Eng Proteinbar kann e schnelle a praktesch Nourishment leeën, mee Elteren hunn oft Froen. Sinn dës Protein Barren vernifizéiert Optiounen fir Kanner? Mat esou vill Marken dobäussen, ass et sou eppes wéi eng gesonde Choix? Wann ass d'Bescht Zäit fir e Kand fir Protein rengen Nahr ze iessen?
E Proteinbar gëtt méi robust wéi eng Granola-Bar, well se méi héich an Kalorien hunn an natierlech Protein.
Dëst kléngt wéi eng gutt Saach, awer dës Barren kënnen och voll vun ongesonde Fette sinn an Zucker dobäi ginn, sou datt d'Lektabel ass e Must. Gitt eraus wann et eng gutt Zäit ass fir e pitt-sized Proteinbar ze erreechen a wat fir no beim Akeef fir een.
Protein fir Kanner: Wéini a wéi wéivill?
Eet Protein ass alles iwwer Timing. Well de Kierper keen Protein späichert, ass et wichteg datt Dir am Laaf vum Dag ausgelenkt gëtt. D'Kierperfuerschung fir Protein ass ëmmer geännert datt et méi sensibel gëtt fir e klenge Betrag ze iessen, wéi de Dag ass anstatt e grousst Këscht op ee Mol. D'Kanner hunn méi héije Proteinvirstellungen wéi Erwuessener, awer wéi Erwuessener, ass et sou eppes wéi zevill. Eng Studie, déi am Joer 2017 publizéiert gouf, huet gemengt datt et eng Verknüpfung tëscht der Protein- an der Adipositas ass. Wärend méi Fuerschung néideg ass, soll d'Ziel sinn, fir Bedürfnisse ze erhalen, net méi wéi si.
Fir Wuesstem ze ënnerstëtzen, muss d'Kanner all Dag eng adequat Mounts vum Protein iesst.
E 10 Joer ale Jong oder Meedche erfuerdert 0,95 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewicht, sou datt e 80-Päck-Kanner ongeféier 35 Gramm am Dag brauchen. Dëst bedeit datt 5 bis 10 Gramm fir d'Iessen a Snacke am ganzen Dag ganz einfach de Protein brauch.
Protein Barren kann fëllen, sou datt ee fir eng am beschte reservéiert ass fir no enger kierperlecher Aktivitéit oder fir e substantiellen Imbiss, wann en Iesse laang gedauert huet.
Scargel 1 bis 30 Minutten virum Dinner ass sécher datt e klengt Appetit ass.
Wat Dir sicht
Wann am Buttek, kuckt no Proteinbar mat einfachen an erkennbaren Zutaten. Wann et méiglech ass, Marken ze entdecken déi ganz Nahrungsergänzitt benotzen anstatt raffinéiert Zucker an ergänzende Proteinpulver.
Gitt op den Ausgäng fir onhaltlech hydrierte Ueleg (aka trans Fette), a bedenkt datt dës Bars net d'Kalorie-Bank-Set vun Ziel vun ongeféier 150 Kalorien pro Portioun briechen. Prévisuell Zuchléinte fir Zousatz Zucker wéi Mais Sirup, Glucose, Zuckerzucker a Malzsirop. Wielt eng Bar, wou dës Ziller vu Séisswueren komplett fehlen oder niddreg sinn. Déi folgend sinn e puer Beispiller vu kid-friendly Protein Bars:
- RX Bars: Gratis vun Zucker, Molkerei, Gluten a Soja sinn dës Bars déi einfachsten Zutaten. Si enthalen 7 Gramm Protein aus Ee Bléi a si sinn natiirlech séiss mat Datumen. Aroma Offere gehéieren Apple Cinnamon Raisin a Chocolate Chip.
- Clif Z Bar: Dës Bars ginn mat organeschen Zutaten gemaach. Trotz der liicht komplizéierter Ingréditlëscht si se schmaachen a gutt bäigedroen mat 130 Kalorien a 5 Gramm Protein pro Bar. Flavourë si Schockela Mound a Peanutbett Schockela Chip.
- Zing Bars: Dës Bars sinn net speziell fir Kanner entwéckelt, awer si ginn mat villem Ingredienten gemaacht a kommen an enger grousser Diversitéit vun Aromen (Coconut Cashew Crisp-yes please!). Well vill Aromen hunn 200 Kalorien a 10 Gramm Protein, fillt Dir Iech gutt iwwer de Patron vun enger vun dëse Bars mat Ärem klengen, oder kafen eng Këscht vu hallef minimalen Bars.
DIY Protein Bars
Mat e puer gemeinsamen Pantryklappe kanns du eng hausgemachte Stéck Bars mat 6 Gramm Protein pro Portioun briechen. Dëse Comptoir vun der cremeféisser Nout Botter, natiirlecht Séissstänn, Crunchy Nëss a gedréchent Fruucht ass d'Receptioun vun der Rezept fir all Kand ze gefalen.
Et gi verschidde Manéiere fir dësen Allergikerfreaks ze maachen. Den Weess Keim mam 1/4 Couck extra Brau Reese Cereal ersetzen fir dës Bars ouni Gluten ze maachen; Och si sécher datt Dir glutenfrëndegen Getreidel an Huerzebuesse benotzt. Fir all Nout-Allergien ze eraussichen, ersetzen d'Noutbutter mat Sonnenbléimebutter an d'Mandelen aus.
Crunchy Nut Butter Bars
Mécht 14 Bars
- 1/2 Coupe Hunn
- 1/2 Kaff Mandelbetter oder Erdnussbutter
- 2 Icedelekelen Maple Sirop
- 1 Iesspulloverolaal
- 1/4 Couck hellbraun Zucker
- 1/4 Teaspoon Zimlech
- 2 Téi voller Ofelen
- 2 Téi eckeg braunes Rice Müsli
- 1/4 Coupe Kokosweiz
- 1/2 Kuppel gehackte Mandelen
- 1 Téicher gehackt getrockene Fruucht (Suggestiounen: Feigen, Aprikosen, Kiischten, Blaubeeren)
- 1/2 Eeërkéis Salz
- Sprayen en 9x13 Zoll Bakbecher mat Kach Spray a setze mat.
- An engem klenge Pudding kombinéieren Hunn, Mutterbett, Ahornsirop, Kanolaisöl, brong Zucker an Zimt. Stier a koëcht iwwer mëttlerer Hëtzt bis Mëschung just fänkt un Blubber ze fänken, ongeféier 3 bis 5 Minutten.
- An enger grousser Schuel, verbrennen Hafer, Rice Getreide, Weess Keemt, Mandelen, Drock a Salz.
- Huet d'Nut Buttermixi iwwert d'Hoftlechemischung gemooss a sanft mat engem Spatel réckgänge bis gutt kombinéiert.
- Transfer op d'Backpëllen, deckt mat Pergamentpapier a presse fest an Plat.
- Kéis komplett am Frigo ze killen ier en an d'Quadrate oder Bars ze schneiden.
> Source:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), d'Intake vun Energie an Protein ass mat Iwwergewiicht Risiko am Alter vu 5.5 Joer ass: Resultater vun der prospektiver TEDDY-Studie. Obesitéit. Doi: 10.1002 / oby.21897