Wéi maachen d'Wiel Pose (Urdhva Dhanurasana) sécher

Typ vu Poschen : Bande

Virdeeler : Verbessert d'Wirbelmobilitéit . Maacht d'Këscht op . Stärkt d'Waffen, Schëlleren an Beem

Instruktiounen

1. Kommt op Är Réck zou
2. Biede den Knéien, bréngt de Soleure vun den Féiss op Är Mat mat enger Hënn. Gitt weg mat den Fingerspäicher a stellen Iech sécher datt Dir kënnt einfach Äert Skelett halen. D'Féiss sollen parallel an hir Hëck d'Distanz getrennt sinn.

1. Biede den Ellbogen an bréngen d'Palmen vun Äere Hänn ënner de Schëlleren mat de Fanger an den Fanger.
2. Anhalend a dréckt op d'Handfläch an Är Féiss ewech wéi Dir Är Schëlleren an Hëst erop op de Buedem leeft. Dréckt net de ganze Wee op.
3. Bring d'Kroun vum Kapp bis op d'Mataarbecht. Pause hei fir e Moment wéi Dir sëcher sidd datt Äert Balsdorf parallell bleiwen an net op de Säiten ze spillen.
4. Äert Arme gerecht wéi Dir Äre Kapp op de Floss hëlt.
5. Vergewëssert Iech Äert Féiss parallele an d 'Knéien a Linn mat de Féiss.
6. Huelt Är Këscht an d'Mauer hannert Iech.
7. Fänkt un fir Äert Been ze gerechten.
8. Fir eraus ze kommen, héiert Äert Kinn an d'Këscht an a léisst se lues leien.
9. Schlof, sou datt d'Knéien sech zesummen zéien.
10. Probéiert Är Backbands an Sets vun dräi ze maachen. Wann et zevill zevill dréi Rieder mécht, kënnt Dir op eng Bréck oder zwee mëschen.

Beginners Tipps

• Wann Dir en dichten Schëlleren hutt, probéiert d'Hänn e bësse méi breed wéi Är Schëlleren, ier Dir dréckt. Heiansdo ass dëst klengt Bësse extra Plaz fir Iech Är Arécken méi ze streiden.

• Probéiert d'Zänn op der Mauer. Huelt zwou Blöden a setzen se op d'Mauer. Gitt all Hand op e Block an dréckt op wéi et hei beschriwwe gëtt. Wann et drëms op Är Handgelenkt ass, versicht d'Blöden géint d'Mauer mat 45 ° Winkel ze lenken.
• Recruit e Partner. Gitt selwer op de Buedem opgemaach an dann mat Ärem Partner, dee hannert den Kapp steet a sech mat dir mécht. Hutt d'Féiss bal ënnert de Schëlleren scooten. Wann Dir dréckt, halen d'Knöchel anstatt Är Hänn op de Buedem.

• Benotzt e Band op den ieweschte Waffen, fir se ze gutt ze halen. Maacht eng Loop mat der Band, déi ëm d'Breet vun den Schëlleren steet. Schued dëst op Är Arécken iwwer dem Ellbog virum Äert Dréi.
• Wann Dir Schwieregkeeten huet mat de Been ze trennen an d'Féiss erauszekréien, verspriechen ech e Block tëschent den Oberschenkel, fir ze hëllefen, d'Beem parallel ze halen.

Erweidert Variatiounen

1. Lift een engem Been direkt op d'Plafong. Wieder op zwou Säiten,
2. Fuert Är Féiss an Richtung Hänn.
3. Komm u sech vu Rad. Duerno rullt vun enger rouder Positioun a Rad. Wann Dir deen éischt probéiert hutt, gitt Är Hänn eng Mauer riicht.