Gitt et e wierklech Hëllef fir d'Ofkillung no Ärem Workout ze killen?
Dir hutt d'Berodung gehollef fir de Coole ze héieren datt Dir "net muer sinn muer." Mee mécht de Cool nach wierklech d'Muskelschärft? D'Fuerschung ënnerstëtzt net d'Theorie, datt e Killer no der Ausübung verhënnert d'Muskelschärft oder d'Erhuelung vun der Erhuelung. Also huet e cool Ofleeën e wierklech e Virdeel fir Sportler?
Eng cool Ofwécklung fillt oft gutt, an d'psychologesch Erliichterung vu Reiden einfach oder wann een no engem héigen Workout ka goen, kann Wonner ze maachen fir Är mental Wuelbefannen.
Awer vill gutt entworf Studien hunn keng Betrag vu Kéis fonnt fir Muskelschärfe no virzehuelen. Tatsächlech weisen Studien, datt e richtegt Wärungspill ze bewäerten ass méi e wahrscheinlech fir Är post-exercise exercice muscle soreness.
D'Virdeeler vum Cooling Down
Also huet d'Cool Ofleefer keng Virdeeler? Well, jo, et ass ee wichtegt Virdeel: e puer Minuten Ofkillen no maximale Effort kann hëllefen, e Sportler ze verhënneren datt déif Gedanken oder evidenter erausgeet. Wat dat bedeit ass datt Dir wëllt Är Workout (oder eng Spin-Klass) mat engem All-out Sprint, engem maximalen Effort oder enger Tabata- Sessioun beäntweren a sprong dann aus dem Vëlo a klappt Är Zänn. A fir all Sportlermeeschteren a Concoursen, mécht et Sënn fir datt se e puer Minutten hannert der Finall lass geet.
Aner Virdeeler entlooss
Bis elo huet d'Fuerschung souwuel de folgende sougenannte Virdeeler vun der Ofkillung no virgesinn.
Laut der aktueller Recherche, d'Ofkillung huet manner Effekt op:
- Reduktioun vun Muskelschärfe no vir Training
- Aiding Erhuelung
- Méi Flexibilitéit
- Méi staark Stäerkt
- verhënneren dass Verletzungen
D'Virdeeler vum Ofkillung no härtegen Übung ass haaptsächlech datt d'Blutt aus der Extremitéiten nach maximaler Effekter gepompelt ass, wat Schwindel a Gespuert verursaachen kann.
Duerch eng méi lues méi intensiv Ausübung vun enger schwéierer Ustrengung, Sprint oder Maximaler Ustrengung, kënnt Dir Är Kreeslafesystem lues a lues zréck an engem Rescht stinn zréckgehalen, während e properem Blutdrock bleiwt. Wann e Sportler fënnef ass oder nach maximal Effortive beweegt (oder wann d'Ennstrooss duerchsichteg ass), hällt déi allgemeng Ursaach esou plausibel datt d'Bluttfäegzuel an den Extremen (normalerweis den Been) hält, an de Gehir ass fir e Moment e Sauerstoff entzunn. Et ass genannt postural Hypotonie an ass dee selwechten Mechanismus, deen Iech verdrillt ze schwächen, wann Dir séier ze séier ass wéi Dir Blutendruck huet. Aner manner wahrscheinlech Täter fir Schwindel si schlechte Dehydratioun, en Mangel an Natrium ( Hypernatremie ), Hëtzt Krankheet oder Herzinfarkt - all dat sinn zimlech seelen.
D'Behandlung fir posturale Hypotonie ass einfach d'Mënz ze léien an hir Féiss iwwer hirem Häerz ze erhaalen, bis d'Blutt an de Sauerstoff erëm am Gehir erëmfannen. Wann dat net de Problem léisst, da kann eppes méi schwéier ginn et weidergoen, a medezinesch Hëllef sollte direkt gesicht ginn.
Aner allgemeng Wierder vu Wäisheet iwwer de Coole solle soen datt et Iech hëllefe wäert méi séier erholen a verhënneren Glanz. D'Iddi datt d'Ofkillung reduzéiert oder d'Muskelschärft reduzéiert oder net verhënnert gouf mat der Recherche.
Tatsächlech, wat entdeckt gouf, ass d' Muskelschärft no der Ausübung duerch Mikroe vun den Muskelfasern verursaacht. Ironescherweis ass dat och wéi e Muskel méi staark gëtt. Nodeems d'kleng Tréinen produzéiert ginn, repetéiert de Muskelgewëss an opzebauen (Hypertrophie) a mécht et méi grouss.
Also mat all de Moyenen, weider ze killen no no der Ausübung wann Dir wëllt. Just verstoe wat e killt kann a kann net fir Iech maachen.
Quellen
D'Gesetz RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Warm-up reduzéiert d'Verspéidung vun der Muskelzäite vun der Verspéidung, awer d'Cool-Down erënnert net: e randomiséierter kontrolléiert Prozess.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Den Effekt vum Warm- a Kockerspiller an der Verzögerung vun der Muskelschärft am Quadriceps Muskel: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Journal of Human Kinetics, 2012 Dez, 35: 59-68.
De Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. De Effekt vun der direkter post-trainéierter aktiver a passiver Genesungsinterventionen op anaeroben Performance an enger flexibler Flexibilitéit am professionellen Fussballspiller. Journal of Human Kinetics 2012 Mär; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. De Effekt vun der Recuperatiounstrategie op kontraktive Besëtzer mat Tensiomyographie a Muskulatur bei professionellen Fussballspiller. Journal of Strength and Conditioning Research, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8