8 Froen ze froen fir Iech un Iech 26,2 Milliounen ze huelen
Wann Dir Är éischt Rennen lafe gelooss huet oder Dir hutt e puer Méint virgesi ginn, kënnen d'Leit froen ob si a wann Dir jeemols ee Marathon féiert. D'Ausféierung vun enger 26,2 Meile Rennen ass kee klengt Feature, a wéi Marathon Leeërs Iech soen, kann d'Ausbildung - net d'Rass selwer - de gréissten Deel sinn.
Ech denken, datt all gesonde Mënsch, dee bereet ass fir d'Formatioun ze engagéieren, kann e Marathon ausféieren, awer ech recommandéieren net datt nei Läufer direkt an de Marathonstrecken sprangen.
Dat ass en einfache Wee fir verletzt ze ginn an eventuell ophale mat hieren Laafen ze léie wéi eng Liewensdauer vu gudder Gesondheet. Wann Dir ni virdru läschten, ass et wichteg ze zuerst ganz bequem mam Laafen ze fillen, kritt Äre Kierper an de physikaleschen a geeschten Ufroen vun der Gestioun, lues a lues a lues op der Kilometergänger opbaue gelooss a lafen a kuerter Distanzgeriicht.
Also, wéi weess Dir, ob Dir sidd bereet fir eng Formatioun fir e Marathon ze starten? Hei sinn e puer Froen ze stellen:
1. Wéi laang hutt Dir lafen?
Et ass am beschten fir mindestens 6 Méint ze lafen (ee Joer ass besser) éier Dir eng Formatioun fir e Marathon fänkt. Wann Dir dës Experienz hutt, ass Äre Kierper e puer kierperlech Adaptatiounen gemaacht an Dir wäert méi kierperlech an geeschteg opgeruff ginn fir d'Gestioun vum Marathon Training ze behandelen. Natierlech si vill Sprun direkt un Marathon Training a lafen e Marathon e puer Méint no der Ufro un.
Awer vill Leit, déi versichen et ze maachen, sou datt se blesséiert oder verbrannt gi während der Ausbildung.
Also kuckt: 7 Schrëtt fir Injury Prevention
2. Wéi vill Kilometer hunn Dir et géife setzen?
E gudde Marathon Training Training ass e puer Méint bis 15 Meilen pro Woch vir eng Formatioun fir eng Marathon. Äre Kierper brauch Zäit fir d'Pëllen anzebannen, datt et an der Formatioun deelhuelt.
A sécher datt Dir net op der Laufbunnbank 100% vun der Zäit ass, well Ären Kierper méi Adaptioune fir d'Strooss mécht. Wann Dir Är Base opbauen, probéiert op d'mannst 1/3 (méi besser ass) vun Ärem Meilen op der Foussduerchgang ze lafen, well dat ass wahrscheinlech wat Dir am Laf vun de Marathon laacht.
Kuckt och:
Tipps fir Fuerer laafen
Wéi starten e Running Habit
3. Hutt Dir mat Ärem Dokter geschwat?
Och wann Är Dokter Iech zougeleet fir e Fitness ze starten, ass et nach ëmmer wichteg fir Är Marathon Ausrüstungsplang mat him oder hir ze diskutéieren. Äre Dokter ka proposéieren zousätzlech Tester oder spezifesch Übungsbezeechnungen virun Iech ze läschen fir mat Marathon Training ze starten.
4. Hutt Dir jee eng Rass gemaach?
Éier Dir denkt un engem Marathon ze laafen, et ass eng gutt Iddi fir e puer kleng Rennen ze probéieren, wéi e 5K oder 10K . Dir kënnt et erauszefannen, ob Dir Trainings- a Rennen wierklech gefällt virun engem enormen Zäit, emotional a potenziell finanziell Engagement. Ech wéilt ëmmer Läuferen gesinn en halle Marathon ze gesinn, ier se ee Marathon maachen, fir datt se e bessere Sënn sinn, wat mat der Ausbildung an der Rass selwer engagéiert an ze entscheeden ob si wierklech wäit vun der Distanz lafen!
Kuckt och:
Wéi Dir lokal Lokale fënnt
Tipps fir Äer First Road Race
5. Hutt Dir Zäit, fir ze trainéieren?
E puer Leit wëssen net datt dee Marathon Training ass ganz ze laang intensiv. Zu Zäiten kann et sech als Deelzäit Aarbecht fillen (déi Dir net bezuelt hutt). Beginners sollen plausibel sinn oder trainéieren mindestens 4-5 Deeg an der Woch an eng vun dësen Deeg beaarbecht d'Stonnen d'Laafen (op der Peak vun Ärer Formatioun). Denken ech realistesch iwwert Är Aarbecht, Famill an aner Responsabilitéiten, fir ze bestëmmen, ob Dir d'Zäit hätt d'Formatioun ze engagéieren. E puer Leit kënnen eventuell Familljememberen bäitrieden huelen, wann se eng Hëllef brauchen fir Hëllef fir Kannerbetreiung a / oder Haushaltsverantwortung ze maachen.
Kuckt och:
Wéi Eltere kann Zäit fanne sinn ze lafen
Wéi Dir e Prioritär laacht
Wéi laang geet et fir e Marathon?
6. Hutt Dir Iech Gedanken iwwer méigleche Formatiouns- an Rennen-Konditiounen?
Wann Dir schon en Marathon am Kapp denkt, hutt Dir u Gedanken iwwer d'méigleche Rassegesidd? Zum Beispill, Honolulu ass en immens Vakanzendestinatioun, awer e Marathon an der extremer Hëtzt aarm ass schwéier. Dir musst och beréiken wann a wéini Dir eng Formatioun huet. Wann Dir gäre maache fir en Fréije Marathon an Dir waart an engem Klima mat kalte Wintern, dann maacht Dir de gréissten Deel vun Ärer Formatioun am kale Wieder . Dat selwecht ass wouer fir déi Fréih Fallmarathons ze maachen, déi vill vu waarme Wolleken ze maachen maachen . Denkt gutt iwwer a wéi a wéi Dir trainéiert.
Dir sollt och erausfanne wéi vill Dir iwwer all Marathon kënnt, déi Dir Iech interesséieren kéint. Gespréich mat aneren Leefer hir Virschléi fir déi éischte Marathon. Fannt eraus wann Dir Päissen déi Dir interesséiert hutt Zäit ze limitéieren . Besicht de Marathon de Website a kucke wéi d'Kommentare an Rezensiounen am MarathonGuide.com fir méi iwwer de Marathon Course a Rennen Dag Konditiounen ze léieren.
Kuckt och:
Fast (an Beginner-Frënd) Marathonen an den USA
Bescht US Spring Spring Marathonen
Bescht US Fall Marathons
Bescht US Winter Marathonen
7. Hutt Dir Är Recherche gemaach?
Hutt Dir jeemools op eng Marathon gesat oder fräiwëlleg? Hutt Dir e puer Bicher geliest oder Artikelen iwwer Marathons liesen? Hutt Dir mat Leit geschwat, déi e Marathon ofgeschloss hunn? Hutt Dir e Marathon Training Marathon gesinn, fir ze kucken? Sidd Dir bewosst e puer vun de Käschte mat dem Laafen e Marathon ? All dës Saachen sinn gutt Weeër fir méi iwwer de Marathon Training ze fueren oder ze lafen (ouni ze färend ze trainéieren), fir datt Dir wësst wat Dir erwaart a kann erausfannen, ob et eppes ass wat Dir wëllt. Wann Dir mengt, datt Dir gär géift mat enger Grupp trainéieren , verschidde Fuerscherprogrammer an Ärer Géigend maachen a kucken ob Dir et gär hätt.
Kuckt och:
Wéi Dir Running Groups fannt
Charity Running Programme
8. Firwat wëllt Dir e Marathon ausféieren?
Maacht sécher datt Dir e Marathon fir déi richteg Ursaache wëllt maachen. Wann iergendeen Iech et fäerdeg bruecht huet oder Dir versicht Äert Chef Chef ze beandrocken, kënnt Dir wahrscheinlech net ganz laang duerch d'Formatioun trainéieren. Dir sollt e puer intern Ziele sinn, wéi Är Gesondheet verbessert oder Iech selwer bewosst ka ginn, datt Dir mat der Formatioun engagéiere kënnt an d'Rass komplett fäerdeg ass.
Kuckt och:
Also, wann Dir iwwer all dat gedacht hutt an Dir mengt, Dir sidd bereet fir eng Formatioun fir e Marathon ze starten, da sinn e puer Links fir ze checken:
- Marathon Training a Laanscht Tipps fir Ufänger
- Marathon Trainingpläng
- Marathon Training a Laachen vun Frequently Asked Questions
- Tipps fir Är laang Runen méi einfach ze maachen
- 10 Saachen ze wësse Fir e Marathon ze lafen