Gitt Starke fir dat Pack ze maachen
Dir hutt eng schéi packen op der riet fir vill Meilen vu Vëlosweeër oder Rucksack Reesend, ass eppes wat mir fir Spaass maachen - ausser Dir sidd an der militärescher , natierlech. Awer och dës Tipps déi Iech hëllefen, Iech fir d'Gewierze vum militäresche Liewen ze preparéieren.
Egal wéi, Dir musst op dës Belaaschtung konditionnéiert ginn oder et kann een ganz laang an onwuelbare Dag sinn - a da musst Dir et all Dag den nächsten Dag maachen.
Och d'Erweiderung vun enger krankhaften Packs, e Pack 30- bis 40-Pound Packung mat Kleeder, Iessen, Zelter, Schlofzëmmeren, Kaffi, an alles wat Dir fir dësen Aventure néideg braucht, ass vill ze schéissen op d'Schëlleren an ieweschter Réck.
Ech hunn op ville Plaazen hikedéiert, aus dem Schiet a vum Äis vum Everest Basislager op d'Dschungel vun Sumatra an d'Wëlder vum Krokodil Këschte vum Norden Queensland. Hei ass wat ech recommandéieren fir Leit mat engem Backpacking ze starten, fir sech ze passen an hunn e schéine Experiment amplaz e schlechte.
Waarm Training, Cardio-Training a Praxis mat engem Pack op de Réck ginn Iech an der Peak-Conditioun fir e Backpacking-Abenteuer.
Kee Muskelgruppen, déi e Pack packen
Am Allgemengen, mat engem schweren Pack um Réck, bréngt vill Muskelen a Spill, och déi vun der Aarm a Schëller, déi Dir benotzt fir de Pack op d'Been ze schloen. Hei ass eng Zesummefaassung.
Wann Dir nach keng Gewiichtsaarte gemaach hutt , e gutt, all-around Beginner Workout Programm ass deen Plaz fir ze starten.
- Dir braucht staark Trapezius Muskelen, d'Muskelen déi aus der Basis vum Hals ënnersicht ginn. Dëst ass wou de Schëller Gutt sech setzt. Robust "Fallen" hëlleft d'Läsch ze verhënneren. (Theoretesch ass de gréissten Deel vum Gewiicht uewen op den Hëfte geholl ginn, awer et funktionnéiert net ëmmer dee Wee, dovun ofhängeg vun der Pack-Design a vum Kierper.)
- Déi Bauchmuskelen arbeieren schwéier ze stabiliséieren dës Pack, wann Dir en Twist dréit; Dir musst eng gutt Abs beweisen .
- Déi Muskelen vun der Uewer- a Mëtt vum Réck huele Kontrakt un d'Stabiliséieren vum Pack aus enger oder anere wechs, virun allem mat ganz heem Päck. Novice Wanderer an Backpacker kréie séier an der Mëtt vun den Schëlleren.
- Déi ënnescht Réck hëlt hämmeren d'Luucht an d'Verdrängung vun der Lénkkettenkette vun der Muskele opzebauen wann de Pack op d'Réck lass ass.
- D'Schëller vum Aarm, déi Dir benotzt fir d'Belaaschtung ze belaaschten an ze entloossen, ass am meeschte wichteg, well et vill ze schaffen an ongewéinlech Decken. D' Rotateur Manschette vun der Schëller ass besonnesch verwinnt fir dës Wénkelgläichen.
- A leschter awer net zulescht, ënnerstëtze Dir all dëst Gewicht op zwee Been. Oft ass et fir Iech geklappt an ass mat deem Pack op der Réck. Strong Beelen , besonnesch déi Schrauwen, maachen en Ënnerscheed zu Effizienz an Genuss vu Rucksäcken.
Dat ass zimlech d'Muskel- a Kraaftanalyse vun engem schwer Rucksäck. Fuert den Ufängerprogramm no engem méi fortgeschrattstäerkst Workoutprogramm un, wann Dir wierklech staark genuch fir Wanderungen a Rucksäcken wëllt.
Aerobic Fitness
Elo, datt Dir den Kierper kritt huet fir dës Pack z'entwéckelen, musst Dir d'Eignung brauchen fir et wäit Distanzen opzehuelen.
Gewëss Training gëtt Iech e puer dovun, awer et wäert net déi staark staark Ausdauer u puer Stonnen ginn, déi e gudde Cardio Aerobic Programm erbréngen. Dir musst op der Laufbahn oder mam Vëlo oder op der Strooss goen an d' Häerzzäreg bis zu 30 bis 45 Minutten e puer Mol pro Woch.
Praxis, Praxis, Praxis
Wann Dir wëlles hutt fir eng längere Period mat engem Pack ze reesen, an Dir hutt nach net virdru benotzt, ass et wichteg datt Dir d'Gefill dovunner benotzt. an näischt wäert Dir Iech fir e schwäizer Pack op der Réck besser wéi dat iwwregens erlieft.
Start mat engem leichte Gewiicht a Kuerfer Distanzen a lues a lues ze vergréisseren bis méi héicht Gewichte a méi wäit Distanz.
Fannt e Gewiicht a Cardio Programm an Dir kënnt séier fir all Abenteuer kommen. Genéisst de Ride.