Zwëschenzäiten hëlleft Balance a Verëffentlechung z'erreechen
Side-bending Posen ginn net sou vill Opmierksamkeet wéi virdrun Bande oder Virde bësen, an dat ass zu eisem Gefiller. Side Bend kann eis Raum maachen, déi mir oft vernoléissegen an erlaben eis Muskelen ze strecken, wéi de Quadratus Lumborum, deen eis fillt méi equilibréiert a verëffentlecht.
Wann së biddendege Posen mécht, ëmmer Atem duerch d'Hëfte, Rippen, Hals an d'ganz Längt vun der Wirbelsäit. Halt Äre Këscht offen an Är Réck, Hëfte an d'Schëlleren ausgeriicht. Wäer d 'Bieverduerchdréiwen a falen net aus der Ausrichtung, andeems Dir selwer tëschent zwee eegestänneg Glas viséiert. Wann Dir Problemer mat Ausrichtung oder Balance halen, praktizéieren d'Positiounen géint d'Mauer an benotzen déi als Äre Guide.
Hei ass eng ausgedehnter Säitwénkelsequenz gutt fir Zwëschenbetriber a virun allem:
1 - Verlängerter Side Angle Pose
Fänkt d'Sequenz an der erweiderter Säitewelt (Utthita Parsvakonasana). Anchor d'Pose mat dene Been ass staark. Si bleiwen an der selwechter Positioun wéi Dir iwwert d'Variatiounen mat Äre Waffen réckgängeg ze ginn. Vergiesst net datt Äert Frontniedeg iwwer de Knöchel gebe gëtt.
Praktizéieren Utthita Parsvakonasana léiert Iech wéi Dir Äert Been ze stabiliséiere andeems Dir d'Säit vun Äre Rippen öffnet an erweidert. Et hëlleft d'Muskelen, déi laanscht d'Säit vum Kierper aus der äusser Fiel duerch d'Hëf an de Torso riicht bis zum Rippekäppchen lafen.
2 - Extended Side Angle Pose Variatioun II
Beweegt vu méi ausgedehnter Säit Wuess, bréngen den lénksen Aarm iwwert Äert lénks Ouer mat der Handfläch mat dem Buedem. Et ass akzeptabel datt de Frontarm op entweder d'Aussoe oder den Inneminister vun der Virausgesat ze hunn. Dir kënnt och Äert ville Ellbéi bis op Äert Kracht bréngen wann Dir eng méi grouss Ouverture an der Këscht bitt. Vergewëssert Iech den onbequemen Been direkt mat dem Knie staark, awer net gespaart.
3 - Bound Extended Side Angle Pose
Vun der Variatioun II, réckelen an gebonne lénks Säitwénkel (Baddha Utthita Parsvakonasana) andeems Dir den lénksen Aarm ronderëm a hannert Är Réck rotéiert.
Elo, deng Beem fest a stabil ass, bréngt Är riets Hand aus de Buedem. Bring den richtege Arm ënnert de richtege Schéi an de richtege Wee hannert Äert Réck op de Wee ze treffen. Halt de lénks Handgelenk mat der richteger Hand a riicht de lénksen Aarm hannert ärem Réck.
D'Broscht op der Plafong opmaachen a behalen äis op.
4 - Vogel vu Paradäis
Wann Dir am Baddha Utthita Parsvakonasana bequem ass, kënnt Dir direkt an de Vogel vu Paradäis oppassen (Svarga Dvijasana).
Halt Äre Händelen hannert Äert Réck gebonnen, fuert den riete Fouss vir, also niewent dem ville Fouss. Wann Dir gewielt hutt, kënnt Dir hei am Fëllflo stoen.
Wann Dir décidéiert hut, dës Positéit weiderzegin, kënnt Dir op den Tippoën um Fouss vun Ärem gebonnege Been. Lues a lues erop, wéi de Kräiz ewechgeholl gëtt wéi Dir et mécht. Fänkt un Äre gebonnege Been ze voll a wéi Dir Iech bequem fillt ouni Stabilitéit oder Ausrichtung. Kommt duerch d'Weeër zréck.
Svarga Dvijanasana ass eng Erausfuerderung mee eng, déi d'Hëfte eröffnet, stäerkt d'Réck a Kär, an verlängert d'Hamstringen.
5 - Downward Facing Dog
Fir déi éischt Halschent vun der Sequenz ofzeschléissen, féieren op den Abildung fir den Hond (Adho Mukha Svanasana) fir e puer Auerz virun der Wiederholung vun der zweeter Halschent vun der Sequenz, dës Kéier mat dem lénksen Fouss vir.