Ass e puer Muskelgruppen op ee bestëmmten Wee fir d'Kraaft ze bauen?
Hautdesdaags hunn d'Fitness-Programmen éischter eng funktionnell Equipe konzentréieren, déi d'Bewegung befaasst, déi realistesch Aktivitéiten simuléiert a benotzt eng grouss Varietéit vu Bewegungen duerch eng breet Palette vun Bewegung. Am Häerz dës Routine sinn eng Rei vun Übungen déi "verbonnen" Übunge genannt ginn.
Wat ass eng Compound Exercise?
Compoundentzündunge sinn multielegbewegte Bewegungen déi verschidden Muskelen oder Muskelgruppen op ee puer Zäit maachen.
Een exzellent Beispill vun enger kombinéiert Bewegung ass de Squat-Übung , déi vill Muskelen am Kierper a Kär huet, an och de Quadriceps, d'Hamstringen, d'Kälber, d'Gluten, den ënneschten Réck a vum Kär.
Wat sinn Isolatioun Ausübungen?
Isoléierungsübungen ënnerscheede sech vu kompositoren Übungen an datt se nëmmen ee Muskel- oder Muskelgruppen a nëmmen e gemeinsamt an der Zäit funktionnéieren. Beispiller vu Isoléierungsübungen gehéieren de Biceps Curl oder d'Quadriceps Ausdehnung . Dës Übunge ginn oft mat de Gewerkschafte matgemaach an de Gesondheetsclubs fonnt. D'Iddi ass eng Muskelgruppe ze isoléieren an ze verschwannen vun enger Maschinn bis zur nächsten, bis Dir Ären ganzen Kierper "arbeitet". Isoléierungsübungen gi generell an de physikaleschen Therapie Klinik a Réhauchezentren benotzt fir eng spezifesch Muskelschwächen oder Ungleichgewicht ze korrigéieren, déi oft duerch Verletzung, Krankheet, Chirurgie oder bestëmmte Krankheeten geschitt.
Wat sinn d'Virdeeler vum Compound Exercise?
Fir gesonde Sportler, déi probéiert sinn, de gréissten an engem Trainingsprogramm ze kréien, sinn d'Masseverlagerungen allgemeng bevorzugt a recommandéiert ginn, well se iwwregens nei méi Arten vu gemeinsame Bewegungsmuster iwwerzeegen.
Et gi vill Grënn fir Compoundentzéiungen während Ärem Training ze benotzen, ënnert anerem déi folgend:
Konzept:
- Allgemeng verbrennt méi Kalorie während der Ausübung.
- simuléiert real-world-Übungen an Aktivitéiten.
- erméiglecht Iech e Ganzkierper workout méi séier.
- verbessert d'Koordinatioun, Reaktiounszäit a Balance.
- verbessert d' gemeinsame Stabilitéit a verbessert d'Muskelen iwwer e gemeinsame Wee.
- reduzéiert de Verletzungsrisiko beim Sport.
- hällt Är Häerz ofleeën an hëlleft kardiologesch Virdeeler.
- erlaabt Iech méi laang mat manner Muskelermäerzeg auszeüben.
- erlaabt Iech méi schwéier Schëss eropzebauen a méi staark ze bauen.
Déi meeschten allgemengt Compound Exercises
- Push Up to Overhead Press
- Squat
- Lunge
- Lunge mat enger Twist
- One-Leg Squat-a-Reach
- Deadlift
- Schulter Press
- Roofzéien
- Pull Ups
- Pompelen
- Broscht Press
- Dips
- Jumping Jumping
Wat sinn d'Virdeeler vun Isolatiounsaachen?
Isoléierungsübungen ginn dacks recommandéiert fir d'Muskelechung oder d'Schwächtegkeet ze korrigéieren, déi oft nom Verletzung geschitt ass. D'Isolatioun vun engem spezifesche Muskel ass néideg fir se ze kréien ze aktivéieren an seng Kraaft ze erhéijen. Oft, no enger Verletzung, gëtt e Muskel schwaach an aner Muskelen kompenséieren dës Schwächt. Wann Dir déi verléift Muskelen ni richteg ëmgepasst kënne ginn, kann et e biomechanesche Ungleichgewicht opbauen, wat schwéier ze korrigéieren.
Och wann Är Schwäche net merkbar ass, well aner Muskelen kompenséieren, sech virstellen, wéi vill méi staark wär Dir sinn, wann all d'Muskele bei maximaler Kontraktioun gerecht ginn. Dat eleng ass e gudde Grond fir heiansdo Isolatiounsthemen ze maachen.
Een anere Grond fir spezifesch isoléiert Exercises ze féieren ass d'Gréisst oder d'Mass vun enger spezifescher Muskelgruppe ze vergréisseren.
Wann Dir grouss Bizeps fir Äre Fréies-Break-Strand Vakanz wëllt, wëlle si wahrscheinlech e bizepsähnlechen Isoléierungsoper fir Är regulär Übungsroutin ze addéieren.
Déi meescht gesonde Sportler benotzt Mëttelméissegungsmethoden fir d'Majoritéit vun engem Trainingsprogramm a benotzt Isoléierungsübungen fir dëse Programm noutwenneg ze ergänzen.
Gemeinsam Isolatiounsübungen
- Bicep Curls
- Tricep Kickbacks
- se an der lateraler Erhéijung
- Viraus erhéicht
- Seel gezunn
- Been Verlängerung
- Hals strullt
- Kalle erhéicht
Compound Exercise Vs. Isolatiounstudent - Déi Gréisst Line
Wann Dir interesséiert sidd fir e komplett, effizienten a funktionnelle Workout ze maachen, maacht Dir ganz iwwerdriwwen Übungen während Ärer Ausbildung ideal.
Mee et gi puer Zäiten, wann een spezifesch Muskel, Muskelgruppe oder Gelenk isoléiert ass néideg a recommandéiert. Wann Dir net sécher sidd wat Iech am beschten ass, kann e perséinlechen Trainer oder Sportler kann hëllefen, Muskelechbalancen oder Schwächten ze fannen déi Dir hutt e Programm unzefroen fir Är Besoinen ze passen.
> Quellen
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medizin. Den amerikanesche College vun der Sportsmedizin steet op. Progressioun Modeller a Widderstandskéier fir gesonde Erwuessener. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ a WJ Kraemer. Entworf vu Resistenzmiessungsprogrammer. (2004).
> Kraemer, WJ Strength Training Basics: Entwerfen vun Trainings fir Ziler vu Patienten ze treffen. Den Dokter a Sportmedizin, 2003, 31 (8), np .