Gitt e iisschnouer, erfrëschende Glas Waasser fir Geld ze spueren an d'Gesondheet ze erhéijen
On un engem Kanne vu féissegen Séisser opmaachen? Dir wëllt wart ier Dir déi Top op de Pop kënnt. D'Zuel vun den Amerikaner déi drénken Getränker drénken an de leschten 30 Joer klammen, mat mindestens d'Halschent vun der Bevëlkerung op hirem fairen Deel. A laut den Centres for Disease Control and Prevention (CDC) gi sugary Getränker mat der Zoustëmmung vun der Natioun an der Typ 2 Diabetis Epidemie staark bezeechent .
D'Soda Out ëmklappt
Soda ass mat Zocker gefüllt - méi wéi 9 Teaspullen an enger 12-Unze kënnen, an ongeféier 16 Teaspoen an enger 20-Unze-Flasche. Et ass och e kräftege Betrag vu leere Kalorienkalorien, ouni datt all Ernärung zréckginn.
Wann dat net Ursaach genuch ass fir kal Keltchen ze goeën, kontrolléiert dat: Eng Studie, déi am Journal publizéiert gouf, huet Nährstoffer fir d'Effekter vum Ëffnungszeechen vun engem eenzege 8-on-servéiert Soda mat Waasser z'ënnersichen. D'Recherchee iwwerpréift Daten aus den 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), déi méi wéi 19.000 Amerikaner am Alter vun 18 agehalen hunn. D'Équipe kuckt de spezifesche Impakt op Ersatz vun engem sugary Getränk - och Soda, Jus drénken a Zocker -sweeten Kaffi mat Waasser op den gesonderen Drénken Impact (HBI) Noten a Fettgewässer.
Wat se fonnt hunn, datt déi, déi op d'mannst e séiss Getränk matt Waasser ersaat hunn, all Dag Verbesserungen am Gesondheetsprobleemer hunn, e Reduktioun vun deegleche Kalorie a manner Gewiicht vun den Obesitéit.
Dës Entdeckungen weisen datt de Réck vu säiteger Halschent vun deem wat Dir momentan gäisselen kann bedeitend grouss Virdeeler.
D'2015-2020 Diät-Richtlinnen fir Amerikaner recommandéiert datt mir nëmme 10 Prozent vun eiser Kalorie aus Zucker ze addelen kréien - einfach mat enger 20-Ueg Flasche Pop. Ech recommandéiere virwëtzeg Getränker ze drénke ginn an amplaz e späicheren Quoten fir aner méi lecker an memorabele Saachen, wéi e puer Eis oder Cookien (nëmmen meng perséinlech Meenung!).
Och ass et wichteg ze wëssen, datt Ären Kalorieën net fëllt Dir wéi ech richteg Iesswueren.
Eent lescht Virdeel: Elo, datt d'Stied am ganze Land e gudde Getränksteier stemmt, kënnt Dir scharfen Bargeld spueren, wann Dir de Kaf verléisst.
Wéi Soda fir gutt goe kënnt
E puer Weeër fir Soda behalen:
- Baby Schrëtt. Keelt Truthahn ka goen Äre Stil, awer fir anerer ass et net realistesch. Wann Dir an dësem Camp falen, probéiert d 'Liquiditéitskalorien lues ze verschlafen. Wann Dir momentan dräi Soda pro Dag drénken, probéiert et op zwou. Maacht dat fir zwou Wochen, a schneiden duerno erëm zeréck - dës Kéier op ee pro Woch . Zäit ze maachen fir e graduell Changement ze maachen, hëlleft Iech déi Changement fir de laange Wee ze erhalen.
- Schalter op Seltzer. Dir wäert nach ëmmer déi selwescht Blasen déi Dir liefs am Soda, awer ouni Zocker a Kalorien. A wann Dir Loscht méi Aroma erwaart, versicht et e Spross vum Fruuchtjus op de Seltzer ze ginn, oder frësch gepresst Zitrus.
- Jazz hëllt de H2O. Waasser kann heiansdo langweileg sinn - ech soen dat. Dir wier iwwerrascht, wéi klarem Waasser vu Lämm ze spille kann, einfach duerch fruucht Uebst oder Natierlech Aromen ze addéieren. Denkt geschnitten Zitroun, Orange, Gurken, schwemmende Beeren, oder souguer zerdréckt Mines.
- Huelt e Logbuch. Iwwerwaach wéi vill Zorten Getränker déi Dir all Dag konsuméiere kann e Schlag sinn, a supermotivéiert wann et ëm Är Betrag miniméiert. Op der Säit vum Flup, kann e Waasserknol just esou nëtzlech sinn. Fuerd Iech fir 8 Deeg Deeg Glace Waasser fir 30 Deeg ze maachen a maachen et geschitt. Et gi Apps op Ärem Smartphone fir dësen Zweck entwéckelt. A fir eng Waasserfläsch ze halen fir ze sipfannen a Réck ze ginn, kritt Dir eng Alternativ fir wann soda verärgert.
Soda-Free Drink Rezepter
Kuckt e puer vun de méng Favoriten Slimming sips:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheets- a Ernährungsexpert fir NBC's Today Show a gegrënnt vun Nourish Snacks.
> Quell:
> Duffey KJ, Poti J. Modelléieren de Effekt vun Erofen Zocker vu séisser Getränk konsuméiere mat Waasser op Energieeintrag, HB Score an Obesitéit Prävalenz. Nährstoffer 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Impakt vun der Berkeley Exercise Tax op Zuckergefruerter Beverage Consumption. Amerikanesch Public Health Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsum vu Sugar Drinks an den USA, 2005-2008. NCHS Data Brief, Nummer 71, August 2011.