Do sëtzen net nach ëmmer Übunge vu Schlusszeechen vu Menopause
Ausübung wéi kribbender Gitt kann Deel vun der Léisung fir d'Menopause vun Ärem Problem sinn. Vill Frae hu Schwieregkeeten beim Gewënn vun der Gewiicht während der Menopause. Awer méi alarméierend, d'hormonell Verännerungen vun der Menopause bréngen e erhéicht Risiko vu Häerzkrankheeten. D'Menopausejähre menge oft d'Verännerungen an der Stëmmung an d'Energie, wéi déi héchste Taux vu Depressioun vun enger Altersgrupp.
D'Gutt Noriicht ass, datt Studien duerch eng mäin intensiv Übung kënnen hëllefen, dës Problemer ze bekämpfen.
6000 Schrëtt am Dag oder méi fir Gewiicht Kontroll a Gesondheet an Menopause
Eng Studie vu Fraen, déi mëttlerweil fonnt hunn, fonnt, datt déi Leit, déi méi wéi 6000 Schrëtt pro Dag protagéiert hunn, e reduzéierte Risiko vun Herz- a vaskuläre Krankheet an Diabetis a méi kleng Waistlinen hunn. D'Fraen an der Studie ware gefroot, eng Séifkëscht fir siwe Deeg ze trauen fir hir Schrëtt ze erfëllen. Déi allgemeng Moyenne Duerchschnëtt pro Dag waren just iwwer 5000. An der "inaktiven" Grupp war d'Duerchschnëttsnummer e ganz nidderegen 3472, an déi Frae waren 61,8 Prozent vun der totaler Zuel. Déi kleng Aktiv Aktiv Grupp ëmfaasst 9056 Schrëtt am Dag (31,9 Prozent vun de totale Fraen an der Studie). D'Resultater goufe fir Alter, Menopause Status, Fëmmen an Hormonbehandlungen ugepasst.
Dëst ass en anere Beweis, datt e Goal vun 10.000 Schrëtt pro Dag kann Gesondheetsrisiken a Fettgehalt reduzéieren. Eng einfacher Zähler oder Fitness-Monitor, déi Spaass an interaktiven kann hëllefen, Fraen ze motivéieren, méi am ganzen Dag ze bewegen .
Ausübung zwee bis dräi Times pro Woch fir d'Gesondheetssécherheet am Midlife
Eng britesch Studie vun iwwer 1 Millioun Frae gefollegt fir néng Joër huet fest fonnt datt d'Ausübung vun zwee bis dräi Mol pro Woch de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Bluttverhënner um 20 Prozent reduzéiert huet mat onaktiven Fraen. Walking an aner mëttelméisslech Bewegung wéi Radsport a Gaart sinn mam Risiko reduzéiert.
Brisk Walks Erhéijung Stuerm Besser während der Menopause
Et ass eng gemeinsam Diskussioun wéi eng Art vu Bewegung ass besser fir d'Stëmmung an d'Energieniveau ze stimuléieren. Dir musst lafen fir de Läif ze héich? Eng Studie déi an der Nordamerikanescher Menopausegesellschaft Treffpunkt zu Washington DC 2011 gemellt huet, hat fonnt datt eng moderéiert Intensitéit Ausübung wéi e klengen Trëppel war e bessere Stëmmeleffektiver fir Helleffrauen wéi eng kräfteg Bewegung wéi Laafen.
Déi Fraen, déi mat enger moderéierter Intensitéit trainéiert hunn, goufen erlaabt de Tempo géif auszeschléissen deen se op enger Laufbunn wollten, awer hat hir Herzrhythmus iwwerwaacht, fir datt se séier genuch gehéieren, mat enger moderéierter Intensitéit ze kommen. Déi selwecht Fraen hunn och e Kampf vu kräftiger Intensitéit exercetéiert. Si gi psychologesch Tester fir Stëmmung virum, während an no der Ausübung gemaach.
Fir d'Stëmmung vun der Stëmm ze maachen, si se smile an si hunn e Gefill vu méi Energie erhéicht, moderéiert Intensitéit kräfteg kräftig Intensitéit erheblech. Tatsächlech hunn d'Fraen déi am meeschten brauchen fir eng regelméisseg Übungsgewunnechten opzemaachen wéinst Inaktivitéit oder Gewiicht vill manner positiv op kräfteg Bewegung. Als Resultat, de Schluss vun de Fuerscher war datt d'moderat Intensitéit vun der Bewegung an hir Hellef Fräi gefördert ginn.
Si schlussendlech och, datt Frae encouragéiert gi fir kierperlech Aktivitéiten ze genéissen, déi perséinlech sinn sinn an si hunn erfreelech.
Ausübung reduzéiert d'Risiko vun der Depressioun Duerch d'Menopause Joer
Fraen a mëttlere Männer hunn déi héchste Präisser vun der Depressioun vun enger Altersgrupp. Eng Studie huet 2891 Frae fir 10 Joer wéi se duerch d'Menopause progresséiert sinn. Si hunn festgestallt, datt Frae déi méi physesch aktive Frae konnten erreechen, manner Récktrëtt vun der Depressioun. Méi war besser. D' Inaktivfraen waren am meeschten wahrscheinlech depressiv, wa jiddereen, deen eng kierperlech Aktivitéit krut, manner wahrscheinlech war. D'Fraen, déi d' recommandéiert kierperlech Aktivitéit Richtlinnen erreecht hunn, haten déi niddregst Bestëmmung vun Depressiounen.
A Wuert From
Bleift net nach fir d'Menopause. Maacht eng Engagement fir all Dag aktiv ze sinn a reduzéieren d'Zäit déi Dir verbréngt. Füügt Zäit fir engagéierten Training wéi och mat héijer Wanderungen, déi Är Häerz a Lunge maachen. Dir kënnt d'Virdeeler mat besseren Energie, Stëmmung an Gesondheet maachen.
> Quell:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Hätt a kierperlech Aktivitéit kann d'Gefillerkrankheitsrisikologie net manner wéi mëttelméisseg Aktivitéit reduzéieren: grouss Prospektive Studie iwwer Fraen am Verein. Circulation . 2015; 131 (8): 721-729. Doi: 10.1161 / Zirkulatioun vu.114.010296.
> Colpani V., Oppermann K, Spritzer PM. Assoziatioun tëscht Habitual Physical Aktivitéit an Ënnerirdesch Risiko am Premenopausal, Perimenopausal, an Postmenopausal Fraen. Menopause: De Journal of The North American Menopause Society . 2012: 1. Doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Associatioun tëscht physescher Aktivitéit an depressiver Symptomer: Midlife Women in SWAN. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2015; 47 (2): 335-342. Doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psychologesch Responsabel fir akutes Exercise bei mëttlerege Fraen: Contrast d'Effet vu kräfteger an méislecher Intensitéit. North American Menopause Society Treffpunkt zu Washington DC, 2011. Abstract Bicher, Säit 40.