Diagnostesche Mangan ass e Spueremiindikal fonnt an enger klenger Quantitéit am mënschleche Kierper, haaptsächlech an de Knuewleiwen, der Leber, Bauchspaiss a Nieren. Et ass néideg fir d'Produktioun vu méi Enzymen an Antioxidantien déi fräi radikale Schued ze kämpfen fir esou genuch Ernährung Mangan ze verhënneren, dass de celluläre Schued verhënnert gëtt. Mangan ass och néideg fir gesond Nervensystem a Gehirerfunktioun.
De Gesondheets- a Medizindivisioun vun den nationalen Académieë vun den Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin bestëmmt d'Ernährungsreferenzen (DRI) fir Vitamine a Mineralstoffer. D'DRIs baséieren op d'Ernährungsbedürfnisser vun der mëttlere gesonde Mënsch. D'DRIs fir Manganer baséieren op Alter a Sex. Fraen déi schwanger sinn oder brausegend brauche just e bësse méi.
Diagnostesche Mangan ass virun allem an Nëss, Somen, Huesen wéi Lentillen a Trockenbounen, ganzer Kriich wéi Weess a Hafer, an Ananas. Eng regulär Ernärung sollte genuch Mangan fir déi mëttler Persoun sinn.
Diätter Referenz Zäiten
Weibercher
1 bis 3 Joer: 1,2 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 1,5 Milligramm pro Dag
9 bis 18 Joer: 1,6 Milligramm pro Dag
19 + ye ars: 1,8 Milligramm pro Dag
Fraen, déi schwanger sinn: 2,0 Mikrogramm pro Dag
Fraen déi nëtzlech sinn: 2,6 Mikrogramm pro Dag
Männer
1 bis 3 Joer: 1,2 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 1,5 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 1.9 Milligramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 2,2 Milligramm pro Dag
19 Joer: 2,3 Milligramm pro Dag
Manganesche Mankennt ass mat Onrefriddenheet, Knochenproblemer a Konsequenzen ass verbonne ginn, awer de Mangel ass extrem rar seelen - et gëtt normalerweis keen Bedürfnis fir Zousaz Mangan. Et gëtt e puer Beweiser datt Mangan-Ergänzunge fir Patienten mat Arthritis, Osteoporose oder Diabetis hëlleft.
Frae mat engem Premenstruktursyndrom kënnen depresséiert Bluttniveauen vu Magnesium hunn.
Obwuel Mangan-Ergänzunge nët gëfteg sinn, de Gesondheets- a Medizindirekter vun den nationale Académieë vun de Wëssenschaften, Technik a Medizin seet, datt d'tolerabel Uewergrenz (UL) fir d'Mangan ass 11 Milligramm pro Dag fir Erwuessener an iwwer 9 Milligramm pro Dag fir jonk Teenager. D'UL ass déi héchste alldeeg Betrag, déi geduecht ass sécher ze sinn. Et ass méiglech, datt méi wéi 11 Milligramm pro Dag kann zu kognitiven Probleem féieren.
Wann Dir denkt un d'Manganer Nahrungsergänzung ze soen, spuert Dir Är Gesondheetsproblemer als éischt wann Dir Är Gesondheet gesënnt hutt. An net méi wéi d'Doséierung empfohlen op der Produkt Etikett.
Quell:
Gesondheet a Medizin Divisioun vun den nationalen Académie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." Zougang zum 10. Abrëll 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universitéit vu Maryland Medical School. "Manganese". Zougang zum 10. Abrëll 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.