Eng Iwwerbléck vum Indoor Cycling
Indoor Cycling Classes si praktesch eng Nëtzlechkeet bei grousse Fitnesszentren, an an groussen Staden, spezialiséiert Radiosstudios sinn normalerweis just ee Steen. Mä wann d'Indoor Radfahren allgemeng an de modernen Fitnesskreeslaf sinn, sinn et souguer Realitéit Fernsehshows, déi d'Shenanigane vu Cycling Studiotrainer a Proprietairen chroniséiert hunn - déi éischt Indoor Cycling-Klass, Spinning, ass eigentlech net bis 1993 erstallt.
No hirer Grënnung, awer? Oh, wéi d'Programm gewiesselt a geännert gouf. Wat eent als eenzeg Gesiicht betruecht wéi en Indoor Training Tool fir schéiner Cyclisten ass haut eng masseg Approche mat schrëftleche Choreographie , Killer Spilllëschten, a berühmt-formell Ausbilder, deenen hir Clientèle aus dem Atelier a Studio studéiere sinn.
D'Resultat ass eng Form vun Fitness déi eng seriéis Muecht ze bleiwen ass - net nëmme wéinst senger Kapazitéit mat all neier Generatioun vun Fitnessschonger, mee well et e gesondheetleche Resultat ubelaangt, fir d'Participanten erëm méi erhalent.
-
Ride On Mat der Ultimate Guide to Indoor Cycling Workouts
-
Wéi kënnt Dir Gewicht mat Indoor Cycling verléieren?
Wat ass Indoor Cycling?
Indoor Cycling ass eng Form vu kardiovaskulären Exercice - déi meeschtens an enger Gruppéirung geliwwert ginn - déi Réimech Radsport hunn. Indoor Cycling fënnt ee spezifescht Stil vu festgemaachtem Vëlo, deen allgemeng als "Spin-Bike" bezeechent gëtt. Obwuel "Spinning" an "Spinnmikes" eigentlech Markennamen waren.
Indoor Cycling gëtt am meeschten an engem Grupp Fitnessthemen angeboten, awer vill Turnen maachen Spinbikes, déi Memberen kënnen fir Solo guidéieren. Dat gesäit, well dësen Stil vun Indoor Cycling ass wéi aner Stiler vun stationären Biken, et ass eng gutt Iddi fir e puer Klassen ze huelen, ier Dir d'Aktivitéit op Ärem eegene probéiert huet.
Cyclissemie kënnt Dir leeschten, wéi Dir Äre Vëlo opbaut a maacht am meeschten aus all Ride.
Top 10 Saachen zu Wëssen iwwer Indoor Cycling
Indoor Cycling, a speziell Instruktoren, Dirigent Cycling Classes, sinn e exzellente Wee fir Är Herz-Kreislauf-Fitness ze verbesseren an Är Kierperkraaft ze verbesseren. Egal wéi all Formen vun Bewegung, awer et ass net richteg fir jiddereen. Hei ass wat Dir wësst ier Dir fir Är éischtklasseg Kapp gëtt.
1. Indoor Cycling Bikes Are Functional Of Traditional Stationäre Bikes
Et ass schon erwähnt, awer et ass wuel ëmmer erëm erwähnt: Den Design an d'Gefill vun Indoor Cycling Bikes sinn ënnerscheede vu traditionnelle stationären Vëloen, an dës Ënnerscheeder kënne hir Workout Erfahrung beaflossen.
Fir eng Spinnmikes sinn entwéckelt fir d'ganz Erfahrung vu Radsport dobaussen ze huelen. Als Suerge gëtt de Sëtz méi staark wéi e traditionell stationären Vëlo, an de Lenker a Sëtz kann vertikal an horizontal ugepasst ginn, fir d'Kierperform a seng Reide besser ze bidden.
Dës grundlegend Funktiounen erlaabt et och fir Iech ze setzen oder ze steieren beim Reiden, esou wéi Dir op engem Stroossbuerk.
Déi meescht sinn awer d'Ënnerscheeder wéi d'Vëloen ugedriwwen ginn. Traditionell stationär Bikes hunn Motoren a computeriséierter Astellungen mat voreelst Training a Resistenzniveau, déi Dir agefouert huet wéi Dir Ride. Wéi praktesch ass d'Resultat eng "clunkier" Erfahrung, déi e puer vun Äre Kontrolle als Reider eliminéiert.
Spin Bikes, op der anerer Säit, hunn e schick Schwungrad un der Vekt vum Vëlo, deen direkt mat der Pedal verbonnen ass. Dëse Mechanismus ass mat engem traditionelle Vëlo, deen d'Muecht vun der Pedal am Hannergrond hëlt. De Rider kontrolléiert d'Geschwindegkeet vun all Pedal Hub, souwéi d'Resistenz vum Schwamm, déi manuell mat engem Knabel a Griff agefouert gëtt. D'Resultat ass komplett Kontroll iwwert Är Ride. Dir kënnt an engem Moment vu keng Widerstandsschalter wiesselen - wou de Schwämm fräiwëlleg rotéiert, wéi wann Dir en Hiwwel réckgängeg war, dee vill méi wéi onméiglech d'Pedale dreift, wéi wann e klengen Bierg klitt.
Een aneren Ënnerscheed ze befaassen ass d'Fähegkeet vun Indoor Cyclissem fir "Klipp" op Pedale op engem Spinnmotor, sou wéi Stroossen Cyclisten sech an Pedale op hiren Bikes klammern. Dir musst natierlech Är eege Vëlosfuerer maachen oder se aus engem Atelier leeën fir dësen Ënnerscheed ze profitéieren, awer wann Dir et ufänkt d'Reidegerfahrung.
Denkt un: Wann Dir op engem stationären Vëlo am Fitnessstudio dréit, wäerte Dir wahrscheinlech méi iwwer d'Abwärts "drécken" Akt vun all de Pedal Schlag fokusséieren, well dat ass d'Handlung déi Dir kontrolléiert. Är Féiss einfach "d'Aufwärtsbewegung vun de Pedale" fuerderen, well Dir Är Foussball wuertwénlech verléiert, wann Dir Äre Fouss vun der Pedal opgehuewen huet.
Wann Är Féiss awer an engem Set vu Pedale geklappt ginn, gi se elo op de Vëlo, fir datt Dir et méiglech ass, eng ganz Pedal Rotatioun ze engagéieren, esouwuel d'Dränkbewegung an d'Opschwongbewegung. D'Resultat ass erhéicht Muecht an méi Hamstring an Hëckungseffort op Är Ride.
2. Klassen sinn intensiv ... a Sweaty
Wann Dir net e Fan vun High-Intensity Workouts sinn, kanns de Gruppen Radsport Classes net fir Iech sinn. Dës Coursen sinn speziell fir Iech "hilly" Ride ze huelen, well d'Instruktoren regelméisseg Ännerungen an Widerstands- a Intensitéit nennen, Coaching vun enger Serie vu virtuelle Päifen oft zum Klang vun e klengen, häerzpompelen Melodien. D'Experienz ass eng Kombinatioun vun Erausfuerderung a Spannend, déi Iech mat béise Been ze loossen an e Schweess-sougten Kierper. An all dat wéi schwätzt? Et ass oft verschäerft vun enger grousser Anzahl vu Bikes, déi an enger begrenzter Plaz verpackt ginn, duerno mat Kierper geliwwert hunn ofgeleet Loft a souguer méi Schwäizer, déi all zu enger Muggy Erfahrung beitragen.
Et ass eng Erfahrung déi e puer Leit gär hunn, an aner Leit hate.
Wann Dir fannt, Dir hutt et gutt fonnt, et ass gutt Noriicht: Dir kënnt tëschent 400 an 600 Kalorien pro Klasse verbrennen wéinst der Erausfuerderung vum Training. Verschidden Studios behaapten, datt Dir méi wäit wéi ze verbrennen däerf, maach dës Schätz mat engem Kaffi vu Salz. Déi aktuell Zuel vu Kalorien, déi Dir brennt, ass häerzlech individuell a variéiert op Ärer Héicht, Gewiicht, Geschlecht, Muskelmass an Alter, wéi och schwéier et Iech während engem Training ze dréien. Probéiert et mat engem Online Kalorie verbrauche Rechner fir eng besser Schätzung fir Är Héicht a Gewiicht ze kréien.
3. Studio Classes Can Spendy
Déi meescht Groussmeeschteren bieden eng Gruppegesellschaft als Deel vun enger Memberschaft oder fir eng nominell zousätzlech Ofgrenzung. Dee selwechte kann net fir Cycling-spezifesch Studios gesagt ginn. Well Gruppe Cycling Classes sinn dës Studioe nëmme Form vu Brout a Botter, si bezuelen en Präis vun all Klass, oft tëscht 20 an 35 $, abhängig vum Atelier a Standuert.
Wann de Gedanken, $ 60 bis $ 100 pro Woch op Ärem Indoor Cycling Gewunnecht ze verbréngen maacht Dir Cringe, et ass gutt Noriicht. Déi meescht Radiosstudioen maachen eng Form vun engem "First Class Free" Benefice, fir datt Dir en Instruktor oder Standort testen kann, ier Dir vill Bargeld leet. A wann Dir decidéiert datt Dir mat dëser Zort Cardio verliewe kann, et ginn Weeër fir Geld op Studiostudien ze spueren .
4. Proper Form ass kritesch fir Performance
Glaach et oder net, et ass e richtege falschen Wee fir e Vëlo ze reiden, an dëst ass duell richteg wann Dir e Motorrad op héich Intensitéit fiert. Zum Beispill kann d' schlechte Haltung fir Kniewes Schmerzen ze féieren ; Gitt ze séier op Ärem Motorrad ze vermeiden datt Kalorien verbrennt gitt wéi Dir den Muskelverhalen reduzéiert; an net ze richtegen Atrecht bewosst ze ginn den Oflaf vu Sauerstoff op d'Muskelen ze bewäerten, wat d'Performance Defizite, Schwindel a vill onsympathesch Symptomer verursaacht.
Et ass relativ normal, datt Dir e puer vun Äre eegenen Feeler kennt , dat ass et wichteg datt Dir Är Noten vun der Instruktioun op Form héiert. Dir kënnt och Är Form op béis Verzeechnes préparéieren , wéi Dir Är Hëfte wackelt beim Fouss an op d'richtige Pedaléiere vun der Anatomie, de richtege Wee fir d' Stellung vun der Positioun ze meeschteren , an de passende Wee fir Är Kaddo z'änneren .
5. Et ass e richtege a falsche Wee, fir Äert Bike ze stellen
Eent vun de Virdeeler vum Indoor Cycling ass d'Fäegkeet, d'Lenker vum Vëlo anzeschreiwen an ze sëtzen fir de Kierper seng Këscht ze passen. Well net all Kierperen déi selwecht sinn, souguer kleng Ännerungen op d'Sitzhöhe oder d'Forward / Rescht Positiounen vum Lenker kënne fir eng méi komfortabel a sécher Ride. D'Korrekture just dës Ännerungen maache sinn net ëmmer intuitiv. Dëst ass ee vun de Grënn, et ass eng gutt Iddi fir e puer Klassen ze huelen, ier ufänkt op Äert eegen ze fueren. Eng Grupp Radtrainerinstruktor kann Iech hëllefen, Äre Vëloen déi éischte puer Kéier ze fueren, déi Dir fuert, Iech Pointeren an Tipps ze fannen fir de passende Pass op Iech selwer ze fannen .
En grousse Pointer: Wann Dir niewend dem Motorrad steet, da sollt de Sëtz ongeféier d'selwescht Héicht sinn wéi den Hip Knochen. Dëst erméiglecht eng ganzer Verlängerung am Knie während all de Pedal Stroke.
6. Saddle Soreness Normale
Wann Dir net op engem Vëlo gewiesselt wärst, kënnt Dir iwwerrascht ginn datt Dir mat der Grain an de Deeg no enger Klass klappt wéi e Geck. Dëst ass normal. Während ursprénglech onwuel, kënnt Dir entdecken datt Dir net méi déiselwecht geckeg Gefill gëtt wéi Äre Kierper wäerte gewinnt sinn an de Workout, wat e puer Coursen huelen. Wann Dir awer gär hätt fir ze vermeiden Geescht Wéint Gesiicht ganz, du kanns e puer Strategien fir de Schmerz ze vermeiden .
7. Indoor Cycling Etiquette Is Real
Just well et e properen Gym Matiquette ass , ass et och eegen Indoor Cycling Etiquette, besonnesch wann et zu Gruppen Cycling Klassen kommt. Zum Beispill ass et als schlecht Form ze beäntweren, fir Ären Handy während der Klass ze beäntweren oder ze verléieren, ouni datt Dir e Motorrad ze geläscht. Brush up op d'Grondlagen, ier Dir Äer éischt Klass nennt, a wann Dir op eng nei Atelie kënnt, da frot de Léierin, ob et do Atelier-spezifesche Regele sollt Dir am Viraus wësse.
8. Indoor Cycling bidd vill Virdeeler
Nodeems Är éischt Indoor Cycling-Klass, hutt Dir keen Zweifel iwwert d'Aktivitéit u Kapazitéit fir Är Herzreschter ze erhéigen, wann Dir Äre Kierper brennt. Klassen a Trainings sinn zolidd an esou wéi all Form vu kardiologesche Bewegung, Cycling kann hir Häerz a Lungefunktioun erhéijen an d'Kierperkompositioun ze verbesseren. D' Virdeeler endlos do . Indoor Radfahren kann och:
- Medezinesch Gesondheetszoustand entschäerfen , och héich Blutdrock, Typ 2 Diabetis an Osteoarthritis
- Verbesserung vun der Erënnerung a Kognitioun , wat zu méi Produktivitéit produzéiert
- Bäi Verloscht
- Verbesserung Gléck an Stëmmung
- Rev op Äre Sexliewen
Kuerz, wann Dir de Workout geniessen an se preparéiert mat deem ze bleiwen (Konsequenz ass wierklech de Schlëssel bei all Ausübungsprogramm), Radsport kann eng grouss Zäit bezuelen wann et ëm d'Gesondheet an d'Wuelfillen kënnt.
9. Net all Instruktoren oder Studios si erstallt
Mat dem Opstig vun den Indoor Cycling Tendenz koum eng Iwwerschwemmung vu Cyclingstudios, Stiler, Formater an Instruktoren. Esou wéi et an allem ass, sinn verschidden Studios an Instruktiounen besser wéi anerer, an heiansdo "besser" ass eng Affär persoun. Zum Beispill si verschidde Studios op eng lauter Museks- a Beat-baséierter, nawell danzenähnlech Choreographie, anerer konzentréieren méi op traditionell Radsportform déi op der Herzrhythmus baséiert, RPM (Rotatiounen pro Minute) oder watts. E puer Instruktoren hunn och e klengen an knabberen Ausdrock a Modelléieren, anerer hunn e méi "fléissende" Approche fir e Bike (a soss nach aner Modeller schlecht Form a schlechter Instruktioun) ze hunn. Et ass eng gutt Iddi fir verschidden Studios oder Léierpersonal ze probéieren, ier Dir Äre Lieblings- oder Entscheedungsradikalen iwwerholl hätt, ass net richteg fir Iech.
10. Et ass méiglech ze Overdo
Cyclissem, selbstverständlech, ass Bewegung. Et ass eng fräiwëlleg Form vu kierperlechem Stress, a méi spezifesch ass et eng fräiwëlleg Form vu physikalesche Stress. Dëst bedeit eng Verletzung méi méiglech, besonnesch wann Dir Iech ze houfreg dréit, net falsch Form benotzt oder d'Wichtegkeet vu Rescht a Recetten ignoréiert. Et ass ëmmer wichteg datt Dir Äre Kierper héiert an ze vermeiden, besonnesch wann Dir nei sidd. Hei sinn e puer Tipps an Léisungen, fir Muskelexistablen ze vermeiden , ze krankem Verletzunge, Krankheet a Post-Workout Schärft:
- Wärmt Iech virum Cycling Class
- Stäerkt Är Hëfte fir e bessere Gezei
- Upper-Body Stretches fir Cyclissem
- Schlëssel Übungen fir e méi staarken Core
- Wéi vermeide keng Cycling-induced Nausea
- Wéi Foam Roll ass no Äre Ride
- Wéi vermeide en Post-Cycling "Hangover"
- D'Wichtegkeet vum Cycling Cool Down
- Erof-Body Stretches fir After Your Ride
- Post-Workout-Recovery-Tools
Quick Tips fir ze preparéieren fir Är éischt Indoor Cycling Class
Wann Dir bereet fir Indoor Cycling ze dréinen (Pun intresséiert), fannt Dir dës Tipps fir Är éischt Ride.
1. Reservéiert e Bike an Advance
Cycling Klassen nee fir séier ze fëllen, virun allem bei populäre Cyclingstudios. Wësst Dir Är Radioureservit politique vun der Atelier - e puer hunn eng éischtklasseg, déi éischt gedéngt Politik, während anerer doduerch datt d'Participanten d'Vëlo bis zu enger Woch am Viraus reservéieren. Wann Dir eng eng bestëmmte Klasse begleet, gitt weg an aschreiwe fréi. Net nëmme dat zouzedrécken, datt Dir net fehlt wann d'Schoulklasse fréi geet, awer et wäert Iech et wielen, wéi a Fouer Dir während Ärer Klass gitt. Dëst ass schéin wann Dir nei sidd - Dir kënnt decidéieren fir sech an der rietser Rëtsch ze verstecken wann Dir Iech selwer bewosst sidd oder Dir kënnt e Sëtz Front-Center maachen, wann Dir den Instruktor gär gesinn .
2. Fëllt ob Dir eppes un d'Klasse bréngen
In de meeschte Fäll muss Dir net méi e Cycling-Klasse bréngen wéi Ären eegene Kierper a eng Flasche Waasser, awer et ass ëmmer eng gutt Iddi fir de Atelier ze froen ob si Suggestiounen fir Newcomer hunn. Zum Beispill kënnen se Iech virschloen, Iech gepolsterte Shorts ze trauen oder eng kleng Schweess Handtuch ze bréngen fir komfortabel a trocken ze bleiwen.
3. Fuel Up virum Dir Go
Dir wëllt net op eng Grupp Cyclissem op engem eidle Magen goen. Äre Kierper brauch Brennstoff fir Kraaft selwer duerch härte Workouten, a wann Dir net virkënnt ze iessen, kënnt Dir wahrscheinlech schwiereg a midd.
Ongeféier 30 Minutten bis eng Stonn virum Klass, vergewëssert Iech datt Dir e klengen Mehl genéissen , deen d'Kuelen oder d'Proteine enthält. Zum Beispill konnt Dir eng hallef Erdnussbutter-Sandwich, e Proteinbar oder e Bananenstéck oder e Stéck Kaffi.
Während Dir sidd, vergiesst net ze halen. Zil, een bis zwee Waasserbiller an der Stonn ze drénke bis zu der Klass ze goen, an eng Waasserfläsch mat Iech huelen, fir datt Dir iergendwéi gutt fuert. Et ass eng gutt Iddi fir verschidden Ungewéinleche Waasser drénken all 10 bis 15 Minutten während der High-Intensiteit.
4. Pack e Change Change Clothes
Denkt drun wéi d'Indoor Cycling Classes séisser, verschwitchter Saiten sinn? Et gëtt näischt Grouss oder méi onwuel wéi d'Fleegeheem vum Cyclingstudio iwwerweegt Schweessen. Bring e Kleederschutz mat Iech fir Äert Ride ze setzen ... a vergiesst net eng sauber Underwear.
5. Sidd Dir Iech un den Instructor
D'Instruktiounen sinn do fir ze hëllefen. Si wëllen Iech wëssen. Si wësse wëssen ob Dir nei Klasse sinn. Si wëllen Iech bequem fillen, fir datt Dir wëllt zréck kommen. Wann Dir e klengen Éier a klasse klickt a fir Är Léierpersonal ze presentéieren, ass Är ganzer Erfahrung méi bëlleg. Dir kënnt Iech froen fir Hëllef ze stellen fir Äert Motorrad ze maachen an ob et alles wat Dir sollt wëssen, ier Dir reest, an Dir kënnt kommunizéieren wéi Dir Iech iwwer perséinlecht Feedback fillt. Zum Beispill, wann Dir net wëllt datt aner Schüler Dir wësst datt Dir nei sidd, Dir kënnt de Léierpersonal net opmierksam maachen oder Iech während der Klass ze korrigéieren.
A Wuert From
Indoor Cycling ass en exzellente Wee fir d'Kardiovaskulare Fitness ze erhéijen a méi niddereg Kierper Muskulär Ausdauer ze erhéijen, awer et ass eng gutt Iddi fir an aner Formen vun Training ze mëschen fir eng gutt ausgeglach Zort Training. Mat Yoga, Stäerktraining oder aner Gruppenübungs Klassen op Är Zäitplang ze reduzéieren, da reduzéiert Dir Äer Wahrscheinlechkeet géint Onsécherheet bei der Erweiderung vun anere Fitnessbereedungen, wéi Flexibilitéit a Muskelkraaft.
> Quell:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "D'Auswierkunge vun Indoor Rallye-Ausbildung an sedentär Iwwergewiicht Fraen." De Journal of Sports Medicine a Physikalesch Fitness . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Ausgabe 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "D'Konsequenz vun der Bewegung, déi d'Bewegung vun der kognitiver Aufgab gemaach huet: eng Meta-Regressioun Analyse." Brain Research. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Héichentzündungsintervall Radsport verbessert kierperlech Fitness a geschulte erwuessene". Journal of Fitness Recherche. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volume 5 Nummer 1. 2016.
> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Effekt vum Spinnereffekt op Afloss." Journal of Mental Health. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volume 24 Ausgabe 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Effekter vum Indoor Radfahren, déi mat Diät op Kierper a Kompositioun a Serum Lipiden ass." Biomedikalescher Kinetik. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Volume 1, Säiten 11-15. 2009.