D'Experten stëmmen derlaang ze goen an aner Übung ass de Rezept fir Leit mat Diabetis. D'American Diabetes Association seet, datt et keng Restriktioun ass wéi eng Persoun mat Diabetis kann maachen, an et ass de beschte Wee fir Gewiicht ze kämpfen a kardiovaskuläre Krankheet ze verhënneren, wat den Topkiller vu Leit mat Diabetis ass.
1 - Gitt an de Walking Habit
Maacht maachen eng regelméisseg Deel vun Ärem Liewen. D'Experten stëmmen, datt Leit mat Diabetis e puer Deeg pro Woch maachen. Bauen op bis zu enger méisseg Taiser fir 30 Minutten de ganzen Dag vun der Woch. Dir kënnt mat Spazéieren mat dësem Quick Start 30-Day-Plan beginn.
2 - Wielt déi richteg Schueder
D'Pflege vun Äre Féiss an d'Bléiser ze vermeiden ass wichteg fir Leit mat Diabetis, well d'Konditioun méi laang ze heelen. Riicht anscheinend sportlech Schouf hëlleft Blasmotoren an aner Verletzungen, wéi zB Planar Fascitis . Den Trëppelguideguide erklärt wéi et richteg fir Walkingschong kënnt.
3 - Déi Rechter Socken sinn wichteg
Socken sinn och eng kritesch Verteidegung géint Bléiser. Gitt weg Är Kitteschocken, wéi se d'Schweesse halen a kënnen Bléiser verursaachen. Gitt Socken aus heuteg Wonnergewiicht (wéi CoolMax an Ultimax), déi Schwäche schweessen an Bléiser vermeiden. D'Pass vu socken mécht en Ënnerscheed. Dir wëllt Socken ähnlech wéi den Fouss anstatt e Réier. Da wäert se net opmaachen a reift fir Bléiser ze verursaachen.
4 - Kontrolléiert Är Bluttzockerspuren
Kuckt Äer Bluttzockerspigel virum an no beim Spuer.
- Ze kleng: manner wéi 100 mg / dl. Wann ze niddreg ass, sollt Dir e puer Kugispaß ësst, vu 15 bis 30 Gramm.
- Too héich: Iwwer 250 mg / dl wann Typ 2, oder iwwer 200 mg / dl wann Type 1. Wann ze héich ass, musst Dir de Wee goe bis Är Bluttzockerspigel sënnvoll ass.
- Wann Dir op engem laange Wee goen, ass et schlau fir Äert Bluttzockerspigel ze rechnen an regelméissegen Intervalle, besonnesch wann Dir nei Wee geet.
Méi
5 - Wann Dir leeft
Déi bescht Zäit fir ze goen ass eng bis zwou Stonne no enger Miel, wann Ären Insulin a Bluttzockerwäerter niddergelooss hunn. Deen drëtten Training ass recommandéiert, well et den Peak Insulin Deel vum Dag verhënnert, besonnesch fir Leit mat Typ 1 Diabetis.
6 - Är Insulindosis kann änneren
Är Insulinvuncen äntweren mat Bewegung. Wann Dir e Walking Programm starten oder d'Erhéijung vun Ärer Bewäertung fënns, konsultéiert Iech mat Ärem Dokter regelméisseg, wéi Dir Är Medikamenter passt.
Méi
7 - Drénken genuch!
Trëfft opdrängen fir Dehydratioun ze verhënneren, wat Dir vläicht net erënnert, bis et ze spéit ass. Huelt e grousst Glas Glas um Stonn virum Spazéiergang, da drénken ech eng Taass Waasser alle 20 Minuten beim Gutt. Um Enn vun Ärem Spaziergang drénken ech nach e grousst grousst Glas Waasser. Bei langen, waarme Spaziergungen vun 2 Stonnen oder méi, fannt Dir e Sportfleck, deen Salze ersetzt, awer den Inhalt vun de Kugelder op de Label kontrolléieren.
8 - Iessen a Walken
Gitt ee Snack fir wann Dir oder Äre Walk Partner erkennt Zeechen vun niddregen Blutzucker. Nodeems Dir et gepackt hutt, musst Dir méi Kuelenhydrater iessen wéi normal, fir ze verzichten Hypoglykämie ze vermeiden. Besonnesch beim Start oder Erhéijung vun Ärem Walking Programm, seet ganz extra si vu Symptomer a Schëlder, lauschtert Äre Kierper a kuckt Ären Dokter mat all Froen iwwer Diät.
9 - Kennen d'Zeechen vun Hypoglykämie
Wann Dir leeft, blouf e Keller a kennen wéi Dir fillt. Et kann schwiereg sinn ze soen ob Dir schwätzt vun Ängscht oder Hypoglykämie. Hei sinn d'Symptomer, d'Gittheet vu NIH: e Schwach, dréi, verwirrt, hongereg an déif. Paleness, Kappwéi, Reizbarkeet, Zidderen, Schwëtzen, schnelle Häerzschlag, e kale klamme Geescht. A schlëmmer Fäll kéint een an engem Koma goen.
10 - Buddy Up a Wiert e Alert Armband
Walking mat engem Partner oder Walking Club huet e puer Virdeeler. Als éischt, Dir kënnt him oppassen fir Zeechen vun niddregen Blutzocker a nag Iech fir Iech selwer ze këmmeren. Zweetens, mat goen, mat engem anere mengt Dir méi regelméisseg an Ärer Bewegung. A jiddereen Fall, gitt e Medikamenteel Armband, deen Dir hutt Diabetis. Dat ass kritesch an engem medizinesche Notfall.
> Quell:
"Wat ech muss wëssen iwwert Physikalesch Aktivitéit an Diabetis." NIH Publikatioun Nr. 14-5180. Mee, 2014
"Walking: A Schrëtt an der richteger Richtung". D'NIH Publikatioun Nr. 07-4155. Aktualiséiert Februar, 2014