Schafft d'Schëlleren an den Upper Back With Good Form
Déi opgerecht Zeil geet als ee vun de beschte Muskulaturer fir d'Réck a Schëlleren. Et trainéiert d'Front- a Mëttelchef vun den Deltoiden, wéi och de Trapezius, Rhomboiden, a souguer Biceptermuskelen . Dëst ass e Lift, dee gudde Form fir déi bescht Resultater erfordert a fir datt keng Verletzung vermeide kann. Wann d'Muskelecher vum Schëllergebitt geschafft ginn, musse se oppassen datt d'Schëlleren net verletzt ginn. Vermeiden Schwéiergewiicht mat dëser Ausübung.
Halt Äre Réck direkt während der opgerechter Zeil, mat der Këscht an d'Aen konzentréiert. Är Haltung sollt ongeféier d'Schëllerbreedung sinn. Dës Ausübung kann d'Handgelenk beweegen, dofir benotze just e wäitem Griff. Also kuckt eng EZ-Curlbar, déi Iech erlaabt Iech d'Hingebréck bei liichtméissegen Winkelen ze halen, fir d'Belaaschtung vun den Handgelenken aus dem Wénkel am Top vun der Lift ze reduzéieren. Huelt d'Waffen net méi no parallel, fir d'Prostitutioun ze vermeiden. Informéiert Iech méi iwwer d' Gewiicht vun den Trainingsgrënn, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren.
1 - Startplaz
- Stand mat Beem an enger bequemer Distanz Echter Schëllerbreedung ass r direkt.
- Gitt eng Hellegkeet oder Hänn a gitt et fir iech virun der Längt vun Äeren Arécken ze hängen. Är Handvoll Handwierk soll Äre Kierper ginn.
- Fuert elo riicht, maacht Äre Griff, fir datt Är Hänn un iwwer d'Fanger sinn. Dat ass net ze no enger enk zesummen.
- Eng "wellen" EZ Curlbar mécht dës Bewegung e bësse méi einfach op den Handgelenk. (Kuckt d'Foto.)
2 - Bewegung Bewegung
- Atleet an den Abdominal sichen an halen d'Réck riicht, d'Brust an d'Aen op d'Focus konzentrieren.
- Lift d'Helleg direkt bis op de Kinn a fiert mat den Ellbogen an hält d'Bar an de Kierper. Atleet während der Ustrengung. Är Waffen sollt net méi héich sinn wéi parallel mat den Schëlleren. E bëssi manner ass OK.
- Paus an der Spëtzt vum Lift.
- Gitt d'Halslee zréck an d'Startplaz, a sou Atmung wéi Dir se drënner mécht.
- Widderhuelt de Wee fir Är definéiert Zuel vu Wiederholungen.
Tipps fir Good Form
- Wann Dir nei nei Reih nei sidd, fänkt mat engem Hantel mat engem Gewiicht un. Dëst wäert Iech d'Chance hunn, den Opstieg z'erreechen, d'Bewegung an d'Positiounen ze léieren. Gewiicht grad lues a fanne keng zevill Gewicht fir Äert Schëlleren prett.
- Halt är Handgelenk an de Lift supplementéiert, sou datt se flexéiere wéi néideg. Probéiert déi Handgelenkt bewunnt ze halen oder während der Lift z'ënnerstëtzen.
- Während der Levée, Är Ellbued ëm den Niveau vun Äert Arer.
- Halt den Torso stationär an d'Abs Abs ganz am Lift, kee Drehen a Verdriewen.
- Schwätzt net zréck an no der initialer Pose. Keng Bewegung an den Been.
- Gitt net mat dëser Übung hannerlooss, ausser Dir hutt Erfahrung a vertraut Är Schëlleren. D'Proufzäite gouf mat engem gewéinleche Gewiicht oder enger schlechter Form gemellt. D'Schëllerverbindung ass e ganz komplexe Mechanismus a Verletzunge fir dës kann Är Trainingsziler schwer beaflossen a kënnen ze lues sinn fir ze heelen.
- Wann Schmerz oder Entzündung geschitt ass, ze bewäerten.