D'Kaz-Kuch Stretch ass e Yoga essentiel a mat gudde Grond. Et besteet aus der Bewegung vun der Wirbelsiicht vun enger gerundeter Positioun (Flexioun) zu engem gewëssenen (Verlängerung). Et ass eng Basisbewegung, awer eent wat enorm wichteg an der Verhënnerung vun de Schmerz réckgängeg ass an datt se gesond ass, virun allem wann Dir vill Zäit verbréngt.
All Bewegung gëtt a Verbindung mat engem Inhalatioun oder Ausatmung vun der Atem gemaach, sou datt et eng einfach Vinyasa gëtt . Wann Dir schonn emol Schmerz hutt, kontrolléiert Äre Ar Dokter virun Ufank un fir sécher ze stellen, datt dës Beweegunge passend sinn fir Är Bedingung.
Fänkt op All Fours mat engem neutralen Spin
Typ vu Pose: Knien
Virdeeler : Verbessert d'Wirbelenflexibilitéit an d'Bauchfest.
Also weess wéi : Chakravakasana
Instruktioune fir den Cat-Cow Stretch
1. Fänkt op Hänn a Knéien un, Äert Handgelenk ënnert Äert Schëlleren an den Knéien ënnert den Hips aus.
2. Denken un d'Réckel wéi d'Geriicht déi d'Schëlleren an d'Heften verbannen. Verspriechen dës Linn ze visualiséieren, déi duerch d'Kroun vum Kapp a riicht duerch de Schwanzbock erauskommen. Dëst ass d'Positioun vun enger neutraler Rees.
3. Halten den Hals laang, wéi d'natierlech Verlängerung vun der Wirbelsäit.
Z'änneren
1. Dréckt Är Zänn ënnert.
2. Schreift Äre Pelz zréck fir datt Äre Schwanz opstinn.
3. Loosst dës Bewegung zerŽck vum Äisdehbel op Är Récksäit, sou datt den Hals ass déi lescht Saach fir ze verschwannen.
4. Äert Bauch fällt op, awer behalen Är Bauchmuskelen, déi Är Salpeter ëmgoen andeems Dir Är Nopesch uewe kënnt.
5. Huelt Äer Bléck op d'Plafong zréck bis op d'Oofkéier ouni d'Hals stänneg.
Halt a repetéiert
1. Verloosse d'Tops vu de Féiss op de Buedem.
2. Tippt Äre Polizist virun, tuckend Är Taillef. Awer erëm, lass dës Aktioun Är Wuestum zitt.
2. D'Rees an natierleche Ronn.
3. Huelt Ären Nolius op der Récksäit.
4. Füop den Kapp.
5. Huelt Äer Blick op Är Navel.
Dréckt op d'Kathrin op all Inhalter a riicht op Aarm a riicht mat der Bewegung op Äert Aeng.
Fëllt fir 5-10 Atem, bewegt d'ganze Rescht. Nodeems Är definitiv Ausstëmmung, kommt op eng neutral Rees zréck.
Cat-Kuh an engem Sëtz
Wann Dir Schwieregkeeten an den Hänn an den Knien kommen, oder wann Dir e puer Stréck op der Aarbecht schécke wëllt , kënnt Dir Cat-Cow an eng Stéit Yoga Pose adaptéieren. D'Beweegunge si praktesch déi selwecht wéi se um Buedem sinn.
Fänkt mat engem Sëtz mat de Féiss op de Buedem ze sëtzen an Är Hänn op de Knéien. Huelt e puer Atem, fir eng Positioun mat den Schëlleren iwwert Är Hëppen a eng schéi laang Laich ze setzen
Z'änneren
1. Schreift Äre Pelz zréck, ënnersträicht Ärem Schwäif. Äre Bauch wäert ronderëm.
2. Dréckt Är Schëlleren hin a rëm zréck.
3. Schau nei op d'Plafong.
Exhale
1. Schreift de Pelz zréck, a stitt de Schwanz ënnert. Är Dämmung wäert ronderëm.
2. Paus Ären Navel an.
3. Bäi d'Schëlleren vir no vir an kuckt Äddi op de Bauch.
Wieder op dës Beweegunge fir all eenzelen Inhalator a Afloss fir 5-10 Atem.