Kalorien an hir Gesondheets Virdeeler
Blackberries sinn e wéineg Kohlrhythmus, dat Päck an enger grousser Ernährungstempel ass. Als Superspeech behandelt , Brommeren enthalen Properties, déi geduecht gi fir ze schützen géint Häerzkrankheeten, Krebs a Diabetis. Blackberries gehéieren zu enger Grupp vu Phytochemikalien déi anthocyanins genannt ginn, déi gefeiert hunn fir hir potenziell Fäegkeet fir Zellen vu fräi radikalen Schued ze schützen.
Hir déif lila Faarf erhéiht d'Antioxidant Muecht. Si sinn eng exzellente Quell vu Glasfaser, Vitamin C, a besteet aus engem Manganwaasser .
| Blackberries Nutrition Fakten | |
|---|---|
| D 'Gréisst 1 Coupe (144 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 62 | |
| Kalorien vu Fett 6 | |
| Total Fett 0,7 g | 1% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,4 g | |
| Monounsaturated Fett 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 233,28 mg | 7% |
| Kuelenhydrater 13.8g | 5% |
| Diät Fiber 7.6g | 31% |
| Zucker 7g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 6% Vitamin C 50% | |
| Kalzium 4% Eisen 46% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Blackberries enthalen e kleng Brennstoffkalorien fir e grousse Volume vu Fruucht. Eng Taasseblummencrème enthält 62 Kalorien, 13,8 Gramm Kohlenhydrat a 7,6 Gramm Glasfaser. D'RDA fir Glasfaser ass 25 bis 38 Gramm daily, dofir eng Tubusberbbär Iech mat engem Drëttel vun Äre Besoinen am ganzen Dag. Fir Leit mat Diabetis encouragéieren d'Zuel vun Beeren net nëmme well si gesond sinn, mä hir voluminöser Deel an de Fasergehalt kann och extrem ausfëllen a Bluttzocker stabil bleiwen.
Gesondheet Benefice vun Blackberries
Blackberries sinn eng ganz gutt Quell vu Vitamin C an Mangan, an eng gutt Quelle vum Vitamin K. Si bidden och héich Hoër Mengen antioxidative Verbindungen, Anthocyanine an aner Flavonoiden, déi d'Memory-Funktion erhéijen. Verschidde Beweiser suguer datt d'Anthocyanine méi ënnerscheeden Signaliséierungsweeër a Cellulosprozess aktivéieren, déi Krankheeten an Hëllef bei der Gesondheetspfuere kéinten hëllefen.
Allgemeng Froen iwwer Blackberries
Kann Bromberen Äre Zänn Flecken?
Blackberries sinn ouni Zweiwel e ganz nahrhaflëch Liewensmëttel, awer d'Iessen ze oft kënne Färzen op Är Zänn verursaachen. Dee selwechten Deep Trend deen hëlleft fir Är Gesondheet ze schützen kann tatsächlech verfänken, egal wéi se konsuméiert sinn (ganz, z'iächteg, jelly oder jam).
Fir ze färten, lass se se laang net laang an de Mond sinn. Wann Dir drénken e Schëpp gemaach mat Bromberen, benotzen e Strooss. Nodeems Dir gefält, no mam Waasser drénken, a Äert Zänn oder Äert Pinselen fir d'Färbereffekt ze bekämpfen.
Fëscherei a Lagerung Blackberries
Wann Dir Zougang zu Äre eegene Bromberen hutt - fir dohinner goen. D'Saison fir Bromberen ass Ufank Juni bis Enn August. Wann Dir Beeren aus dem Liewensmëttelgeschäft kaaft, klickt datt Brommeren frësch ze kaafen oder direkt gefruerst ginn. Keefst frueht Beeren kaaft wéi Dir oft benotzt, gefruerene Fruucht ass op seng Peak frësch gefruer. Tatsächlech hunn d'Fuerschung festgestallt dass d'Gefill vun Fruucht a Geméis hir Nährstoffaartegkeet maximéieren.
Wann Dir Pläng fir de frësche Bieren kaaft, rufft se fir d'éischt. Beiers, déi e frësche Berry Doft sinn am beschten. Wann se net richen, kënnt Dir wahrscheinlech se huelen.
Dëst bedeit datt si net reift wann se erausgeholl goufen. D'Beeren halen d'Reifung un.
Kuckt dofir déi, déi Uniform a Faarf sinn a keng Lëppe Splécke maachen. De Container ofschalt an den Ënnerhalt vum Package fir Schimmel unkontrolléieren. Wann Dir Schimmel entdeckt, kafen net d'Beeren, als Schimmel gitt datt d'Beeren ugefaang hunn ze verwäschen.
Frësch Beeren kënnen normalerweis e puer Deeg am Kühlschrank bleiwen. Fir hir Aroma ze halen an ze vermeiden oder ze schloofen ze ginn, huelt weg vu wäschen ze loossen bis e Verbrauch. Wann Dir frësch Beeren kaaft an ze plangen net direkt ze iessen, gitt se an engem luesen Container am Frigo.
Gesond Mane to Blackberries virbereeden
Blackberries kënne sou vill Weeër giess ginn. Drénken frësch oder gefruerenen Beeren op Getreidel, Joghurt oder Smoothies. Biede Beeren zu Salden, Kriisen oder Beeren beetze fir gebakene Wueren fir Zousazen, Vitamine a Mineralstoffer.
Rezepter Mat Blackberries
Dir wäert ni gleewe wéi vill Saachen Dir mat Bromberen gemaach hutt . Kuck dës Rezepter un, aus konventionell wéi "dobausse dobausse kucken" kënnt Dir net enttäuscht ginn.
> Quell:
> Dombrowski, Margie. Fëschgemued Zänn: Fënnef Liewensmëttel déi Ursaachen Flecken. Colgate Oral Care Center. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> Moore, Maris. 4 Typen vun Iesswueren, fir Hëllef Erënnerung ze erhéijen. American Academy of Nutrition an Diätetik. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Retelny, Victoria. D'Bunte Truth iwwer Komplexen Anthöyanins Complex mat vill Potential Komplex Muecht. Ernährung an Ernährung. 2016, 16-17.