Push Ups bauen Upper Body and Core Strength
D'Drëpper kann nëmmen d'perfekte Bewegung, déi den Uewerraum an d'Kraaftkraaft baut. Gelaacht richteg ass et eng konkret Übung déi benotzt Muskelen an der Këscht, Schëlleren, Triceps, Réck, Aid an souguer d'Been.
Wéi Dir e Perfect Push Up mécht
- Gitt op de Buedem op all Véier, Hänn d'Hänn méi breed wéi d'Schëlleren.
- Extrem deng Been fir Äert Been, sou datt Dir op Äert Hand an Zong ausgezeechent gëtt. Halt Äre Kierper an enger gerabbter Linn vu Kapp bis Zeh gezunn, ouni sech an der Mëtt vun engem Splécke ze brennen oder den Réck ze brengen. Dir kënnt d'Féiss positionéieren fir eng enk zesummen oder e bësse méi wéi jee wéi wat Dir wësst bequem ass.
- Ier Dir iergendee Beweegungsmodus beginn, kontrëllen an Äert Abs an zéien Äert Kär ze straffen andeems Dir Är Bauchknäpp op d'Wirbelséi zitt. Bleift en enge Core iwwer d'ganz Push erop.
- Wëllt Dir Iech Är Ellbuedeknäpp brengen an senken, bis Är Ellbogen an engem 90 Grad Winkel sinn.
- Ausgeruff, wéi Dir u mengt Brustmuskelen kontraktéiert an duerch d'Hänn op d'Startplaz zeréckhëlt. Loosst d'Elben net zouloossen; hënnert se liicht gedréckt.
Repeat fir esou vill Wiederholungen wéi Är Workout-Routine erfordert.
Wéi maachen ech méi Push Ups
Dir kënnt e puer einfache Strategien benotzen fir Äert Kraaft a Ausdauer ze bauen fir méi Drénken ze maachen. Dëst ass nëtzlech fir déi Leit, déi e Fitness Test maachen (wéi d' Armee Physical Fitness Test ). Et brauch Zäit, Effort a systematesch Approche, awer méi Push Ups ass net onméiglech.
Eng Strategie déi populär ass an datt vill Online Fitness Erausfuerderunge sinn op der One More Push-up Day-Approche.
Dëst ass wann Dir am Dag een Drécker mécht, dann um Dag 2 sidd Dir zwee Push-Ups, a sou weider.
Push Up Variations
Ee vun de groussen Dingen iwwer d'Drénkwaasser ass datt duerch ënnerschiddlech Ausféierung kënnt Dir den Impuls op Ärem Muskel änneren. Dëst ass wichteg, well eist Kierper kann kompatibel sinn an wann dat passéiert, kritt Dir net esou vill Virdeeler vun enger Bewegung.
Ënner anerem si verschidde Variatiounen op den Dréihbecher (hei am einfachsten op déi härteste), dat kann sécher sinn datt Äre Kierper d'Benefis vun dëser Übung hält.
- Incline Push Ups
- Wann een normalt Drëck ze schwéier ass, kënnt Dir ufänken duerch Drécker ups géint eng Mauer, en Tisch oder e staarke Sëtz. Stieret Iech e puer Fouss aus dem Objet deen Dir benotzt a benotzt d 'selwëcht Drotstrooss wéi virdrun fir Iech ze senen, bis d'Ellbogen 90 Grad sinn an dann operstoen. Halt Dir d'Kärkraaft déi ganz Zäit.
- Bent Knee Push Ups
Dëst ass eng modifizéiert Versioun vum Standardstop op d'Knéien statt an op den Zänn. Vergewëssert Iech déi Knéien, Hëfte an d'Schëlleren alles an enger geraden Linn ze halen; Déi meescht Leit hunn eng Tendenz ze biegen op den Hëfte wéi wann Dir geschwat sidd, awer dat ass falsch Technik. - Stabilitéit Ball Push Ups
Wann Dir bereet sinn, iwwer de Basis push ze verschwannen an eng Basis Stabilitéitstabilitéit ze probéieren d'Stabilitéitskugel opp drécken. Dës Variatioun vum Dréi verstäerkt d'Schwieregkeet an d'Effizienz vum Standard erop. Wann Dir d'Balance Fuerderung ergëtt, hutt Dir e puer gutt Praxisbeispiele eng gutt Kärkraaft, sou datt Dir iwwer 20 Basis push ups unzefänken. - Push Up Lat Row
D 'Drëpsen ass bal all perfekt alles selwer, awer fügen un e puer Hänn an d'Bewegung an du hues e kompletten Bodyguard Workout . Dës Variatioun fiert d'alternativ Hanthavenl lat latue bis op d'Spëtzt vun all Rep. Dës Ännerung erhéiszt d'Intensitéit vun der Bewegung, aktivéiert d' Stabilisatoren an d'Latissimus dorsi (Réck) Muskelen.
- Medikament Ball Push Up
Fëllt eng Standardphase mat enger Hand an een Top vun engem Medikamentenkierp . Dëst funktionnéiert d'Schëller an engem liicht eegene Wee vu Bewegung, wat d'Schulterstabilitéit erhöht. - Alternéiere Medikamenzial Push Up
Dës Variatioun fiert d'Stabilitéit vum Kärbau, wéi och e modifizéierten Beweegungsmomente bei der Basis oppene Bewegung. Roll den Medikamentenkugel tëscht all Hand no engem Wieder an eng nei Erausfuerderung ze ginn. - Decline Push Ups
Dëst ass e méi schwieregen Dréck opgefouert, mat de Féiss, déi op enger Këscht oder enger Bank gemaach ginn. Dir kënnt d'Këscht Héicht justifiéieren oder d'Resistenz benotzen mat Ärem Kierpergewiicht.
- Diamant Push Up
Den Diamant Drénken ass gemaach mat den Hänn mateneen zesummen; mat der Index Finger a Daumen vun enger Hand, déi beruff op d'aner Hand an eng Diamantform ze maachen. Dir dann do erop dréckt mat den Hänn de Center vun Ärer Këscht an Ellbued mat de Säite vun de Säiten während all Rep. - Clapping Push Up
Dëst ass eng plyometresch Bewegung, an där Dir mat genuch Muecht dréckt fir datt Är Hänn aus dem Buedem kommen an Dir klappt an Mettel. Dës Bewegung ass net fir Startoperateur. Dir kënnt ganz gutt blesséiert ginn, wann Dir net dës Kéier opgewuess ass.