Eat dës Nahrung fir de Reset Button ze schéissen
Ob et wéinst Vakanzen oder een hektesch Zäitplang ass, heiansdo eis Iessgewunne kann e klenge Prodding benotzen fir op der Streck ze kommen. Dat ass, wann d'Leit zu enger Detox-Diät maachen oder d'Richteg ginn. Fir e puer ass et méiglech, raffinéiert Zocker ze bauen, anerer kënnen op Fleesch an aner Déiereprodukter, Alkohol oder 3 Auer gudde Snacks zréckschneiden.
Dir braucht kee Jus aginn. Mat fokusséiert op Iessen mat Geméis, Fruucht, Magerprotein, ongeléine komplette Kriibs, a gesonde Fette wéi Avocados, Olivenueleg an Nëss erlaabt Iech op déi richteg Streck ze kommen an hoffentlech weiderhin dës gesond Nahrung ewechhuelen Ären alldeeglechen routine.
Fir Hëllef, Äre Liewensmëttel ze recalibréieren an erëm op Kurs ze ginn, fannt Dir déi folgend Detox Liewensmëttel an Ärer Ernährung.
Geméis
Geméis ass reich an Phytochemikalien (natierlech Naturheilung Chemikalien), déi exploréiert ginn fir hir Potenzial fir Hormonen ze regelen, d'Immuniséierung z'erhéijen a Schied un eise Kierperzellen ze vermeiden.
Eng gutt Regel vu Daumen ass d'Geméis an de meeschte Mëllech ze integréieren, a fëllt zumindest d'Hälschent vun all Teller mat enger ville bëssen (oder staark aromatiséierter) Geméis.
Geméis huet besonnesch gutt fir eng Leber-Detox gehollef Ënnerzéiunge, Zwëscher, Knuewel, Rousen, Artiokaokes an cruciferous Geméis wéi Broccoli, Choufleur, Kéis, Kéisbraten, Kale, an Bréissel Spross.
Aner Geméis ësst: Spargel, Karotten, Sellerie, Gurken, Enkelen, Jicama, Kohlrabi, Laeken, Salat, Okra, Pannennips, Rettiche, Rutabaga, Schnéibuerger, Spinat, Sprossen, Kaffi, Séiss Kartoffel, Räis, Kress, Jams, Yuccca , Zucchini a Seegrieder, dorënner Arame, Dulce, Hittiki, Kelp, Nori Blieder a Wakame.
Fruit
Wéi Geméis, Fruucht enthalen Phytonutrien, déi gesondheetlech Virdeeler ubidden. Zil fir fënnef bis 10 Portioune vu béiwen Uebst a Geméis pro Dag.
Wielt ganz Fruucht (frësch oder gefruer), wéi Äppel, Aprikosen, Bromberen, Blaubeeren, Kantaloupe, Kirschen, Cranberries, Grapefruit, Feigen, Trapp, Guava, Kiwi, Zitrone, Kalk, Loganberrien, Mango, Melonen, Nektarinen, Orangen, Papaya , Päikes, Béi, Ananas, Pflaumen, Granatapfel, Prongen, Himbeeren, Erdbeeren, Tangerinen a Wassermelonen.
Ganze Gesiichter a Komplex Carbs
Jiddereen huet hir Go-Carbs (oft Nuddelen a Brout), awer dëst ass eng gutt Zäit fir ze experimentéieren a versichen aner Quellen ganzer Kier a komplexer Auto wéi:
- Rice
- Quinoa
- Barley
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Wëller Rees
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Oats
- Wanter Squash
- Seiss Gromper
Ganz ongeschnidden komplette Kriiche si préift, awer och probéiert Produiten aus den uewe genannten Ingredientsen, dorënner Brauereisbuttek, Buckwheat Soba Nudelen, Glas Nuddelen, Kelp Nudelen , Mung Bean Nuddelen, Shirataki Nuddelen , Reis Kriibsen, Quinoa Flakes, Glutenfräie Brot a Reis brann.
Beans and Legumes
Beans an Huesen sinn héich an Glasfaser, Protein an Eisen. Si sinn och manner wäertvoll wéi déier Protein. Probéiert:
- Split giel an gréng halen
- Lentillen (rout, brong, gréngen, giel, franséisch, du Puy)
- Aner Bounen an Huesen, wéi Adzuki, Cannellini, Chickpeas, schwarz, schwarz-eier Peeler, Nier a Lima.
Fette
Während e rengt, fokusséiert op Fette vun Nahrungsmëttel wéi Avocado, Roude Néissen an Somen, Kokosnoss, Miel a Sauerbam:
- Mandelen
- Brasilien Nut
- Cashew
- Chia
- Hazelnut
- Hämpféems, Hämmuttern, Hanf Herzen
- Macadamia Nut
- Pecan
- Pine Mutter
- Pistachio
- Pumpkin
- Sesam Sëlwer
- Sonnenbléimower
- Flax Somen
- Poppy Seeds
- Walnuut
- Kokosnoss
- Nut an Sambaarmen, wéi Tahini, Mëllechbutter, Cashewnut Botter
Wann Dir mat Ueleg kukkt, probéiert d'Qualitéit, Kale presséiert, ongelauschtert Ueleg, wéi:
- Olivenueleg
- Hemp uel
- Flaxueleg
- Almond
- Avocado-Ueleg
- Kokosnoss
- Hazelnutermëllech
- Kürbiskabel
- Walnut Ueleg
- Safflower, Sesam an Sonneblummenueleg a begrenzten Zommen.
Molkerei a Mëllechstoffer
Obwuel d'Läschdrénken oft recommandéieren, datt Dir Mëllech ze liwweren temporär, e puer beinhalten probiotik-reichen Bio-Joghurt an Kefir.
Amplaz vu Mëllech, wëlle probéieren eng vun dëse fabrizéierte "Milken" ze probéieren:
- Nëtzlech Mëllech, wéi Mandel oder Cashew Milk
- Hämpfeschmëlzer
- Rice Mëllech (onweeten)
- Avocado Mëllech
- Kokosnoss
Gedrénks
Am allgemengen ass et eng gutt Iddi fir Äert Durst ze léieren fir ze hëllefen wéi vill Dir drénken, obwuel e puer Leit Konditiounen hunn déi néideg si méi oder manner drénken.
Dir kënnt decidéieren datt Är Alkohol an d'Kaffisemissioun limitéiert, an Äert Kräider, gréng oder wäiss Tee gëtt. Hei sinn e puer Drénkwäerter:
- Infused Waasser (heiansdo " Depot Waasser " genannt)
- Plantéiereg "Milken" wéi Rice Mëllech, Mandel Mëllech, Hanf Milk.
- Kokosnoss Waasser
- Zitrounewaasser
- Kräuter-Teaser, wéi Rooibos, Zimtstéck, Ingederen
- Gréngen Téi , wäisse Tee
- Kombucha (net verwisst)
- Net verwéckelt Juice aus erlaabt Uebst a Geméis
- Mineral oder Seltzer Waasser
- Drénken oder Smoothien mat zousätzlech Zutaten
Wann Dir einfach keng Mueresbecher vu Kaffi opmaachen, probéiert se et net méi wéi e 8-Unzeechen ze limitéieren (a vermeide Séisser ze vermeiden).
Gewiicht
Fruucht a gedréchent Kraider a Gewierzer kënnen all Miel méi aromatesch maachen ouni Zocker oder Salz. Knäpert e puer Kraider wéi Basil, Schnittlauch, Zilantro, Dill, Minze, Oregano, Péitert, Rosmarie, Salbei, Tarragon oder Thymian.
Gewürzer, déi Dir kuken kënnt mat allspice, anis, caraway seeds, Kardamom, Sellerie Somen, Zimlech, Nuechte, Koriander, Kumin, Muskat, Safran, Tamarind oder Kukmir.
Fresh oder raues Ingwer an Knuewull kënnen direkt Iessen interessant maachen. Hei sinn e puer aner Konditiounen an Zutaten zu berücksichtigen:
- Esseg (zB Äpfelzëmmer, Balsamik, Kokosnoss, Roude Wäin, Reisegäng)
- Bakendran oder Bakpulver
- Kokosnuss-Aminosäuren
- Fësch Sauce
- Nama shoyu
- Ernährung gär
- Miso
- Olivebierg
- Zitrounen a Limetten
- Cacao Pulver a Kakao Nibs
- Carob Pulver
- Salz vum Salz
- Mustard
- Weess ouni Tamar
Zocker an aner Séisswaasser
Limitéiert Är Gesamteelung vu Séissegkeeten a Zocker aus allen Quellen wäit ewech. Wann Dir en Séisswäin benotze wëllt, wielt natierlech Naturalquellen wéi folgend:
- Braus Reis-Sirop
- Kokosnetz
- Trois Uebst, späichend
- Mönch Fruucht
- Stevia
- Maple Sirop
- Hunneg
- Blackstrap Melasses
- 100% Fruucht
Fir Dessert, wäiss ganz, frësch Uebst oder probéiert gefruerenen Desserts oder Pudding gemaach mat Milchmëllech (oder Joghurt) a Fruucht.
Déierenschutz
Detox Diaken ënnerscheeden sech op d'Fro ob d 'Déieren-Protein ëmfaasst. Wann Dir et iesst, fannt Dir déi folgend Optiounen:
- Organic turkey
- Organesch Hëpp, Virun allem
- Wëller, Käl-Waasser Fësch, wéi Alaskesche Lachs
- Anchovien, Sardinen
- Lämmchen
- Wild Spill, wéi Bisson, Faaschten, Quail, Wildnis, Büffel, Strauich
A Wuert From
Et ass net iwwer deprimisséiren, iwwerstëmmt Mehl, oder gitt op e iwwer iwwermësslech Jus. D'ultimativ Zilsetzung ass déi gesond a lecker Iessen en Deel vun Ärem alldeeglechen Routine, a positiv Changementer vum Liewensstil, déi och nach der Dédo-Diät ass ze iwwerdenken.
Benotzt et als Zäit ze experimentéieren mat nei Rezepter a Kachen. Dir kënnt entdecken, zum Beispill, datt Spaghetti-Kaffi net vill méi haart virbereet gëtt wéi wei Pasta, roude Blesseschlëssel kann een zefriddestellend Imperativ sinn, wann sämtlech Kräuter a Séil Salz, oder datt et lecker Mëllech Alternativen wéi Mandel oder Macadamia Muttermilch ginn.
> Quell:
> Institut fir Medizin. 2005. Diätdeeg Referenz Zousaatz fir Energie, Carbohydrat, Faser, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein a Aminosäuren. Washington, DC: D'National Academies Press. Doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database fir Standard Referenz, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.