Ass et méiglech datt d'Bananen ze iessen Iech an enger gudder Stëmmung setzen? Oder datt Dir Iech giggele wann ech e Stéck Schockela ësst? Glaach et oder net, ass d'Äntwert jo, et ass méiglech. Tatsächlech sinn et vill Liewensmëttelen, déi mat der Stëmmung verknëppelt goufen, och déi Leit, déi nëtzlech sinn an de Behandlungspläng fir déi mat Depressioun. Während d'Nahrungsfäeg kéinte net d'Héierhema sinn - alles fir Krankheeten, wéi Depressioun oder aner mental Krankheeten, ass genuch Beweise fir eng Verknüpfung tëschent Diät a Stëmmung ze weisen.
Den Link tëschent Liewensmëttel a Stëmmung
Et ginn endlos Situatiounen, an denen d'Verbindung tëschent Liewensmëttel a Stëmmung kann gesinn. Jiddereen op enger Ernährung kann d'Geheimen vu Reizbarkeet behalen, déi hongereg kënne verursaachen. Oder wat iwwer d'Etüde vu wéi sugär Nahrung kann Reizbarkeet bei Kanner këmmeren, déi an d'Hyperaktivitéit zoustänegbar sinn? Och Bürokratieproduktivitéit gëtt oft gezeechent datt d'Mataarbechter am Nomëtten Snack gëllen. E puer kënne bewäerten, datt d'Liewensmëttel e Placebo-Effekter huet, awer Beweiser ënnerstëtzen d'Tatsaach, datt d'Nahrung eng Roll spillt an wéi eise Gehirere reagéiert.
Déi Nahrungsmëttel déi eis Ernährung auswierken, gouf gezeechent datt eis Gehir vun engem chemeschen a physiologesche Standpunkt ewechgeholl huet. An et sinn d'Verännerungen déi kënnen zu Ënnerscheeder a wéi mer eis fillen an a wéi mir handelen.
D'Depressioun, déi Plagienter méi wéi 19 Milliounen Amerikaner ass, ass wéinst engem chemeschen Ungleichgewicht esou vill e Changement vun der Ernährung. Autismus ass verknäppt mat Studien op Hirfunktioun an Hir Hiremologie, sou datt et kee Wonner, datt vill Behandlungspläne Verännerungen zu der Ernährung bezeien.
Et ginn vill aner Konditioune fir déi Äert Ernährung geännert ass ënnert de Recommandatiounen.
Huelt et e Stuf méi, wéi iwwer d'Gehireschamie fir een mat enger Liewensmëttelallergie? Gëtt et eng Verbindung mat der Stëmmung? Vill Studie weisen datt ënnert de Symptomer vun de Jalousie, Héiwen, Magen Schëlleren a Kappwéi, sinn Rapporten vum so genannten "Gehirnnéier" a Stëmmung déi Problemer mat Liewensmëttelallergien begleeden.
Am Fall vun engem Liewensallergiegefälle setzt Äre Kierper de Liewensmëttel an fänkt un ze kämpfen, wéi wann et en auslännesche Kierper ass. Dës Reaktioun kann dann direkt den Hirnchemie vum Kierper berouegen an d'Produktion vu Hormonen a Neurotransmitter. Am Fall vun Liewensmëttelallergien an Intoleranzen besteet et Beweiser vu Stëmmungsännerungen an Stëmmungsschwankungen.
Zellak Patienten hunn laang "Hirnméint" gemellt, wann se d'Gluten misse verbraucht hunn. Angscht a Reizbarkeet ass oft an de Kanner gesi ginn, déi eng Molkereallergie hunn. Vill Länner hunn och d'Verbrauch kënschtlech Faarf an Nahrungsergänzungen verboten, well et e schlechte Verhale vu Kanner hunn.
Fir déi mat Liewensmëttelallergien, ass et och wichteg ze explizéieren net nëmmen d'Symptomer vun der Allergie, mä fir all d'Ernährung ze ernimmen. Eemol ee Liewensmëttel oder d'Nahrengrupp ass aus der Diät geholl ginn, ass et méiglech datt et de Mangel ass, deen elo e Stëmmung zu hirer Stëmmung verursaacht.
De Gehir ass eis komplexst Organ, déi am meeschten Aarbechten maachen. Et muss ëmmer an der Zäit schaffen, och wann Dir geschlof sidd. Aus deem Grond, wat Dir iessen huet en direkten Impakt op Är Gehirerfunktioun a Verhalen, nämlech Stëmmung.
Serotonin ass den Neurotransmitter, ass responsabel fir d'Regelen wéi Appetit, Stëmmung, schlofen a kontrolléieren Schmerzen.
Mat bal all de Kierstes Serotonin, deen an Ärem Magen-Darmtrakt produzéiert gëtt, ass et kee Wonner, datt Är Diät eng kritesch Roll spillen an senger Produktioun.
Adenosin ass en Neurotransmitter deen am Gehir, dee kann als en natierlechen Depressant féieren. Caffeine, op der anerer Säit, ass verknascht mat der Blockéierung, der Adenosinproduktioun, eng Chemikalie déi den Gehirhhëllef energiespuere kann an depressioun méi schlecht ass. Awer eng aner Manéier, an där d'Iessen an d'Stëmmung verlinkt sinn.
Liewensmëttel fir de Stiir Stuf
Also, wat ass iergendeng fir eng gesond Ernärung ze halen an a gutt Stëmmung ze sinn? Et gi vill Nahrungsmoosstëmmung fir d'allgemeng Gesondheet ze erhöhen.
Awer et ass grad esou wichteg fir an Nahrungsmëttel ze halen, déi Är Stëmmung futti maachen. A fir déi mat Liewensmëttelallergien ass et nach méi wichteg fir eng méi no unzefänken, wat Dir maache kënnt fir Är Ernährung ze verbesseren an Iech glécklech ze halen.
Vläicht mat dësen einfachen Nahrungssuggestiounen kanns du op Äert Wee fir e méi smile gesteet.
Bananen
Dës Fruucht ass bësse nëtzlech a räich a Tryptophan, wat d'chemesch ass a Serotonin ëmgewandelt gëtt. Am meeschte wichteg ass de Tryptophan zu Serotonin konvertéiert, soubal d'Bananen konsuméiert ginn, fir datt Dir frëndlech a gefrot sinn an all Moment.
Salmon
Dëse Fësch ass räich a Omega-3 Fettsäuren, speziell een EPA genannt. Dës Omega-3 Fettsäure gouf gezeechent fir Äert Gehir an d'Depressioun ze maachen.
Däischter Schockela
Eet dës Behand kann Äert Stëmmung erhuelen. Dës Ernährung stimuléiert d'Produktioun vun Endorphinen, déi d'Gehireschwiermekommunitéite sinn, déi Gedold vu Freed hunn.
Blueberries an Blackberries
Béid vun dësen Bieren sinn reich an Antioxidantien , déi hëllefe fir Äert Gehier an der Produktioun vun enger chemescher Bezeechnung fir Dopamine ze hëllefen. D'Dopamine spillt eng kritesch Roll am Gedäisch an Stëmmung.
Eggs
Ee super héije biologesche Wäertprotein hëlleft fir Äert Bluttzocker och ze halen, fir ze hëllefe mat enger optimistescher Stëmmung.
Griichesche Yoghurt
Dëse Kalzium-reiche Liewensmëttel ass sécher ze hëllefen d'Stëmmung opzebauen. Wann Äre Kierper déi richteg Quantitéit vu Kaliumniveau sëtzt, schéckt hien e Signal fir Äre Kierper fir Neurotransmitter ze verëffentlechen, déi Iech gutt fillen. Ouni korrekt Niveauen vum Kalzium kënnen d'Depressiounen oder d'Angscht sech verschlëmmert ginn.
Déi nächst Kéier wann Dir e Snack eroffaalt an op engem gléckleche Gesiicht setzen, denkt un wat Dir kënnt Är Stëmm tatsächlech erhéijen.