Kettlebell Windmills fir eng gesonde Réck
Déi meescht Leit léieren hir Training mat Kettlebells wéinst der eenzegaarteg Mëschung aus Kraaft, Muecht, Ausdauer, Flexibilitéit an Mobilitéit, déi duerch konsequent a variéiert Ausbildung mateneen entwéckelt ginn.
Obwuel et subjektiv ass fir ze bestëmmen wat d'Qualitéit am wichtegsten ass - Kraaft, Ausdrock, Balance , Kierperkompositioun, Flexibilitéit , Kraaft oder eppes anescht, et ass eng natierlech Tendenz, datt eng Persoun (e schéint Wort zum Alterungsprozess) ass einfach a fräi vu Restriktioun méi héich.
Am Géigendeel, sou jonkt, gesond a verletzt sinn Qualitéit wéi Kraaft an Muecht sinn ganz attraktiv Schockelplazen fir Übungsprogrammer, et ass just eng Mataarbecht vu Joren a Joere virdrunn eng Persoun natierlech fir eng méi ganz holistic Fokus op Mobilitéit a Qualitéit vun Bewegung an engem schmerzfreien Kierper.
Déi gutt Noriicht ass, datt Kettlebells aussergewéinlech sinn fir méi Qualitéit ze entwéckelen an am Géigesaz zu Programmer déi op Schwéierliewenschancen als Mëttelpunkt konzentréieren, leeschten se ganz gutt fir d'Steigerung vun Flexibilitéit, Mobilitéit a Komfort vu Bewegung.
Ee vun de profitabelsten Übungen fir d'Erhéijung vun der globaler Mobilitéit an der Flexibilitéit an d'Erliichtung vu gesondem, schmerzfreien nidderegen Réck ass de Kettlebell-Windmill.
D'Windmill mécht gläichzäiteg d'Mëttelektioun an d'Litter Hëppt a verbessert d'Stabilitéit an d'Kraaft an enger Uewerpapppositioun, wouduerch och d'Ganzkierperflexibilitéit erhaalen. D'Kettlebell-Windmill huet e puer Ähnlechkeet mat der Yoga Dreie Stellung ugepasst, awer eng dynamesch Resistenz op d'Schëller.
Dës Guidet benotzen fir de Kettlebell-Windmill a Stufen ze léieren fir sécher ze sinn a gutt Form a Sécherheet.
Stanze kënnt entweder Zännkréger op enger Säit oder Zänn verdeelen.
Toes-Angled Stance
Mat Fouss ze weisen an d'Schëllerbreet apart, pivot op der Heel nach links mat ongeféier 45 Grad. De lénksen Fouss ass elo de Viraus a riets ass de riete Fuere.
Bring den richtege Rechter a Kraaft mat Bizeps op Äert Ouer a verwandelen de lénkser Handfläch mat enger Réck vun der lénkser Hand géint den Innere vun Ärem lénkse Schéi. Bodygewight verschëldt Maximum am rietse (richtege) Been an dréckt op Är riets lateral Hip maximal op d'Säit.
Keelt net op de Fortschrëtt op all aner Deel vun der Bewegung. Kuckt op d'Héich Hand a rotéiert Äert Uewerfläch Richtung Hand, bis Dir Iech d'Këscht hëlt a sech op d'Plafong hellt.
Toes-Forward Stanze
Fänkt mat Äre Féiss ze weisen an d'Schëllerbreet un. Balance Äre Kierpergewiicht direkt iwwer d'Mëtt vun Ärer Base vun der Ënnerstëtzung. D'Uewerfläch gëtt natierlech Rotatioun fir den reduzéierten Wénkel vun den Hëfte an der Zänn d'Stellung vun der Zänn ze kompenséieren (am Verglach mat der Zeechnen).
Probéiert déi beweeglech Haltung a Zauber a Stëmmung fir ze bestëmmen wat Huelespëtzt bequem ass fir Iech.
Windmill Preparatioun
Halt e Seel, Trainingstëmmung, oder eidel mateneen. Opgepasst Är Liewe mat enger Hand an eng Hand an Hand an e Seel, Band oder e Stéck hannert der Réck. Fille de Seel, de Stick oder d'Band oppassen op Är Këscht a stabiliséiert Är Scapula, andeems se se zesummen hannert Iech zéien. Halt dës längleg a stabilt Gefill iwwert déi ganz Bewegungsreihe.
Mat der Këscht offen an opgaang ass ophaalt wann een den rietse Hip aus der Säit gedréckt an d'Säit gedréckt a mat der ënnener Hand ze goen fir den ieweschte Kierper niddereg ze reduzéieren. Zréck op d'Startplaz opzemaachen, duerch Zuch duerch d'Zuch duerch d'Zuch an d'Hëfter Hütt an gläichzäiteg Ziehen mam Top Hand. Den éischte Meeschtert d'Positionéierung an d'Ausrichtung mat dësem Bunnen a wielt dann d'Ausrichtung andeems Dir e Kettlebell kënnt an Ären Top Hand.
Schlëssel Punkten ze vergiessen
- Schléisse bei den Hëfte, net bei der Taille oder engem nidderegen Réck
- Halt d'Waffen an d'Shouldersockel gespaart duerch d'Kontraktioun vun der Lat Muskelen an d'Maulwurst (Schëllerblades)
- Den Rippenbunn offréiert a erweidert
- Aen konzentréieren op d'Kettlebell
- Den Réckstéiss riicht an d'Gewiicht traitéiert (de Fouss bäi ka schlofen e bëssen)
- Fuert déi ënnescht Hand am Spëtzt vum Fouss erëm; nie an der ënnender Hand ausserhalb vun Ärer Ënnerstëtzung