Froen: Wéi oft soll ech meng Abs absichten wann ech en sechs Pack wënschen?
Äntwert:
Déi kuerz Äntwert op dat ass ni. Déi eenzeg Prinzip, ech soen dat, well d' Ab-Übungen ginn Iech keng flaach Abs . Et schéngt wéi wann et géif goen, richteg? Dir maacht e Crunch an Äre Kierper hëlt d'Energie an d'Kalorie vun Ärem Abs, richteg? Oh, wa nëmmen dat sinn richteg.
Spot Reduktioun funktionnéiert net, sou datt de gréissten Deel vun Ärer Zäit besser ass op Aktivitéiten, déi méi Kalorie wéi d' Cardio , d' Stäerkt trainéieren a méi komplexer Übunge maachen .
Dat gesoot, Dir musst nach ëmmer Är Muskelen ouni Aarbecht maachen a si sinn net ënnerschiddlech vun de Rescht vun Ären Muskelen. Dir gitt all Dag net Ären Schëlleren an, och Dir däerft net all Dag Ären Arb (net all Dag) maachen. Äre Kierper brauch d'Recuperatioun ze maachen fir méi staark ze änneren an z'änneren.
Wéi oft sinn Är Abs Absolvéieren
Wéi Ären aneren Muskelgruppen wëllt Dir Är Abs 3-4 onzeständegen Deeg pro Woch arbeiten an Dir wëllt sécher suergen, datt Dir all Deel vun Ärem Torso zielt, net nëmmen d'"Sechspack". Dëst beinhalt: Äert 2-3 Wochen ouni Daag op enger Woch, këmmeren sech ëm all Ihre Muskelen abegraff:
- Rectus abdominis - Ball Crunches, vertikale Been Kräuter , a lange Armkrabelen sinn just e puer Weeër fir dës Muscle ze zielen
- Transversal abdominis - D'Plank, d' Säitplank an d' Knietetapp gi gutt fir d'TVA ze stäerken
- Intern an äusseren Obliques - De Fahrrad funktionnéiert d'Obligatiounen an sou dréit och dës Schräinjong dréit wéi déi Rotatiounen op der Kugel
Ab Workouts
- Abs & Back workout
- Abs a Core Workout
- Abs op de Ball
- Total Core Workout
- Schrëtt fir Äert Ex Exercises
Wéi vill Setzer / Wiederhuelen vun Ab-Übungen soll ech maachen?
Wéi schonn erwähnt ass Är Muskelen manner wéi aner Muskelen an Ärem Kierper. Dat heescht, datt Dir tëschen 10-16 Wieder op all 2-3 Bewegungen do mécht.
Wann Dir eng Wonsch gewiessert hutt a feststellen datt Dir am Ende vun all Set net ermüdegt ass:
- Frot Är Form . Verwende keng Dynamik oder aner Kierperparteien (wéi Ären Hals oder Är Hëfteflechter) fir Iech ze hëllefen.
- Séier Niwwel . De méi lues wéi Dir wëllt, wat Är Muskelen funktionnéieren.
- Fuerdert Iech mat verschiddenen Übungen.
- Probéiert dynamesch Aktivitéiten wéi Pilates, Yoga oder souguer ab Ausübung fir Är Abs abséieren op eng ganz nei Manéier.