Great Yoga Stretches kann Dir am Schreif maachen

Et ass super fir eng Yoga Routine ze maachen oder no Aarbecht, awer wat iwwer d'Integratioun vu Fächer an den Rescht vun Ärem Dag? Stretch-Bremsen sinn besonnesch wichteg fir Leit déi hir Aarbecht brauche fir se bei engem Schreif an engem Computer fir laang Stonne ze setzen, wat zu Schied ze brengen a repetitive Stressverletzungen ergräifen kënnen. Just e puer Minuten ze maachen fir do op Ärem Schreif ze maachen kann de Stress erlaben, d'Produktivitéit erhéijen, an am wichtegsten, fir Iech besser ze fillen.

1 - Neck Rolls

1. Huelt Är Schong un, ier Dir dës Strecken ufänkt wann Dir High Heels hutt.
2. Är Aen zou.
3. Loosst Äert Kinn nidderloossen op Är Këscht.
4. Fänkt un den Hals ze lues ze luesen, de richtege Ouer op d'riets Schëller, den Kapp zréck an dann den lénksen Ouer op déi lénks Schëller.
5. Probéiert d'Schëllere roueg ze halen an net ze fro duerch all Gebidder vu Dichtheet déi Dir kommt.
6. Huelt dräi bis fënnef Ronnen a schreift dann d'Richtungen a riicht 3 bis 5 Rollen.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Bréngt de Féiss e bëssen op de Buedem.
2. Bréngt Är Hänn op den Knéien.
3. Op en Uhalendom, bitt d'Réck an kuckt op d'Plafong.
4. Op der Ausstëmmung, ronderëm d'Wirbelspray an de Kapp erof drécken.
5. Wiederholter fir dräi bis fënnef Atem.

Ofgesat vu Cat-Cow Stretch .

3 - Sëtz Forward Bend

1. Push Äert Stull zréck aus Ärem Schreif.
2. Bréngt de Féiss e bëssen op de Buedem.
3. Interlace de Fanger hannert ärem Réck.
4. Gitt Äert Arme esou vill wéi méiglech, Zeechnen vun Ären interlaced Fanger.
5. Fold op der Taille, fir Är intermaced Hänn iwwer de Réck ze bréngen.
6. Bleift Är Këscht op den Ägdüüg an veruersaacht den Hals.

Ofgesinn vun Standing Forward Bend .

4 - Seele Eagle

1. Fuert Äre richtege Been op Ärem lénksen Been. Wann Dir kënnt Äre richtege Fuuss um lénks lénks Kals.
2. Huelt Är Waffen aus zwou Richtungen, parallel zum Buedem.
3. Bring d'Aen no vir, de lénksen Aarm iwwert de richtege Wee ze gesinn an d'Palmen ze berühren.
4. Lift d'Ellbogen beim Bauen vun den Schëlleren déi räif de Réck.
5. Wieder mat dem lénksen Aarm erëm riets.

Adaptéiert vun Eagle Pose .

5 - Sëtz Spinal Twist

1. Also dreift drun, datt Dir séchs deeg an Ärem Sëtz.
2. Bréngt de Féiss e bëssen op de Buedem.
3. Dréckt op der Récksäit vum Stull, an de Réck vum Sëtz mat béide Hänn hält.
4. Schlaacht Iech selwer 180 Grad, also sidd Dir mat der Oppositiouns Säit vum Sëtz do an d'Täsch op der anerer Säit ze maachen.

Adaptéiert vum halwe Här vun de Fëscher Pose .

6 - Handgelenk Stretch

1. Stéi op.
2. Haalt Är Hänn, fir datt d'Innere vu Är Handgelenk mat Ärem Computer an den Dingscht de Kant am Schreif steet.
3. Lean net wäit vun Ärem Schreif mat den Aarmt Geriicht wann Dir Är Handflächen esou vill wéi méiglech ofgeschloss hunn.
4. Zréck zeréck wann Dir Schold schwätzt.

7 - Stier Pigeon

1. Stéi op.
2. Bring Iech Äert Recht op den Schreibtisch parallel zu der Kant vum Schreif.
3. Huelt e Forward fir de richtege Been ze béien, op de Heften hinges.
4. Wieder op de anere Been.

Adaptéiert vu Pigeon Pose .