Fitnesstrainer ass 75 Prozent an den éischten dräi Méint, laut Dan Kinsbourne vun YOO Fitness . Fir Iech gutt op Är Portable Fitness Investitioun ze maachen, kënt Kinsbourne erausfuerdert datt Dir mat der 66D Deeg intelligent benotzt. Et ass eng Fuerschungstudie, datt et e Gewunnechtplang mécht. Déi siwen Life Hacks kënnen hëllefen.
1 - Hack: Liesen Sie d'Handbuch
Et ass einfach e wearzege Fitness-Tracker ze verléieren, wann Dir d'Grondlagen net kennt wat et maache kann a wéi Dir et wëllt maachen.
Mä "liesen d'Handbuch" ass méi einfach wéi villes gemaach ginn mat engem séier e Setup Pamphlet. Si ginn dacks an der Maisart an an der kontrastlecher Giel op Wäiss geschriwwe. E puer hunn kryptesch Zeichnungen. Gitt d'Brëllele vun der Liesen a gitt duerno op d'Websäit oder App fir méi Informatiounen ze kréien.
Dir musst duerch d'App Menüs an d'Websäit kucken, fir detailléiert Instruktiounen ze fannen. Soubal Dir se fënns, downloaden, bookmarken oder ausdrucken fir ze studéieren.
Op e klenge Minimum musst Dir wëssen:
- Wéi benotze se d'Batterie oder d'Batterie aktivéieren an wéi oft d'Batterie opgitt oder ersat gëtt
- Wéi benotze mat der App op Ärem mobilen Apparat oder Computer synchroniséiert
- Wéi et gespaart gëtt a se mat Ärer Héicht, Gewiicht, Alter a Schräg längst personaliséieren . Dës musse richteg sinn fir déi bescht Liesungen fir Kalorien, Distanz an Geschwindegkeet ze kréien.
- Wat et trakt a wéi se dës Donnéeën op de Fitnesstracker, App an / oder Websäit kucken
Sidd Dir gelies duerch d'Handbuch, fillt Dir Iech net als konfuséiert oder entiméiert. Wann Dir d'Basics kennt, kënnt Dir weider goen an dann d'méi fortgeschniddene Features léieren.
2 - Hack: Setzt Ziler a kontrolléiert Är Zifferen
Wann Är Resolutioun méi Bewegung erakënnt, muss Äre Zil spezifesch sinn. Et kann 10.000 Schrëtt pro Dag oder engem vun den aner Nummeren Ärem Apparat Rekord erreechen, wéi zB aktive Minutten, Kalorie oder Kilometer. Erzielt datt d'Zuel e speziellen Erhiewung ass fir ze goen oder e bësse méi laang ze leeden oder méi séier ze halen.
Äre Fitness-Tracker huet wahrscheinlech eng Zielfunktioun, déi Dir personaliséiere kann mat deem wat Sënn mécht vu wou Dir ufänkt. Wann Dir net inaktiv war, verlooss Dir Är Ufro fir e Dag oder zwee, a setze e Goal vun 2000 méi Schrëtt pro Dag , 15 weider Minutten Aktivitéit, oder eng méi Kilometer vu wäitem. Dat wäert erreechbar sinn an dann kanns de d'Bar erängen wann Dir et konsequent gemaach hutt.
Eiser Fitnesstracker Ziler gehéieren ënner:
- 10.000 Schrëtt am Dag
- 30 Minutten pro Dag vu moderat bis kräftlech kierperlech Aktivitéit fir Gesondheet
- 60 Minutten pro Dag vu moderne bis kräfteg kierperlech Aktivitéit fir Gewiicht vun der Gewiicht
- 300 Kalorien op kierperlech Aktivitéit verbrannt
Préift Äre Goal Progress
Soubal Dir Är Ziel gesetzt hutt, iwwer Äre Prozess den ganzen Dag kontrolléieren. Iwwerpréifen den Dag virdrun all Mueres a wéivill Deeg Dir hutt et all Woch erreecht. E Resultat motivéieren Iech just wann Dir kontrolléiert ob Dir et gewënnt.
3 - Hack: Denk drun fir Är tragbar Fitness Tracker ze verschécken
Dir verléiert séier Interesse an Ärem Fitnesstracker, wann Dir et doheem verloosse kënnt. Vergewëssert Iech datt Dir keng Heem ka maachen ouni et eng Routine ze maachen.
- Store Smart: Wann Dir se ewechhuelt, setze se op eng Plaz wou Dir aner Elementer déi Dir op all Mueres setzen, wéi Är Handy, Iwwerraschung, Brëll, Portemonnaie oder Schlëssel.
- Charge smart : Wann Äre Fitness-Tracker muss opgeladen ginn, setzen se et un aner wesentlech Elementer, déi opgelueden sinn, wéi Ären Handy. Oder Opléisung am Buedzëmmer naut Ärem Fudder oder Raséierer. Benotzt e USB-elektresch Plug-in anstatt eng Verbindung mat engem Computer fir ze bezuelen (wou et vläicht méi einfach ze vergiessen ass).
- Schlëmm Smart : Wann Är Fitness Tracker och nach schlofen , traureg et an der Nuecht an et gëtt se nëmmen nach d'Duscht.
- Gitt et stolz : Den Tracker an engem sichtbaren Uert ze maachen, fir datt Dir Iech erënnert wann et net do ass.
- Erënnerung datt e Workou verfollegt gëtt : Wann Dir just Är Fitnesstracker beim Ausféierungen traut, fuert se mat engem anere Element, deen Dir ëmmer benotzt oder benotzt fir Är Trainings, wéi Är athletesch Schong. Entwéckelt e Gewunnech fir se nom all Gebrauch opzemaachen, et ass bereet wann Dir sidd.
- Erënnert Iech un Är App ze starten : Wann Dir e Fitness-Tracker App anstatt e separate Apparat benotze kënnt Dir e Ritual entwéckelen fir datt Dir d'Verfolgungsfunktion unzefänken a stoppen wann Dir wëllt. Nëmme fillt méi schlëmm wéi d'Hallewinn duerch e Workout erënnere kann, an dat kann dozou féieren datt Dir Är Verfollegungsinstanzen verléiert.
Lost Steps an Training
Wann Dir entdeckt hutt Dir Är Tracker doheem verlooss, iwwerpréiwen Är mobil App oder de Site vum Tracker fir ze kucken, ob Dir ka manuell fehlend Daten addéieren.
D'App kann e separate Fonctionnement iwwer GPS oder den Accelerometerschrëtt Zuelen, déi am mobilen Apparat gebaut sinn. Obwuel dat net wärto de selwechten Typ vu Kreditt wéi d'Verfolgung vum Fitnesstracker gëtt, ass et besser wéi e Gefill ausgeléint.
Wann Dir de Fitbit App benotzt, kënnt Dir de Mobil Track als Apparat an der App addéieren. Da wäert et op d'Schrëtt vun Ärem Mobiltelefon verfaalen, wann Dir Äre Fitbit net synchroniséiert hues.
4 - Hack: Hutt et einfach a repetitive
Dir hutt grouss Dramen a grousse Fitnessziel ze erreechen. Mee wann Dir eng nei Gewunnent gebaut bitt, musst Dir et kleng, einfach a langweileg halen. Verännert just eng Saach an enger Zäit.
Hutt et einfach
Dan Kinsbourne vun YOO Fitness recommandéiert datt Ären alldeeglechen Zil e einfache ass. Setzt eng Ziffer fest, déi Dir kënnt konzentréieren. Äre Tracker kann e Dutzende verschiddenen Moossnamen hunn, an d'Dieren kënnen komplizéiert sinn. Mee fir an d'Gewunnecht ze këmmeren, wielt een Verhalen.
"De méi komplizéierten Verhalen, dest méi schwiereg ass et, datt se an eng Gewunnecht ëmsetzen", seet de Kinsbourne. Är éischt Gewunnecht kënne 10.000 Schrëtt pro Dag erreechen . Nodeems Dir dës Gewunnecht entwéckelt, kanns de op Schnellegkeet schaffen. D'Simplizitéit hëlleft Iech fir d'nei Gewunnecht ze bauen sou datt Dir eng Schrëtt méi no bei Äre gréisseren Ziler stinn.
Be repetitive
Kinsbourne seet, datt et 66 Deeg gedauert, fir en neit Verhalen an enger Gewunnecht ëmzebréngen, musst Dir dat Neit Verhalen oft iwwer dës Deeg erëmhale. "Diversitéit féiert net onbedéngt fir d'Gewunneenentwécklung ze féieren", seet de Kinsbourne.
Ritualen a Routinen entwéckelen fir all Dag d'selwecht Saachen ze maachen während eng nei Fitnessgewunnech entstinn. Huelt e Spazéiergank op Är Aarbechterpausen a beim Mëttegiessen .
Setzt e wöchentlechen Zäitplang a post op engem Kalenner fannt Dir oft den ganzen Dag gesinn. Wann et dënschdes ass, da muss en Läifermass Dag sinn .
Wann Är nei Fitnesstraining Gewunneel ubuede gëtt a Routine, Dir sidd manner wahrscheinlech fir ze vergiessen. "Boring ass net schlecht", seet Kinsbourne.
5 - Hack: Macht de Gewunnech
Äre Fitness-Tracker wäert Iech nëmme méi bewegen, wann Dir et regelméisseg iwwert den Dag kontrolléiert. E puer ze erfuerderen fir Iech aktiv ze synchroniséieren, anerer hunn eng numeresch Affichage um Tracker oder mat der Synchroniséierung am Hannergrond. Verstinn e Gewunnecht wéi Dir et am ganzen Dag kontrolléiert. Biese et an d'Basisaktivitéiten.
- Mueres kontrolléieren: Dan Kinsbourne vun YOO Fitness proposéiert d'Iwwerpréiwung oder d'Synchroniséierung wann Dir Är Zänn gebilt an datt en Deel vun Ärer Routine ass.
- Salaire check: Préift Äre Fitness Tracker all Kéier wann Dir d'Toilette benotzt. (Nodeems Dir Är Hänn wäscht, natierlech).
- Meal a Snacking Check: Préift Äre Fitnesstrackers wann Dir iesst. Dëst ass eng super Gewunnecht, wann Dir och Äert Iessen verfollegt, dat ass oft eng Funktioun an der App fir Fitnesstrainer .
- Workout Check: Kontrolléieren am Ufank a Enn vun all speziellen Training. Dëst ass eng wichteg Gewunnecht wann Äre Fitness-Tracker eng Funktioun huet fir spezifesch Trainings ze verfolgen. Dir kënnt motivéiert ginn fir de Workout méi laang oder méi schwéier ze kommen fir Ären Destinat méi no ze kommen.
- No der Aarbecht / der Schoulcharta: Wann de Routine Dag eriwwer ass, kann dëse Check-In Iech e Workout motivéieren fir Är Zuelen näicht un Äre Zil ze kréien.
- Nuecht kontrolléieren: Fütt mir en nämmlecht Check, wann Dir Äert Zänn gebilt an ze bidden. Dëst hëlleft Iech ze vergiessen d' Schlofkierperefunktioun ze starten, wann se net automatesch ass oder se plécken an op d'Opluede loossen.
Kënnt Dir Iech séier iwwerkucken?
Häufige Kontrollen hëlleft Iech eng nei Gewunnecht ze bilden. Wann Dir d'Nummeren enttäuscht, anstatt datt Dir encouragéiert, hutt Dir wahrscheinlech e Goal dat zevill Erausfuerderung.
Géi zréck op Ärt Basis an setzt e Schrëtt an d'Schrëtt 2.200 Schrëtt wéi dat wat Dir an der Baseline gemaach hutt. Dat wäert Iech encouragéieren wann Dir ëmmer nach eppes ass, wat just eng kleng Quantitéit Engagéierten Effort erfordert.
6 Hack: Mat Frënn a Famill gedroen
Dir kënnt Är Frënn a Famillen hëllefen fir Är nei Gewunn ze stützen souguer wann se net de selwechten Fitness Tracker hunn. Wann Dir Är Ziler deelen, kënnt Dir net entlooss ginn.
De Same Fitness Tracker
D'Koppel déi zesummen zesummen fënnt. Wann Dir de selwechten Tracker kritt oder d'selwescht Apps benotzt, kritt Dir extra en Virschléi fir Är Frënn a Famill an de Statistiken ze schloen. Et wäert Iech beweegen an drun erënneren ze trauen a benotzt Ären Tracker.
Déi meescht Fitness-Trackers hunn e Frëndsystem gebaut, fir datt Dir Är Daten automatesch mat de Leit déi Dir gewielt hutt. E puer erlaaben Iech duerch Är Facebook oder aner sozialen Medien Frënn, oder addéieren se se per E-Mailadress. Aanerer beschränken mech automatesch un de Leit, déi deen selwechten Fitness Tracker hunn. Dir fannt an anere Benotzer aner Fitnesssiedelen, oder nees mat wäit ewechhuelen.
Social Media Sharing
Tweet a post Är Ziler all Dag erofgaangen op Twitter, Facebook an aner sozialen Medien aus der App oder der Websäit vum Fitnesstracker. Vill Apps kënnen och erlaaben Karten opzehuelen. Wann Är Frënn a Famill nët de selwechten Tracker deelen, ass dat e gudde Wee fir mat hinnen ze checken an hir Ënnerstëtzung ze kréien.
Soziale Verantwortung ass eng mächtegst Motivatiounskraaft fir mat Ärem Fitness-Tracker ze bleiwen an Är Ziler ze realiséieren.
D'Däischter Säit vum Soziale Deel
D'Verdeelung soll mat Vorsicht gemaach ginn.
- Frenemies: Wann Dir Är Sängerin entdeckt hutt, si sabotéieren Iech, et ass schlau fir ze verloosse fir ze verloosse bis Är Gewunne vollformt ass.
- Si wësse wou Är Katzelucht wunnt (an datt Dir net doheem ass): Passt op Virsiicht mat wéi vill Dir ufänkt a wéini. Dir wëllt keng Kaarten deelen déi Är aktuell Plaz oder Standort vun Ärem Haus ze weisen. D'Gutt Noriicht ass datt se ëmmer individuell kandifizéiert sinn, also liesen d'Instruktioune a bleiwen sécher.
7 - Hack: Réckschlag Wann Dir Fail
Wahrscheinlech wäert Dir Äert Fitnesstracker all Dag fir déi éischt 66 Deeg net erreechen. Dat wäert nëmmen e richteg Versoen sinn, wann Dir de nächsten Tracker um Tracker hale kënnt an an de Couch mat enger Tasche vu Kéiszäiten sëtzt.
Bounce zréck. Préift Äre Tracker déi éischt Kéier am Mueren a kuckt d'Statistiken. Déi meescht Trackers hunn eng Aktivitéitskarussell, déi sech ze weisen wéi Dir sidd a war net aktiv. Fro:
- Wéini war ech inaktiv?
- Wéini sinn ech aktiv?
- Wat kéint gëschter ënnerschiddlech gemaach hunn?
- Wat d'Hindernisser hunn mech ze aktiv?
- Wat kann ech maachen, wann ech mech erënnere wéi deen Hinderniss?
- Ginn et Zeien, wann ech an e puer extra Schrëtt schneiden oder meng aktive Zäiten a puer Minuten eroflueden?
- Gëtt et eng Zäit ech eng speziell Workout ze plangen?
- Ass meng Fitness-Tracker Inaktivitéit Alarm oder Alarm ka konstatéieren ech mech ze aktivéieren oder e Workout ze maachen?
- War et eng technesch Problemer mat menger Fitnesstracker, a wat kann ech maachen fir dat ze korrigéieren oder ze verhënneren datt et nees erëm passéiert?
Dan Kinsbourne vun YOO Fitness seet: "Maacht Iech keng Gedrénks iwwer e Feierdeeg oder eppes Daachstack. Fänke just erëm op, wou Dir fort war."
A Wuert From
Dir hutt positiv Schrëtt gemaach fir Är Gesondheet a Fitness ze verbesseren. Hei fannt Dir Spaass Aktivitéiten, déi Iech motivéiert Iech fir Iech Ziler ze erreechen an all Dag aktiv sinn.
> Quell:
> Kinsbourne, D. Telefon interviewt > Januar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Wéi sidd Dir mat Habits geformt: Modelling Habit Formatioun an der Real Welt. Europäesch Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.