Let's Face: Wann Dir vier oder fënnef Indoor Cycling Classes pro Woch huelen, ass et schwéier, 100 Prozent vun Ärem maximalen Effort an all Sessioun ze ginn. Och sollt Dir (well Dir Risiko verbrennt oder Verletzung huet wann Dir gemaach hutt). Mä dat heescht net datt déi eenzeg Alternativ ass fir et ze dog. Dir kënnt all Sessioun maximéieren andeems Dir op verschidden Aspekter fokusséiert wéi Dir maacht, ouni d'ganzt Vollzäit voll Drossel ze goen. Weiderliesen fir 7 grouss Strategien ze benotzen.
1 - Fëllt Är Séissen.
Passt op Är Resistenzniveau an Är Cadëz (oder Tempo), bis Dir Är True Comfort Zone fënns, wou Dir fëilitt erausgefuerdert fillt, awer och wéi Dir kéint mat där Tempo an Getriebe fir laang Streck vun der Zäit trëtt. Niewebäi, widderstabeger Resistenz a kënnt aus dem Sattel (mat Hänn an der Positioun 3 ) a fuert wat fillt wéi d'Optimal Spannungen fir Iech op e stehende klengen . Entdeckt dës perséinlëg séiss Flecken hëlleft Iech besser ze dréinen fir Iech selwer aus der Komfortzone ze dréinen, wann d'Geleeënheet et fuerdert an et geet erëm wann et geheelt.
2 - Pedal zum Schluss vun der Musek.
Fir eng extra Dosis am Spaass, verbréngt eng ganz Sessioun Pedele fir den Beat vun deem Lied spillt zu enger Zäit gefaangen - méi séier wéi Up-Tempo-Songs, méi langweileg bei Balladellen an aner sanft Lidder. (Dëst ass eng super Manéier fir Är Technik fir beat-baséiert Klassen ze héieren.) D'Ausmooss fir déi Dir Är Widderstand just ugepasst ass. Just vergiess: Stoppen ëmmer e Widderstand op de Vëlo .
3 - Engagéiert op d'Kraaft.
Benotzt eng speziell Sitzung als Chance fir d'Kontroll vun Ärem Stéier ze kréien. Verbréngt e gudde Kéiere vun der Zäit eng konsequent staark Vitesse mat enger moderéierter bis schwerer Widerstands op dem Vëlo. Da klickt just d'Resistenz oder Ären Tempo of a klappt op de schnelle Beschleunegen; kuckt wéi schnell Dir 10 bis 20, 30 oder 30 RPM an Ärem aktuelle Tempo addéiere kënnt, ier Dir zréckgeet. Dëst ass eng gutt Fähëgkeet wann Dir riet (real oder simuléiert) Schaltunge oder Breakdowns .
4 - Äert Pedalingstechnik.
Fir d'Effizienz vun Äre Pedalstécker ze verbesseren , probéiert eng traditionell Methode déi ankling ass, déi d'Flexibilitéit an d'Verlängerung während all de Pedal Stroke beweegt. Gitt speziell d'Iddi fir de Fusel am Abtheil vum Schlag ze stëllen, duerch de Fouss (vu Heel a Zeh) am ënneschten Deel vum Pedal-Schlof ze rollen, an d'Fühe erop op wéi d'Pedal hir Héichhoer an d'Spëtzt vum Bousekonnen, wat Dir Extra Leverage zielt. Fir e visuellen Image ze denken, da kënnt et als Bewegung, déi ähnlech mat Schrauwen aus dem Buedem vum Schued gëtt.
5 - Schafft op Är Atemtechniken.
Während enger Ausdauerfahrt oder enger Recuperatioun, huelt Iech d'Méiglechkeet fir Äert Gezei a Kierper ze verbannen, andeems Dir op d'Atembewegung konzentréiert. Probéiert Experimenter mat ënnerschiddlechen Atemmuster wéi diaphragmatesch Atmung oder rhythmesch Atmung ze kucken, wéi se d'Energie, d'Konditioun an d'Leeschtung maachen. Wann Dir dës Ausübung maacht, wäert Dir méi erkennen datt se regelméisseg a respektéieren.
6 - Stärkt Är net dominante Been.
Egal ob se riicht an d'Ausgaass reest, hunn déi meescht Leit tendéiert mat deem selwechten Been ofzespriechen oder säi staarkt Been verdrängen hiren Pedalstrécken. Mat der Zäit kann dat Oniwwerschleifen a Muskelkraaft tëscht Ärem richtege a lénksen Been beweegt. D'Léisung: Eng Klasse oder e Soloklatz ze verleeden tëschent dem Liesen vun Ärem méi schwaach Been dréit de Pedale Strokes an eng Béike gleewen un.
7 - Fillt Dir verschidden Terrainen visuellt wéi Dir ufänkt.
Mat Indoor Radfahren kann Äert Geescht e staarken Verbündeter sinn. Och wann Dir an engem däischter Studioe kënnt, kënnt Dir Är Trainings interesséieren, andeems Dir d'Terrain bezeechent, wou Dir Äert Ride simuléiert -wëlle Wee, Hëllefen, Reschtbicher, Küstleit, Waassersystemen a méi. Ähnlech, wann Dir wëllt amgaang de Rhythmus während e Sprint ze drécken, kann et Iech hëllefen fir Iech selwer aus engem Pack vu Reider ze visualiséieren, wéi Dir am Tempo weidergeet. Kuckt et kann Iech hëllefen ze gleewen an erreechen!