Ausübung kann zähmen an e beschäftegten Dag passen, mee Är Heemgymnastik ass perfekt wéi Dir denkt. Äre Gymnastik kann esou wäit wéi méiglech sinn (mega-maschinnen, treadmills, etc.) oder esou einfach (e gudden paar athletesch Schuhe ) wéi Dir wëllt an, fir den budgetgeedegen muss et net eng Kéier kaschten.
Wann ech éischt ugefaang hunn ze schaffen, hunn ech net vill vun engem Budget. Ech war an der Fleegekapazitéit a wat e wéineg Geld war ech an d'Iessen gangen (Ramen Nuddelen) an drénken (Béier, natierlech).
Wat ech net wosst, war datt ech meng eegestänneg Serie vu Gewiichter gemaach hätt ouni datt een extra Centime verbréngt.
Déi flott Saach iwwer Gewiicht trainéiert ass datt alles mat Gewiicht funktionnéiert - eng Hantel, eng voller Waasserfläsch oder e Sock voll Sand ... Äre Kierper weess net den Ënnerscheed.
Et gi vill Saachen déi Dir wahrscheinlech an Ärem Haus direkt fonnt hutt, déi als Gewichte kënnen hunn - Dir braucht just e bëssen Kreativ ze beginn.
Äert eegen Gewichte maachen
Egal ob Dir e Gymnastik oder Ärt Rees benotzt, da sidd Dir eng Rei Saachen, déi Dir als Hanthugell wéi:
- Full Soup Dosen . Dëst si fir grouss Lächer gutt. E puer gréisseren Dosen erwénken bis zu e Pound (oder méi) a kënnen fir Oberkierzübungen wéi Biceps Curl , Overheaddrécker an Lateralerhéijungen benotzt ginn .
- Voll Waasserfläschen . Eng grouss Waasserfläsch (zirka 33,8 Flëssegkeet Onsen) kann Iech e bësse méi wéi 2 Pond wann et voll vu Waasser gëtt. Fëllt et mat Sand, Fielsen oder Ännerunge méi an Dir kritt méi Gewiicht.
- Computer-Taschen oder kleng Dofelbeutel . Mäi Mann trëtt esou ongeféier e klengt Computertouch wéi et fäerdeg ass, et schéint ongeféier 10 Pond. Well Computertappen normalerweis Griffel hunn, kann et gutt sinn fir Ausübe wéi Bicep Curls, Littererheeten oder een bewaffnete Reihen . Klee Duffelbeutel mat Handgräifen kënnen mat Bicher opfëllen a benotzt fir Kierperübungen, wéi Knäppeg , Lunge a Deadlift .
- Mëllech oder Orange Juice Jugs . Späichert Är al Mëllechbecher a fëllt se mat Sand, verännert oder Waasser fir Gewiichter mat preparéiert Griffel
- PVC Pipes . Ech hat een Client, deen PVC Päifen mat Sand gefüllt huet, se mat Kassetband ze kapert ze vermeiden. Dëst ass eng flott Iddi, well PVC Päifen an all Formen a Gréissten kommen, vill vun deenen si perfekt an der Hand sinn.
- Tennisbäll an Dosen . Shawn Keith, zertifizéierter perséinleche Trainer, empfielt Fenner Tennisbäll a Tennisbecher mat Sand oder ze veränneren fir eng gewëssen Handhuelgewécker.
Déi meescht vun dësen Materialien fannt Dir ronderëm Äert Haus oder op Ärem lokale Hardware-Buttek. Wann Dir Iech net selwer Gewiichter mécht, da ginn aner Alternativen fir e bëllegen Ausrüstung ze fannen.
Net Präisend Exercise Equipment
Wann Dir net eng kleng Schnappeljagd verzaubert, kënnt Dir e Präisausgabeger Ausrüstung an enger Rei vu Plazen suche wéi:
- Garage Sales . Ech sinn bal ëmmer regelméisseg Zeechentraditioun bei Garage Verkafszuelen an e puer vun et ass souguer e Wäert vu kafen. Huelt d 'Zeitung fir de Weekend Garage Verkafsplatzen an Ärer Géigend ze fannen an Dir kënnt just eppes fannen.
- Wieder spillt et Sport . Dëse Buttek kaaft an verkeeft gebrauchte (a nei) Ausrüstung. Wann Dir een an Ärer Géigend hutt, ass et ze préifen, besonnesch fir hir Hänn an der Auswiel, wat normalerweis gutt ass.
- Walmart . Walmart ass bekannt fir Schnäppzedecher a gutt fir kleng Übungstechnik wéi Hänn a Gléck, Barbessen, Trainingsbäll an Resistenzbands.
- Annonce Annoncen . D'Amerikaner wëllen d'Dinge kafen ... besonnesch Sportausrüstung. Si och léiwer Déieren verkafen ... besonnesch Sportausrüstung déi se ni benotzt hunn. Kuckt Är Zeitung fir bëlleg Vergaangenheet oder probéiert Craigslist oder Freecycle fir ze kucken wat der Iech no.
Wat net zu Skimp On
Obwuel et eng gutt Iddi ass fir eng Schnappeljagd, et ginn e puer entscheedend Elementer déi Dir net opsetzen soll. Léif vu méng Feeler a vergewëssert Iech gutt Suen op:
- MP3 Player . Dës Deeg, Dir kënnt mat Ärem Smartphone beim Training trainéieren, awer Dir kënnt och eng speziell Musekspiller leien an datt Dir méi Méiglechkeeten kritt fir Musik ze lauschteren während Dir Sport maachen.
- Heart Rate Monitore . Ech hunn e Kéier e HRM vun engem Rabatt Departementgeschäft fir ca. $ 25 kaaft. Et war séier an den Trash gelaaf, well et onwuel gemittlech war a just intermittéiert mäin Häerzinfarkt krut. Et ass besser, e bësse méi Suen op e gudde Päckeluktenspär ze verbréngen, deen Dir fir Joere benotzt.
- Rettungsmëttelen , Elliptesch Traineren oder aner Maschinnen . Dëst ass ee Beräich deen Dir kritt, wat Dir bezuelt. Verbréngt esou vill wéi Dir fir méi groussen Apparat ugewisen datt se fir laangfristeg dauerst.
- Athlescht Schong . Är Schong kann e wichtege Bestanddeel vun Ärem Equipement hunn - wann Dir kee Ënnerstëtzungsschong hutt, déi richteg sinn a mat Ärem Sport matdeelen, kënnt Dir mat Schmerz oder eng laangfristeg Verletzung passen.
Schafe vun engem Gymnastiker mat wéineg oder guer keng Suen ass einfach wann Dir op engem Budget kënnt. Alles mat Gewiicht kann benotzt ginn fir Trainingsübungen a Kraaft an, vergiesst net vill vu Kierpergewiicht , déi keng Ausrüstung brauchen.