Wéi Dir op den Elusive Psoas Muscle
De psoas groussen Muskel ass e bilateralen (dh Dir hutt op der enger Säit), enkere Kuermuskel, deen all Beem an den Torso verbënnt. Dëse Muskel kann eng knapp ginn, wann mir vill Zäit op Schier a bei Autoen gesat, wéi vill modernt Leit maachen. Eng staark Psoas féiert zu engem schwaache Kär, wat Schmerz an aner muskulärer Skelett probéieren.
Yoga poséiert deen d'Psoas verstäerken a verstoppen sinn e gudde Wee fir all déi ze sëtzen. Well d'Psoas hëlleft Är Been zu Relatioun mat Ärem Stammziedel, erwaarden Iech Positiounen ze gesinn, déi dës Aktioun ëmfaassen. Balance mécht hëlleft d' Haaptkraaft , besonnesch d'Psos, während Réckbéndeeler e super Wee fir ze strecken, an domat verlängert dës Muscle. Déi folgend empfehlege Positiounen si vu Leslie Kaminoff an Amy Matthews "wonnerbar Buch Yoga Anatomie adaptéiert.
1 - Tree Pose - Vrksasana
Dës Basiswaasser ass eng gutt Manéier déi psoas op der Säit mat dem gehoften Been ze schaffen. Da sämtlech Balancéierungsvirschléi erfuerderen Iech Är Kär Muskelen fir Stabiliséierung ze benotzen, et ass och eng grouss Pose fir Är Abdominaler ze verstäerken.
2 - Ganz Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita bis zum Padangusthasana ass eng besonnesch adequat Positioun fir dës Serie, well et e Schwieregkeetsgrad kombinéiert mat Beweegung vun Ärem geheizten Been op Ärem Kierper ass. Benotzt e Band um denhierge Fouss, wann Dir Äre Fanger net erreechst, fir Äert Réck aus der Ronn virum Enn ze schützen oder Är Schëller aus der Socket erauszekommen. Et ass och ok, fir den héije Been ze liicht gebéit ze halen.
3 - Danzer vum Kinnek - Natarajasana
Ee leschte stänneg Gläichgewiicht! Wéi Är Lift de Réck um Been fir den Backbind ass, gëtt Är Psoas e schéine Stretch.
Wéi Dir wahrscheinlech beachtert ass, an all eenzel vun dësen dräi Stänn balancéiert, gëtt d'gehofte Been an eng aner Richtung bewegt: éischt op d'Säit an der Bam poze, dann zu der Franséischt an der utthita bisa padangusthasana, a schliesslech um Réck zu Tänzer. Well d'psoas verbënnt den Sockel an den Torso, et ass anescht an all eenzel Positiounen anescht anescht ass awer wichteg fir jiddereen.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I.
Warrior I ass och e bësse vun enger Auswanderung. Wann Dir Iech zevill wackele wëllt oder datt Dir Är Hëfte bidden, da kënnt Dir Är Féiss e bësse méi wäit bis hin zu den Seiten vun Ärer Matmaart maachen.
Et bitt och eng exzellent Psoas Ausdehnung. D'psoas gëtt op den hënneschte Been verlängert wéi de Torso vum Leg bewaart.
5 - Boot Pose - Navasana
An navasana funktionnéiert d'Psos op béide Säiten, fir d'Been an d'VS ze briechen an d'V-Positioun ze halen an d'Wirbelspray laang an d'Been ze loossen. Wann Dir ugefaang ze verléieren de V, biege Är Been op d'Knéien fir den Torso erëm ze zéien.
6 - Camel Pose - Ustrasana
A Kamel, funktionnéiert d'Psos op all Säit fir d'Ënnere dréihzen an ass och duerch de Backbeng verlängert. Fir déi voll Virdeeler vun dëser Streck ze kréien, wëlls de sécher sinn datt Äert Schéi senkrecht vum Buedem bleift. Wann Dir Är Héichten an den Tops vun de Féiss net op de Buedem kënnt erreechen, probéiert d'Zeheng Zäiten ze ënnerhalen fir Är Fersepelen ze halen oder e Block op all Säit fir Är Hänn ze benotzen.
7 - Spotteger Helle Pose - Supta Virasana
Déi Forward Bewegung vum ënneschten Kierf géint de rückwärts Bewegung vum Uewerkierper féiert dat e gudde Stretch fir déi ganz Bauchregioun, och eise Lieblings, d'Psoas. Dës Positéit kann ganz intensiv op den Obsch a Knéien sinn, sou wéi et mat Virsiicht kënnt, wann Dir net gewinnt ass ze praktizéieren. Gitt de Link fir Tipps fir Ufänger.
8 - Crow Pose - Bakasana
An der Kräiz funktionnéiert d'Psoas fir d'Wierbels an der korrekt Positioun ze halen a bréngen d'Bee an den Torso. Dir hutt wahrscheinlech héieren, datt Äre Léierpersonal bleift, datt d'Arm Balancen alles iwwer d'Haaptkraaft. Dëst beinhalt d'Psos.
9 - Roude Positéit - Urdhva Dhanurasana
Ganz Rieder léisst eng staark Streck iwwert Är ganz Mëttelfeld. Wéi Dir gesitt, ass et zimmlech genau d'Géigendeel vun engem Sëtzen an engem Auto! Wheel brauch och vill vill Réck a Flexibilitéit a Kraaft, also wann et ze vill intens ass, kann een ähnlech Stréck an der Brécke stellen .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Am Handwierk, ass d'Psos eent vun de Schlësselmuskelen, déi d'Wirbelsituatioun an enger opgerechter Positioun bestinn, géint déi "Bananenstatioun" oder iwwer d'Verlängerung vum nidderegen Réck. Wann Är Handwierk ewechgelooss huet, aarmt Är Psoas mat all de Positiven hei ze verstäerken!