Ausübung kann e groussen Wee sinn fir Äert Selbstauto ze verbesseren
Egal ob Ären Ziel mat Indoor Radfahren ass slim down a verléieren Gewiicht , méi staark, trainéiert fir eng Ereegung oder schwëmmt Äre Stress , Dir kënnt e extra Präis gewannen ouni weider Effort: eng Verbesserung am Kierper Bild.
Einfach gesetzlech ass Äre Kierper Bild déi mental Representatioun déi Dir vun Ärem Kierper hutt; Si reflektéiert d'Haltung, d'Iwwerzeegungen an d'Wahrnehmungen déi Dir iwwer Äre Kierper a senger Form a Gréisst hunn.
Et reflektéiert och wéi bequem Dir fillt. Et ass normal, wéi verschidde Deeler vun iech selwer an net anerer. Mä mat engem normalerweis schlechten Kierperfotograf kann e staarkt Welleffekter Effekter op Äre ganzt Wuelbefannen, Ären Zoustand an Äert Verhalen hunn. Et kann eng gutt Iddi sinn fir Schrëtt ze maachen fir Äre Kierper Bild besser ze verbesseren, wann et méiglech ass.
Et kann een einfach ze maache fir mat Indoor Radsporten, ënner anerer Form vun aerober Bewegung. Nodeems et vill Studien fonnt hunn, datt wann Leit an enger regelméisseger aerobeer Übung eng gewëssen Zäit Zäit hunn, verbesseren se an hirem Kierper Bild. Fuerschung ass och festgestallt, datt Frae déi während der Schwangerschaft trainéieren, méi favorabel op physiologesch Verännerungen an hire Kierper reagere wéi d'Frae déi sech während dem néngmonoste Stamm bezeechnen.
Body Image a Science
Wann et ëm d'Kierperféierung geet, wann Dir net schwanger ass, aerobe Übung kann Trompistesch Training maachen.
An enger 2014 Studie involving 46 jonke Fraen mat Kierperféierwierkproblemer, Forscher vun der McMaster University an Ontario, Kanada fonnt hunn, datt wann d'Fraen aerobe Mëttel fir dräi Wochen an der Woch fir aacht Wochen e bësse verbesseren an hir Evaluatioune vun hirem Aussoe a e méi deegleche Réckgang an der sozialer Physik Angscht wéi déi, déi dräi mol pro Woch staark haten.
Zousätzlech gouf eng Studie 2012 aus dem Children's Hospital vun Eastern Ontario Research Institute zu Kanada festgestallt, datt wann 30 Iwwergewicht Jugendlech e stationäre Velo roderen an während der Hörmusek an enger Stonn ze lauschteren, zweemol an der Woch, fir 10 Wochen, huet si wesentlech Verbesserungen wéi och hir Kierperenergie, wéi hir hir wëssenschaftlech a sozial Kompetenz. Wéi hir Kierperfetter Verbesserungen getraff hunn, hunn se hir Erscheinung Werte, Gewiichtsaarte an allgemeng Gefill vun hirer kierperlecher Erscheinung stimuléiert, och wann se net méi Gewiicht verléieren.
Wéi Cycling verbessert Äert Selbstauto
Et gi verschidde verschidde Weeër, fir wéi Aerobic-Bewegung, virun allem mam Veloen, Äre Kierper Bild verbesseren kann. Fir eng Saach, Indoor Cycling ass e staarke Stëmmverstärker duerch d'Verëffentlechung vun Endorphinen a aner fille gutt Hirnchemikalien. Et kann och eng onverwierklech Manéier sinn fir Äert Gefill vu Selbsteffizienz ze verbesseren. Dir kënnt Iech d'Gymnastik ouni extra Vertrauen no enger hart Klasse verlassen. Awer wéi Dir e Aerobic Fitness, Konditioun an Muskelkraaft gewënnt, kënnt Dir vun engem Mindsettoe verschécke loossen deen Ären Kierper an een mécht, dee se als Generator vu Kraaft a Kraaft betraff huet.
Mee Dir musst net op dat waart fir ze Natierlech ze passen.
Dir kënnt eng Rei Variéiere vu Schrëtt ënnerhuelen, fir d'Effekter a Richtung vu méi Kierperwert ze nicken. Hei ass wéi:
- Focus op wat Äre Kierper kann maachen: Stellt Iech virgestallt, wéi et ausgesäit, wat onheemlech einfach an eiser Jugend an der Schéinheets-beschniddener Kultur ze maachen, eng konzertéiert Ustrengung ze maachen fir Är Kierper elo en Instrument vun Kraaft a Muecht ze schätzen. Klickt op wéi Ären Muskelen eis fillen, wéi se d'Pedale dréinen an wéi Är Lunge a Häerz fillen wéi Dir et selwer mécht. Da klickt Iech an de physikalesche Verännerungen, déi Dir erliewen wéi Dir Stärke, Geschwindegkeet, Konditioun oder Muecht an Ären Pedalstécker gewënnt wann Dir regelméisseg Indoor Cycling Sessions agitt.
- Kuckt Iech Är Muskelen: Mat regelméisseg Indoor Radsport gi se verbonne fir Kéiren op verschiddene Plazen ze entwéckelen, wéi Dir méi Muskelkraaft an Är Kälber entwéckelt, d'Fronten a Récksäiten vun den Äert Schéi, Trisperen an Äert Gluten. Zéckt net fir ze kucken a schätzen si. Gitt stolz op dës Muskeldefinitioun - et ass e Badge vu Fitness a Kraaft!
- Gitt Iech eng Paus: E puer Deeg, Dir hutt just net wat et da gëtt: Et ass richteg fir d'Indoor Radsportler a Léierpersonal gleich. Vläicht hutt Dir d'Nuecht virdrun net genuch genug schlofen oder Dir sidd dees Daag einfach midd. De fundamentale Grond datt Dir net bei der peak Performance ass egal, soulaang et nëmmen e gelegentlech Funk gëtt. Wann et en One-Off ass, verraschten se einfach a schneiden Iech e puer Kéis, fir net an Topform ze sinn a gitt Är Kierperpunkten fir de Workout iergendwou ze maachen.
- Vergläicht Dir net mat aneren ze vergläichen: Et ass eppes verluerend Proposition, egal wéi Dir et seet. Verglach mat engem Triathlet an der Vëloscliass, an Dir fillt Iech wéi wann Dir keng Messung upréngt. Vergläicht Iech mat engem ongeheine Newbie, an Dir kënnt kuerz kämpfen fir d'Schold opzehuelen. So stoppen ech de Verglachspill! Stellt Iech vir, wat Dir maache kënnt elo vergläicht mat deem wat Dir maache kënnt wann Dir als éischt Indoor Cycling fënnt. Appetit am Ënnerscheed!
- Ëmfroën en empowerende Mantel: Den Geescht ass e kräftege Tool a mat e puer gutt gewieltener Worte - e Mantra! -eng Är Entsuergung kann Iech begeeschteren, datt Dir Är Ustrengung eng Rei Nuechten ze perspicéieren oder opzemaachen, wann d'Müdegheet an e Gefill vun Stolz wat am Kierper erreecht. Net nëmmen dat, mee seet ëmmer no u soen iech: "Ech sinn zimmlech; Ech sinn staark! "Oder" Ech sinn eng Kraaft! "Oder" Ech sinn onerlaabt! "- an Dir kënnt et gleewen an dengem Kierper esou staark, fähig a fantastesch ass.
- Nürkert Är Kierper: No enger intensiver Indoor Radtraditioun, behaalen Äre Kierper an eng extra Rei vu Gefühl-Good Stretches, e Datum mat enger Schaumpoller, fir Muskelzär oder e Massage oder Luxus ze drénken an engem Whirlpool. Loosst Iech op e dekadent Feuchtigkeete an engem Doft genéissen. Entspaart an dech an deem wat Dir erreecht hutt.
Denkt drun, Äre Kierper ass en erstaunlech Geschenk - Dir léiert wéi Dir Iech dankbar ass wéi et kann a soulaang aus dem Cyclingstudio sinn, kann Iech hëllefen, Äert Pride ze kréien. D'Kultivatioun vun Dankbarkeet kann Iech och begeeschteren fir méi härter ze maachen, besser ze maachen a sech deier wéi Är Komfortzone ze förderen, während e staarkt Geescht vu Stolz an Zufrieden.
Quell:
Khodamoradpoor, M., et al. "De Effekt vun aerobeem Bewegung an Widderstandskéier op d'Kierperfotografie" am Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "D'Effekter vun der Aerobic- versus Stäerkt-Training op Kierperfoto vu jonke Fraen mat virgeet existent Kierper Bild Bedenken" am Body Image, Juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "D'Effekte vum Aerobic Exercise on Psychosocial Functioning of Adolescent Who Are Overweight oder Obese" am Journal of Pediatric Psychology, November / Dezember 2012; 37 (10): 1136-1147.