Leg Extensiounen sinn normalerweis mat engem Hebel an engem Fitnessstudio. Dir sëtzt op engem gepolsterten Sëtz an hëlt e gepolsterten Bars mat den ënneschten Been. Déi Ausübung funktionéiert haaptsächlech déi Quadriceps Muskelen vun der Frend vum Oberschenkel - de Rectus femoris an de Muskelen.
Technesch ass dat eng "Open-chain-kinetic" Bewegung, fir se aus "closed chain kinetic exercises" z'ënnerscheed wéi Squats .
Den Ënnerscheed ass datt beim Kockelschëff de Kierpergehalt ausgezeechent ass (verréckt op der Uewerfläch), wa se an der Beugungsverlängerung gratis ass mat der Beugungsverlängerung ze bewegen (déi gepolsterten Bar zitt), an domat ass d'Kette vu Bewegung opgemaach an der Leger Verstäerkung.
De Leg Extension Benefits Debatte
Eng relativ leidenschaftlech Diskussioun entstinn an Fitnesskreeser wat d'Sécherheet vun Beemdehongsübungen ubelaangt. Kritiker soen, datt d'Open-Keten-Übungen wéi d'Leger-Verlängerung d'Knéien beschiede loossen an datt souguer voller Héichwaassergehalt méi sécher ass. Vill Traineren schéngen mat de lauschtereg Stëmmen fortzegoen, laanscht Beugängten ze vermeiden.
Vun der Liesestatioun ganz e puer Meenungen iwwer dëst, och wëssenschaftlech a biomedizinesch Meenungen, ass meng Positioun irgendwo tëschent. Dëst setzt sech net op den Zait, awer; Dëst ass eng Meenung, datt d'Beiersammlung ka sécher e puer Sécherheetsinstruktiounen ginn.
Doing Leg Extensions Safely
- Wann Dir e Knie / Oberschenkel misst rehabilitéiert sinn, gitt guidéeire vun engem qualifizéierten kierperlechen Therapeut, oder Stäerkt a Konditiounskierch, spezialiséiert op Gewiicht trainéiert Rehabilitation. Gitt net iwwerrascht wann se soen datt d'Beier Verlängerung Maschinn vermeit, awer net alles wäert.
- Huelt net schwéier. Dëst ass net d'Maschinn fir e maximalen Lift (1RM) ze probéieren, oder souguer op Low-Rep, High-Load-Konditioun.
- Maach net méi wéi 3 Sätze vun 8 bis 12 Represents bei mëttelméisster Laascht. Dir musst keen sog. Ausdauermatch mat héich Wiederholungen op der Been Verlängerung Maschinn maachen.
- Huelt net d'Beextraktiouns Exercice ausschliesslech fir Quadriceps-Entwécklung. Gitt Iech froën datt et an engem Programm beinhalt deen och Squats fir Ënnergewiicht vun der Karosserie fir Diversitéit, wann Dir wëllt.
Wann Dir dës sensibel Approche betrëfft, musst Dir net Angscht virun der praktescher Uwendung vun enger Maschinn, déi an Ärer Ausbildung oder Rehabilitatioun hëllefe kann.
Quell:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., an Kvist, J. (2007). E komplette Rehabilitatiounsprogramm mat Quadriceps Verstäerkung vun enger zougekënnegter versus Kinetik vun der Kinetik bei Patienten mat anteriore geknärbt Ligament Mängel: e randomiséierte klinische Prozess, déi dynamesch tibialer Iwwersetzung a Muskelfunktioun evaluéiert. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, Ateshian, GA (2001). Patellofemoral betont während der oppener a geschlosser kinetescher Kettenübung. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., a Beynnon, BD (2005). Open-oder closed-kinetic Kettenübungen nach anterior cruciate Bannebréckrekonstruktioun? Exerc. Sport Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Ritter, PR, Armstrong, PW a McAuliffe, TB (2002). Effekter vum distale fixéiert géint déi onbeständeg Fettverstéissungsresistenz op Kniewes Schmerz am fréie Fréihensstat no der Friemkreesser-Rebelléierung. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.