Wéi vill Wei kanns de Proffe féieren? Maacht eraus, méi wéi Dir denkt. Grousse Schwämm sinn excellent fir den Hënn, Hüften, Schéi a Kälber awer si kënnen e bësse langweileg ophuelen, besonnesch wann Dir eng kleng Intensitéit braucht. Dës Fotogalerie weist just wéi vill Variatiounen vun de einfachsten (Stiwwelen oder Assistenzschwätze) zu den haardsten (One-legged Squats) sinn. Wann Dir e Body-Workout kreéiert, versprëcht Dir nei Forme vu Knuewleeg a regelméisseg Basis fir Äert Geescht an Äre Kierper ze erausfuerderen.
1 - Stëmm Squat
De Skeptesch Kniwwel ass e super Wee fir léieren eng richteg Form ze léieren, während e puer Ënnerstëtzung. De Stull zwéngt Iech d'Knéien hannert den Zänn.
De Skeptesch Kniwwel ass e super Wee fir léieren eng richteg Form ze léieren, während e puer Ënnerstëtzung. De Stull zwéngt Iech den Knéien hannert den Zänn ze halen an et ass ëmmer do wann Dir Är Balance verléiert an e Sëtz verléiert. Dëst ass eng super Auswiel fir Ufänger, awer Dir kënnt et méi schwéier schwätzen, bis Dir just iwwer de Stull steet.
2 - Medezinball Ballklapp
Besicht de 10-Minuten Stäerkt Training Workout a scroll down, fir dës Ausübung kucken.
3 - Floor Squat
De Stack mat engem Ball oder Stull ass eng aner gutt Wahl fir Ufänger, déi hir Form virbereeden ouni datt d'Gewiicht ugepasst ass.
Dës Beginner Strength Workout léisst Detailer fir dës Bewegung.
4 - Assistenzklappen
Dës Versioun vun engem Knäppchen erlaabt Iech gutt Form ze halen wéi Dir méi no beckersprécht, ouni datt Dir Iech iwwerkuckt huet. Vergewëssert Iech datt de Handtuch oder de Band ganz sécher ass. :-)
5 - Këscht Squat
D'Ballklappe ass d'perfekt Wiel, wann Dir e Beginner sidd, Hutt probleme oder einfach eppes Neies ausprobieën. D'Kugel fiert d'Ënnerstëtzung fir Äert Réck, sou datt Dir e bësse méi niddereg ass. Vergiesst d'Fouss elo raus, sou datt d'Knéien hannert den Zänn hunn.
6 - Tiptoe Squat
D'Tipptoe Schwäck ass härter wéi et gesäit! Wann Dir op den Tipppabeier bleift an d'Hänn op de Buedem hält, fillt Dir dat an Äre Quads. Dëst ass eng gewësse Kierpergewiicht, wann Dir keng Ausrüstung hutt.
Gitt dës Ausübung an mengem Reesprogramm
7 - Kaaft mat dem Stopp Step
Dës Übung kombinéiert eng Schwämm mat engem Stuf an enger Hallefzäit, e Widerstandsröhrchen ze halen, wat den äusseren Oberschenkel zielt wéi Dir op der Säit dréint. Dir kënnt och Spannungen am Röhre bewäerten andeems d'Hëtzt erhéijen.
8 - Ballklappen mat Medikament Ball
Mat enger Kombinatioun vun engem Schwämm mat engem internen Obschet kräfft Dir all Muskel am Ënnerkierper fir eng Erausfuerderung.
9 - Kaaft mat engem Hantel
Mat engem Gewiicht ass e Wee fir d'Intensitéit ze grënnen an de grénge Kniecht ze knacken an e bësse méi einfach wéi d'Gewiichter ze halen (kuckt mat der Hänn mat Dumbbells) oder mat engem Hantel. Vergewëssert Iech datt Dir den Abs an d'Réck riicht halen, wéi Dir amgaang ass wéi am Ronnen.
10 - Schwamm mat Hänn
Dumbbells ze addéieren ass nëmmen e weidere Wee fir d'Intensitéit an d'Bewegung ze vergréisseren an e bësse méi einfach wéi d'Barbell Squats, jee no der Gewiicht déi Dir benotzt. Wann se se just iwwer d'Schëller halen, wäert d'Waffen erausfuerderen, awer Dir kënnt se op Är Säiten halen.
11 - Barbell Squat
D'Barbell Squat ass eng méi fortgeschratt Übung, sou datt Dir mat méi héicht Gewëss benotzt fir d'Been ze rekrutéieren. Gitt sécher datt Dir e Gewiicht benotzt deen Dir kaaft kaafen oder e Spotter oder e Smith Machine benotzen wann Dir ganz schwéier ass.
12 - Plie Schwämm op Zéie
Dës Versioun vu Plieme Knuewelt zielt net nëmmen déi iewescht Schrauwen, et handelt och d'Kälber fir eng Multi-Muscle Extravaganza. Wann Dir op den Zänn gewunnt, fillt Dir dëst wierklech an Ärem ganz ënneschte Kierper.
13 - Plie Squat
Duerch d'Nicken breet an déi Zänn aus, bréngen et méi Muskelfasern an den éngen Oberschenkel. Halten de Knéi an den Zännelen fir d'Knéien ze schützen an duerch d'Fersen ganz ze dréinen wéi Dir dréckt. Kitty net mat abegraff.
14 - Plie Schwämm mat Barbell
De Plie Kniwweg ass eng aner Versioun vun traditionelle Knuewelek, wou Dir d'Been breet an d'Zänn aus der Feierdeeg hudd. Dir kënnt e mëttlere Gewiicht un d'Front vun de Schëlleren halen fir méi intensiv. Vergewëssert Iech déi Knéien an den Zänn geréckelt.
Besicht dësen Informationsartikel, deen effektiv Übunge fir de Kierper fir detailléiert Instruktiounen an méi Iddien fir wéi de Kierper arbei funktionnéiert.
15 - One-Leg Ball Squat
Dëst ass eng méi fortgeschratt Versioun vun der Kugel squat an erfordert eng enorm Quantitéit vum Gleichgewicht. Mat engem Leg mat enger Arbechtsplaz erausfuerderen Dir de beruffleche Been wéi och de Kär.
Besicht de meng Quick Fix Lower Body Workout fir Instruktiounen fir dës Ausübung ze kucken an wéi Dir et an e komplett komplette Body Workout passt.
16 - One-Legged Front Squat op Schrëtt
Dëse Vëlo frat ass iwwer all Quad-Stärke an erfuelt perfekt Form, fir Äert Knéien ze schützen. Vergewëssert Iech datt de Knie erëm hannert der Zeh op dem Arbechtskapp bleift.
Besicht meng Hips, Butt & Thighs Workout fir detailléiert Instruktiounen an Iddien fir wéi Dir dës Übung an e komplett Kierper trainéiert.
17 - One-Legged Bent Over Squat mat Been Lift
Dëst ass eng gutt Übung fir verschidde Muskelgruppen opzemaachen ouni equipement. An dëser Übung maachen Dir eng One-legged Schwämm mat engem Been Lift, sou datt d'Beem an der Rei sinn. Well Dir sidd iwwerbezuelt, Är Abs a Bicher och engagéiere fir Iech ze stabiliséieren. Vergewëssert Iech den Hëfperspektive während der Bewegung.
Besicht meng No Ausrüstung Reesentrainer fir méi Übungen ze gesinn, Dir kënnt iwwerall oder allzäit do.