Kombinéiert eng Drot op eng lat Zeil a bauen och den Uewerraum a Kär
D' Drächen ass op d'mannst déi ideal Kierperübung, déi och d'Haaptkraaft baue gelooss. Push Ups kënnen iergendwou ouni Ausrüstung gemaach ginn a brauch net vill Zäit ze schaffen fir d'Ersatzstécker. Si sinn och extrem effektiv fir jiddereen well se skalierbar sinn. Eng Nouvelle kënnen dës Bewegung änneren, fir et vill méi einfach ze maachen, a wéi een méi staark gëtt, ginn et onendlech Weeër fir d'Schwieregkeet vun der Basis opp drun ze erhéijen.
Lat Ränner sinn eng gutt Exercice, déi dacks vum General Athlete ignoréiert ginn. Dass de Retour staark ass a stabil ass kritesch fir vill Sport, awer well sou vill Leit, ënnert anerem Sportler, Stonne Stonne pro Dag gesi sinn oder op kleng Schiermer kucken, sinn eis Schëlleren einfach beandrockt mat eis Nicken zréck. D'Lat-Zeil kann hëllefen, e puer vun dëse schlechte Positiounen ze korrigéieren.
Awer wéi Dir mat dësen zwee einfachen, awer ganz effektiv kombinéiere kënnt, kënnt Dir an eng Mier exercitéieren? Mat engem Set Hännbëlleg kënnt Dir d'perfekte Kombinationsübung kréien, déi souwuel e Push an eng Pull Bewegung an enger Übung funktionnéiert a verdoppelt Är Workout Resultater bal an derselwechter Zäit wou et entweder egal sinn ze maachen.
D'Dréck méi lat lat variatioun verbonne mat enger Hantel fir d'traditionell Ausgruew ze dréinen. Dës Ännerung vergréissert d'Intensitéit vun der Bewegung, wann et d' Stabilisatoren vun der Aktivitéit aktivéiert an engagéiert d'Latissimus dorsi (Réck) Muskelen.
Dëst ass eng fortgeschéckt Ausübung fir d'Stäerkt ze bauen, awer mat der richtiger Form a ganz helle Gewichte, och e Beginner ka mat der Push-Pull-Bewegung beginn. Maacht richteg an a benotzt se mat enger guter Form, dës Verbindung ass ze verstäerken d'Muskelen an der Këscht, Schëlleren, Waffen, Réck, Aid an souguer déi Been.
Wéi maachen d'Push Up mat Lat Row sécher
- Fänkt mat enger Hand op eng Hantel op.
- Maacht mat hell Gewichte, wéi Dir perfekt ass Är Form.
- Hänn Dir Hänn direkt ënnert de Schëlleren.
- Balance op Ären Hänn an Zehänneg mat de Féiss breet fir Stabilitéit.
- Halt Äre Kierper an enger gerabbter Linn vu Kapp bis Zeh gezunn, ouni sech an der Mëtt vun engem Splécke ze brennen oder den Réck ze brengen.
- Ier Dir iergendee Beweegungsmodus beginn, kontrëllen an Äert Abs an zéien Äert Kär ze straffen andeems Dir Är Bauchknäpp op d'Wirbelséi zitt.
- Halt en enge Kär während der ganzer Übung.
- Wëllt Dir Iech Är Ellbuedeknäpp brengen an senken, bis Är Ellbogen an engem 90 Grad Winkel sinn.
- Ofschätzen wéi Dir ugefaangen hëlt zréck op d'Startplaz.
- Soubal Dir an d'Startplaz zréckkuckt dir eng Hänn an der Rei.
- Huelt en Hantel beim Stabiliséiere vum Kierper mat dem aneren Aarm.
- Gidd d'Hänn um Menu an de Buedem zréck a widderhuelen e weidere weider.
- Fuere weider d'Zeil um Bewegungswechsler.
- Am Top vun der Zeil bewegt, muss de Hantel zoumaachen an Är Këscht an Ellbog ze pointéieren.
- Hänkt Är Hëfte stabil; Dreift net den Torso wéi Dir déi Zeil gemaach.
- Wiederhol fir esou vill Wiederholungen wéi Är Workout Routine erfordert
Mat Benotzung, an aner Drësch Variatiounen kann Iech sënnvoll Stäerkt bauen fir méi Standard Stopp ups ze maachen .
Méi Push Up Ideas
- Stabilitéit Ball Push Ups - Wann Dir e Stabiliséierungskugel oppickt hues, hues du Core Stabilisateure wéi kee säi Business an eng méi Kierper a Kärtempfleeg, deen Iech am nächsten fënnt.
- Alternéiere Medikamenzial Push Up - Aarbecht Är Pezsen an e Kär an enger ganzer neier Positioun mat dësem einfache, awer erausfuerderende Bewegung. Alternéierend Handpositiounen während Ärem Drénk gëtt eng variéiert Bewegung, déi Är Pezsen an Triceps op eng ganz nei Manéier funktionnéiert.
- Decline Push Ups - Wann normale Push ups ze einfach sinn, vergréissert d'Intensitéit andeems Dir Är Féiss erophëlt. Et ass méi einfach wéi et ass.
- Endlos Push Ups - Kuckt d'endlos Zuel vu Weeër un ze gewuer ze ginn op e Basis push erop.