No enger kaloriearender Ernährung kéint e bëssen depressiv sinn an schwiereg. Awer et ass net schlecht esou laang wéi Dir mat engem Plang bereet sidd (a vill vu kaloriege Liewensmëttel). Hei ass wéi et geschitt ass:
Kuckt Är Dokter
Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir eng kierperlech Untersuchung ze kréien, ier Dir iergendeng Ernährung oder Fitnessprogramm unzefänken. Besonnesch wann Dir e Gesondheetszoustand wéi e Blutdrock oder e Cholesterin huet.
Maacht Är Kierperkompositioun an entscheede iwwer Är Ziler. Zum Beispill kënnt Dir Äre Body Mass Index (BMI) messen.
Bestëmmt Är Daily Calorie Need
Dëse Schrëtt ass fir jiddereen differenzéiert a wäert och fir Iech iwwer Zäit änneren. Bestëmmt wéi vill Kalorien Dir all Dag braucht fir Är aktuell Gewiicht ze halen, dann reduzéieren dës Zuel vu 100 bis 500 Kalorien. Et ass okay lues ze lues mat nëmme kleng Kalorie reduzéieren. Elo ass et eng Lifestyle Modifikatioun, net eng Crash Diät. Wann Dir ze séier genuch ass, kënnt Dir d'Calorie-Restriktioun zevill spéit erënneren.
Gitt d'Right Kitchen Tools
Fir Kalorien ze zielen, musst Dir wëssen, wéi vill Liewensmëttel iesse bei all Iessen. Start mat enger Kichenwaasser an e puer Messbecher a maacht all Är Portiounen, op d'mannst bis Dir Iech bequem d'Portioun visuell schätzt. Vergiesst net, datt Äert Drénken Kalorien enthalen, sou datt Dir misst maache wat Dir drénkt.
Huet e LiewensmëttelJournal
Dir wäert Är Chancen op Erfolleg vergréisseren, wann Dir all d'Nahrungsmëttel déi Dir ësst. Dir kënnt Äre Liewensmëttel-Tagebuch an engem Notizbuch äntwerten oder eng Diät-Websäit matmaachen, wou Dir Äert Iessen an d'Betrag kënnt an Äert perséinlecht (a private) Kont. De Programm behaalen de Kalorien ugemellt an grad Är alldeeg Ernärung fir Nährwert.
An et ass gratis.
Auswiel Nahrhändler
Well Dir Är Kaloriekonzept reduzéiert, musst Dir sécher sinn datt all Kalorie zielt, et ass net ze vill Plaz fir Junk Foods op enger kaloriener Diät, fir Liewensmëttel ze iessen, déi Nährstoffer dicht sinn. Steieren Är Fruucht an Uebst. Wielt mëttes Proteinquellen .
Leave a Little Wiggle Room
Obwuel et net vill Plaz fir Junk Food, Dir kënnt Iech fir Iech 100 bis 150 Spaass Kalorien pro Dag fir e Stéck Séisses, e puer Chips oder eist Lieblingsspezialist maachen. Gitt sécher datt Är Portiounen kucken, sou datt Dir net zevill onverzicht ësst. Eigentlech kënne Dir och gesonde Kierper wielen anstatt de Junk Food, z. B. donkel Schockela, oder e klengen roude Glace Rotwein, bidden Antioxidantien déi Iech gutt sinn.
Re-evaluéieren Är Ernährung
Wann Är Gewiicht niddereg ass, wäert Är Kalorie Ufuerderung erof goen, an Dir musst Är Kalorie betrëfft, bis Dir en gesonde Gewiicht kënnt. Vergiesst d 'Ziel vun enger kalorieabrénger Ernährung ass eng gutt Gesondheet; Léisst Äert Gewiicht net ze kleng (ënner engem BMI vu manner wéi 18,5). Wann Äre BMI méi ze niddereg ass, musst Dir Är Kalorie-Intake méi héich ginn.
Vergësse net iwwer Exercice
Steieren Är kierperlech Aktivitéit ass wichteg fir gudder Gesondheet.
Wann Dir net iwwerzeegt, denkt drun un eng Fitnessstudio ze goen oder e Fitnesszenter auszeschaffen. Dir kënnt och lafe goen, Jog oder laafen, wann d'Wieder gutt ass.
Denkt iwwer e puer Saachen, déi Dir net sollt maachen, wéi benotzt Iesse fir Komfort oder als Belounung. Elo, wann Dir fäeg ass, hunn ech e puer Beispiller vu Low-Calorie Menüs kritt fir Iech ze goen:
Tipps
- Planen Är Iessen a Snacks virun der Zäit. Dir kënnt Miel Plazen maachen e puer Deeg oder enger Woch a benotzen dës Pläng fir Är Liewensmëttelmarkt ze preparéieren.
- Iessen lues a lues de Kichen grillen. Et ass net néideg ze dréinen duerch Är Iessen. Genéisst all Gutt.
- Gitt vill Waasser drénken. Äre Kierper brauch Flëssegkeeten, a Waasser enthält keng Kalorien. Zitt Citroun oder Kalkeschnitten fir e bësse gudde Goût.
- Et ass okay fir künstlech oder net-nëtzlech Séisswueren ze benotzen fir Är Kalorieansammlung ze reduzéieren; awer Dir musst op gutt Liewensmëttel konzentréieren an net "Zocker-gratis" Junk Foods.
- Kuckt Kalorie Versiounen vun Äre Lieblingsrezepter. Maacht Iech keng Suergen, si sinn ëmmer nach lecker.