D'411 sou wann et ok ka goen an wann Dir eng Paus brauchst
Soubal Dir an d'Groove vun enger normaler Hallenradradin féiert, kënnt Dir vläicht net fir e Workout ze schreiwen, wann Dir Iech ënnert dem Wuelstand fillt. Jee no Är Symptomer a Schwéierkraaft, musst Dir net. Wann Dir decidéiert hutt oder net ze bewältegen, Experten reechen oft vill "Hals check": Wann all Är Symptomer virun der Hals sinn - zum Beispill, wann Dir en Kappwéi, Nasenstopp, Sinusdrock a vläicht e mëllen Halswéi- et ass normalerweis gutt.
Wann Dir schafft, e Schweess brong an d'Zirkulatioun vun Ärer Zirkulatioun kënnen suguer och eegent Gedrénks, d'Energie verbesseren an Iech e bësse besser maachen.
Mee et ass méi schlau fir d'Intensitéit an d'Längt vun Ärem Workout ze knapps, besonnesch well hir Natur Indoor-Cycling Classes kräfteg sinn. Dir musst der Meenung, datt de Workout eng 10-minütiger Versuchung mat engem gemittlechen Tempo géif ginn, fir ze kucken wéi Dir fillt: Wann Dir Iech okay fillt, awer wann Dir Iech schrecklech a schaarf fillt, fille fir den Dag aus. ( Eng Geleesheet, gitt d'Instruktor eng Heads up of Time dass Dir dat maacht .) Wann Dir et wëllt mathalen, anstatt e Go-Hard-oder-Go-Home App ze maachen, eng méi moderéierter , vläicht wechs tëschend engem 4 an engem 7 vun Ärer Bewäertung vun der Wuesse (RPE) Skala. Fir sécher ze bleiwe während der Ritt gutt ze hydratiséiert andeems si nach méi Liquiden wéi ëmmer drénken. A wann Dir denkt datt verschidden kierentlech Medikamenter déi Antihistaminem enthalten enthale kënne Äre Balance, Koordinatioun an aner Aspekter vum Cycling-Performance.
Am Géigesaz, wann Är Symptomer ënnert Ärem Hals erhalen - wann Dir e Féiwer, eng schwiereg Ersatzstäerkt, en Hëtsch, Schoule Schëlleren oder Kriibs, en opgeriicht Bauch oder Diarrhoe-sollt Dir Äert Indoor Cycling-Training komplett ausprobéieren, bis Dir erëm gutt sidd. Fir eng Saach ass et iergendwou kee Sënn fir Äert Häerz ze fousszeloossen, wann Dir Iech gefällt wéi Dir vun engem 18-Rader getrëppelt gouf; Äre Kierper muss Energie spueren fir d'Krankheet ze bekämpfen.
Fir een aneren kéint Dir am Fong méi krank sinn duerno. Ären Immunsystem gëtt scho bestoe bezuelt wéi et d'Infektioun gekämpft an ënnersträicht et mat intensivem Übung ze sabotéieren är Erhuelung a vläicht d'Krankheet méi laang daueren kann. Wann Dir Iech gutt genuch fillt, zeréck an den Indoor Cycling ze kommen, fänkt Är üblech Routine no vir, fir e Réckwee ze verhënneren.
So luet Äre Kierper a lass Är Symptomer Är Decisioun leeën. Maacht Iech och Äre Cyclotipulator: Wann Dir en Stuerk hëst oder ee Streech huet, an Dir kënnt net vermeit datt Är Keplen iwwerall sinn, de properen, courteous Saachen ze maachen, fir doheem ze bleiwen, bis Dir manner opfäeg ass. Oder, wann Dir et fäerdeg bruecht hutt, kënnt Dir en zimlech Spazéiergang goen, wou Dir kee kënnt. Och wann Dir e Féiwer hutt, d'Gripp oder eng aner Krankheet, déi liicht verdeelt gëtt, wärd Dir besser ewechmaachen, bis Är Symptomer ganz sinn - fir Äert Segen a fir aner Leit. Och wann Dir fir Äert Motorrad ze séch aus dem Vëloe séchert huet mat deer Tëfter ze liwweren, et ass nach ëmmer eng gutt Chance, datt de Keimstof laacht. Dir wéilt net jiddefalls Krankheet fängelen, also de gëllene Regel ze verfollegen an anerer ze maachen. . .