Dir sidd de ganzen Dag op Är Ernährung an ësst gesond gutt ausgeglach Mehl. Dann ass den Owend dohin an Dir fannt Dir selwer Wiederholungen op de Frigo oder Speis um Liewensmëttel iessen, deen Dir net wierklech braucht. Klang vertraut? Wann et drëm geet, sidd Dir net eleng. Nighttime Kalorien sinn e Kampf fir vill Diätmen, déi ufänken datt se nach dem Dinner iessen.
Wann Dir Schwieregkeeten huet datt Dir Gewiicht verléiert, benotze Dir dës Tipps fir ze stoppen ët sou séier ze iessen.
Firwat fillen ech esou Mett bei der Nuecht?
Dir sidd normalerweis wann Dir Iech iesse no Uebst iessen ze iessen. Awer wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren, kënne d'Kalorie, déi Dir vu Snacks am Owend verbraucht, einfach e Wäert vun enger intelligenten Ernärung auswielen. Also, de éischten Schrëtt, fir manner ze iessen, ass ze verstoen firwat Dir ësst wann Dir net braucht .
Fir déi meescht vun eis, den Iwwerraschungen, déi mir iwwreg ass, ass mat der Tatsaach bezunn datt mer manner Nuechte beschäftegt sinn a mir sinn an der Nuecht. Mir wëllen Entspanung a genéisster Aktivitéit maachen, an et ass eng gemittlech Quelle vum Confort. Ouni der Distraktioun vun der Aarbecht oder aneren Dagaktivitéiten ass et einfach fir ze iessen ze iessen. Wann Dir aner Weeër fënnt, kënnt Dir Äert Wäert méi Nuecht iessen. Dir kënnt och dës Strategie benotzen fir d'Nuechtzeit ze iessen.
Wéi kënnt d'Stop sichen no Dinner
Déi bescht Manéier fir Är Nuechtzeitesverhalen ze gutt ze bréngen ass d'Kuerzeplang fir d'Gewunnecht ze briechen.
Wann Dir d'Ernärung mat enger gesünder Gewunnensaustausch ersetzen, da fillt Dir Iech net drun datt et drëm geet fir am Ouer ze drénken. Benotzt eent vun dësen Tipps (oder all dräi) fir Är Nuechtzäite Snack Gewunnt ze änneren.
- Fuert weg vum Iessen. Dir sidd méi wahrscheinlech zevill ze iessen, wann Dir ëmmer ronderëm Liewensmëttel ass. Also, nom Dinner, weg vun der Kichen fort. Dëst kéint bedeitend datt Dir Är Aufgaben opmaachen ze verschëcken, sou datt Dir net verheemlecht wéi d'Resten iesst. Oder besser nach, delegéieren d'Aarbecht an een an Ärem Haus, deen net op enger Ernährung ass. Een anere gudde Wee fir vu Liewensmëttelen ze kommen ass fir e Spadséiergang ze goen. Och wann Är Walk just 15-20 Minuten laang ass, kierzerlech Aktivitéit hëlleft fir d'Liewensmëttelen ze bremsen. Et gitt Är Kierper och eng Chance fir d'Sensatioun vu Fülle ze fillen, sou datt de Drang fir ze iessen ass manner staark.
- Benotzt e "Miel-Ender" fir Äre Appetit ze knapp. Verschidden Diätmen benotzen mint-aromaart Zähnung fir de Wonsch no der Ernärung ze iessen. Déi meescht vun eis si gär net de Geschmaach vum Iessen, wann mir e Minesgeschmack an eise Mouch hunn. D'Zänn no Gedrénks no Uebst vermëttelt dee selwechte Virdeel - zesumme mat engem Zännkrankheetsbonus. Dir kënnt och probéieren mat MealEnders ze benotzen. Dës klenge Bonbons behaapten Iech "ärer Gutt" ze restauréieren, fir datt Dir net drun erënnert, datt et iesse kann. MealEnders enthalen keng Stimulancen a ginn als Nahrungsmëttelprodukt geregelt, fir datt se strikt Richtlinien vun der Ernährungs- an Drogenverwaltung besuergen am Géigesaz zu ville Nout- a Gewiichtsverloschter ergänzen.
- Gitt e klengen Televisiounsservicer. Déi meescht vun eis esse se zevill vun der Nuecht, wann mir eppes an d'Televisioun minden an d'Luucht goen. E puer Fuerscher gleewen derzou, datt Aktiounen Zeie tendéieren eis méi Iessen iessen. Egal fir Är Show Präferenz, awer Dir kënnt gesond Liewensmëttelgewunnechten virun der Televisioun erstellen fir manner ze iessen a verléiren Gewiicht. Ee grousse Wee fir méi ze iessen ass fir Iech Är Hand aktiv ze halen. Klappe Wäschmëttelen oder maachen aner einfacht Aarbechten while Dir Fernseh kucken. Léiert e Craft. Wann Dir wierklech iesse wëllt, benotzen ech intelligent an gesond Snackingstrategien . Also vergewëssert Iech datt Dir gutt Richtlinne Kontrollnormen befollegt wann Dir e Snack beim Fernseh kucken.
Vergiesst net, d'Nëss ass net schlecht fir Är Ernährung. Awer iessen wann Dir net hongereg ass ni e gudden Plang. Léiert eppes e gesonden Iessen iessen an dann Gewësszorten ze schéissen fir sou séier ze iessen. Dir wäert Äre Zil méi schnell erreechen an Ärt Gewiicht offréieren fir gutt.