Body Weight Exercise
Déi meescht vun eis wëssen, datt d'Trainingsintensitéit wichteg ass fir d' Verbrennen vun Fett an d'Gebärmlech staark Muskelen a Knäpsen z'entwéckelen, awer mir schŽcken oft vu Gewiicht Aarbecht, well mir net déi richteg Ausrüstung hunn.
Dumbbells, Stéierer an aner Instrumenter kënnen d'Intensitéit op d'Workouts addéieren , awer Dir musst keng techteg Ausrüstung hunn fir e super Workout ze kréien. Et gi verschidde Méiglechkeete fir Ären Kierper ze benotzen, ouni Ausrüstung noutwendeg.
D'Pros Cons vun Body Weight Workouts
Déi gutt Saach iwwert Kierpergewiicht ass datt Dir se iwwerall kann maachen: Doheem , op der Aarbecht , an engem Hotelzëmmer oder Ärem Gaaschtmier am Gaaschtroom. Alles wat Dir braucht ass e puer Minutten Zäit an e puer Iddien fir Är Trainings.
Den Ënnerhalt vun Training ouni Gewiicht ass datt et heiansdo schwiereg ass fir Äre Kierper ze erauszefannen an, wann Dir ni keng Ausrüstung kritt, et ass schwéier ze progresséieren.
Mat Ärem Kierpergewicht wéi Ären eenzegen Widderstand, kann déi eenzeg Manéier virleeën ass méi Gewiicht ze gewannen, wat wahrscheinlech keng Optioun ass. Trotzdem ass et ëmmer besser wéi soss näischt an et ginn Weeër fir d'Ausübungen méi schwéier ze maachen.
Tipps fir Äert den gréissten Out of Your Body Weight Training
Wann Dir keng Ausrüstung benotzt, musst Dir e puer Techniken benotze fir Äre Workout erauszefuerderen.
- Benotzt eem Been mat enger Zäit. Versucht een een legged Deadlift oder een-legged Squats . Wann Dir all Är Kierpergewiicht mat engem Been géift hëllefe méi Widderstand géint Är Bewegung.
- Géi lues. Huelt 8-12 Sekonnen fir all Wieder erëmzefannen. Dat steiert Är Zäit ënner Spannung , doduerch méi Intensitéit fir Är Übunge maachen.
- Äert Tempo änneren . Eng aner Iddi fir den Tempo änneren ass et e puer Impulser fir Är Bewegung. Zum Beispill, squat an enger Bank an dann do 8 kleng Impulsen op a down. Wiederhol dat 8 Mol an Dir wäert kee Wäert brauchen fir ze brennen.
- Zousätzlech Är Wiederholungen vergréisseren. Zum Beispill, wann Dir Gewécker benotzt, da kënnt Dir 12 bis 16 Knabber maachen. Ouni Gewécker kënnt Dir Är Reps op 20 oder 30 erhéijen (oder méi) fir den Mank vum extra Gewicht ze maachen.
- Maacht Compétitiounen . Méi wéi ee Muskelgrupp agesat ginn ass e super Wee fir méi Intensitéit aus Äre Kierpergewënn ze ginn. Saachen wéi Knäppeg , Lungeren a Pushupen falen dës Kategorie.
- Probéiert de Circuit Training . Eng aner Manéier fir d'Intensitéit ze halen ass duerch d'Konfiguratioun vun Ärem Programm am Schaltkrees ze maachen - Een Übung no engem aneren ouni Rescht tëschent Übunge maachen. Probéiert e Set vun Drécker nozekucken, gefollegt vun engem Set vu Lungen an Dir wäert gesinn, wéi schwéier et ass. Probéiert dës 10-Minute Body Weight Circuit Workout.
El Cheapo Equipment
Wann Dir e puer Widerstandsfäegkeete benotze wëllt, awer wëllt net op Ausrüstung ausginn, verspriechen dës Iddien:
- Ganzt Waasserfläschen an onopfeierget Suppenbecher machen immens Hängelen.
- Fill en alen Socken mat Sand oder Penniën a bannen am Enn. Voila! Är eege Bande.
- Wann Dir reest, huelt Widerstandsbands mat Iech fir een einfache Wee fir d'Intensitéit ze vergréisseren ouni vill Ausrüstung ze trauen.
- Benotzt Äert Trepplék fir Saachen wéi Dips, Drécker, Lunge a méi.