Maacht séier mat dem Tempo-Workout ze danzen!
Mat dëser Ride huelt Dir eng aner Approche. Anstatt Äert RPMs ze verfolgen, da sidd Dir Äert Schrëtt fir den Beat vun der Musek anzestellen - et ass e Beat-baséiert Workout , an anere Wierder. Wann d'Musek séier mécht, da wäerte och. Wann de Tempo méi lues ass, fuert Dir op e méi langsame Tempo. An béid Instanzen wäerte Dir Är Resistenz op a downside maachen, fir datt Dir op e puer Punkten Cyclissem an engem klenge Clip mat mëttelméissig staarkem Wäerter z'ënnersichen.
Anstatt Dir Är Widerstands op den Max ze dréinen, ginn Dir am Gear 20 op engem Vëlo mat 24 Gears oder 80 bis 85 Prozent vun de Widderstandstécker opgespillt, déi Dir op engem Vëlo ouni Getränksindustrie handhaben kann. Dir sidd iwwerrascht, wat e super Workout ass, besonnesch well Dir Äre Kierper an d'Musek zerzaacht.
Lued de folgende Songs fir Är Playlist. Huelt e Botzmëttelen handy (well Dir e Schwëtzen schwätzt!) A fëllen eng grouss Waasserfläsch fir Iech beim Training ze halen. Da seet och fäerdeg ze danzen!
Lidd: Stitches, Shawn Mendes
Wat Dir maacht: Mat den Hänn op der räicher Säit vum Lenker, sitzen a Pedal mat liichtem Widderstand an e stänneg Tempo dee mat der Musek 1½ Minuten laang ass. Eng kleng Resistenz. Beweegt Ären Tritt an d'Aarbecht op d'richtege Been ze halen fir 30 Sekonnen a schalt se fir 30 Sekonnen op Äert lénksem Been. Eng aner béide Begeeschterung.
Dauer: 3½ Minutten Schwieregkeeten ( RPE ): 4-5
Lidd: Stop net, Fatz d'Vollek
Wat Dir maacht: Füider genuch Widerstand fir Iech an enger Stellung zu Lëtzebuerg ze ënnerstëtzen. Start duerch Pedaléieren beim Sëtz fir 30 Sekonnen; da stoe gelooss an d'Pedal mat Hänn an der Positioun 3 fir 30 Sekonnen; Bréngt Är Kierper oprecht erop (Är Hänn a Positioun 2 ) fir 30 Sekonnen. Sëtzt a widderhuelen.
Gleeft mat der Schluecht déi ganz Zäit!
Dauer: 3 Minuten Schwieregkeeten (RPE): 5-6
Lidd: Schrei, Usher
Wat ze maachen maachen: Füist mëttelméisseg schwéier Resistenz a verdeelt e Sëtz op den Beat. Wann de Tempo ofgeholl huet, mat Hänn op d'Plaz 3 ophalen a bleiwen mat dem Beat. Wann de Tempo verlangsamt ass, zréck op de Sattel an d'Widderstand zréckzebréngen a weider mat der Schluecht fueren. Maacht d'Muster erëm bis zum Enn vum Lidd.
Dauer: 4 Minutten Schwieregkeeten (RPE): 7
Lidd: 4 Minutten, Madonna
Wat maachen: Mat moderéierte Widderstand op der Vëlo (genuch fir Iech an enger Stellung zu stäerken), pedale stänneg bis 30 Sekonnen. Zielt also eng Serie vun 4 Zuelen Spriecher ze laang mat der Musek fir 2 Minutten. Huelt eng Paus a Pedal op de Schluss während se 30 Sekonnen sëtzen. Spréng op de Schluss fir déi lescht Minutt.
Dauer: 4 Minutten Schwieregkeeten (RPE): 6-7
Lieder: Euphorie, Usher
Wat maachen: Füü mëttelméisseg Wäerter a setzen a Pedal op de Schluss fir 1 Minute. Wëllt Dir e Widderstand bréngen, brénge Iech bei engem mëttlerege steife Steigerung (Hänn an der Positioun 3), a Pedal zum Schluss 45 Sekonnen. Zréck op de Sattel; D'Muster ze widderhuelen fir de Rescht vum Lidd.
Dauer: 4½ Minutten Schwieregkeeten (RPE): 7-8
Lidd: Ech wëll et, Enrique Iglesias
Wat maachen: D' Resistenz vum Bike erofklammen, bis Dir just iwwer e flotte Strooss läit. Fannt eng schnelle Basiszeechtschaache, déi stänneg mat der Musek a Pedal stänneg gëtt. Wann de Tempo während de Chorus kaaft, da gitt e Schnellstopp, pedale esou séier wéi Dir kënnt. Wann d'Musek verlangsamt gëtt, zréck an d'Ausgangsbasis. Widderhuelend de Muster am ganzen Song.
Dauer: 4 Minutten Schwieregkeeten (RPE): 6-7
Song: Stop net 'Til Dir hutt genuch, Michael Jackson
Wat ze maachen maachen: Füüft mëttelméisseg Widderstand a Pedal zum Schluss während de Sëtz. Wann de Chorus opgehaang ass, wielt de Widderstand, stécht, plazéiert Är Hänn an der Positioun 3, a kuckt Ären Trëppel.
Zréck op de Sattel an de Pedal zum Schluss; während dem Chorus, e bësse méi Widderstand a fleege mat enger Stellung. Dréckt d'Sequenz op den Enn vum Song.
Dauer: 6 Minutten Schwieregkeeten (RPE): 7-9
Lidd: Hei, Inna
Wat Dir maacht: Fëllt e Widderstand géint de Vëlo, fir datt Dir just iwwer e flotte Strooss läit. Fannt eng schnell Tempo a Pedal op de Schluss fir eng Minutt. Wëllt Dir e Widderstand bréngen, bréngen Iech bis zu engem mëttleren schwéiere Stehenrang (Hänn an der Positioun 3), a Pedal zum Schluss 45 Sekonnen. Zréck op de Sattel; D'Muster ze widderhuelen fir de Rescht vum Lidd.
Dauer: 3½ Minuten Schwieregkeeten (RPE): 6-7
Song: Si Bangs (englesch Versioun), Ricky Martin
Wat Dir maacht: Fannt eng schnelle Basiszeecheltemperatur, déi jibbelt mat der Musek. Wann de Tempo während de Chorus kaaft, da gitt e Schnellstopp, pedale esou séier wéi Dir kënnt. Wann d'Musek verlangsamt gëtt, zréck an d'Ausgangsbasis. Widderhuelend de Muster am ganzen Song.
Dauer: 4½ Minutten Schwieregkeeten (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis d'Menace & Sabor
Wat fir ze maachen: Widderstandsmechanismus ze addelen fir eng moderéierend Hüls a Pedal ze simuléieren fir de 2½ Minutten ze schloen an all 45 Sekonnen eppes ewechzehuelen. Dann stinn op (Hänn an der Positioun 3) an hält e schnelle Tempo an der Synchroniséierung mat dem Schluss un, fir all 45 Sekonnen e Resistenztuch fir 2½ Minutten ze addéieren. Fëllt Är Resistenz zu enger flotter Strooss fir déi lescht 2 Minutten a léisst Är Been sinn.
Dauer: 7 Minuten Schwieregkeeten (RPE): 7-9
Song: Soul Meets Kierper, Doud Kabin fir Kittie
Wat Dir maacht: Bréngt Äre Widderstand op eng flaach Strooss an d'Pedal ongeféier 1 Minute. Halt Äere Beem an sech an de Saddel ophalen. Huelt e puer grouss, déif Atem a mécht eng Serie vu Uewerkierperdehn a gefollegt vu manner Kierper aus dem Vëlo.
Dauer: 4 Minutten Schwieregkeeten (RPE): 3-4