Elo hu jiddereen vun der Atkins Ernährung héieren. Vill Leit hunn et probéiert. Celebrities alles gemaach. Awer nach vill méi Leit mengen datt si wësse wat d'Atkins Diät ass wéi d'Mënschen d' Liewensmëttel iessen. Also, wat ass d'Atkins Diät, wierklech? Wéi geet Dir viru wéi? Hei sinn d'Schrëtt a Linke fir all déi Informatiounen déi Dir braucht fir Suen ze erfollegen.
Wat ass d'Atkins-Diät?
D'Atkins Diät ass wahrscheinlech déi meescht populär Low-Carb Diät- Plan. Et gouf vum Kardiologe Dr. Robert Atkins an de 60er Joer entwéckelt, wat hien zu sengem Schreiweche vun der Atkins 'Diet Revolution , deen 1972 publizéiert gouf. Iwwer d'Joer huet d'Atkins seng Approche als nei Recherche iwwer Ernährung a Ernährung verfeelt. Déi rezentste Buch iwwer d'Atkins Diät, The New Atkins fir eng nei Ou , gouf no sengem Doud vun Experten geschriwwen, déi op sengem Erënnerung trauen.
Ziler vun der Atkins-Diät
D'Leit denken op d'Atkins Diät wéi virun allem e Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht , awer et ass och benotzt fir Bluttzocker an Blutdrock a wéi och aner Gesondheetsrisiko ze kontrolléieren . Ee vun den Haaptziler vun der Diät ass fir all eenzelnen ze hëllefen d'optimal Zuel vu Kohbhydraten fir dës Kierper ze fannen.
Ass d'Atkins Diät fir Iech?
Leit, déi am Diabetis-Spektrum sinn (Diabetis, Virbereedung, Insulinresistenz, Stoffwechselsyndrom) sinn am meeschten wahrscheinlech u Low-Carb Diäten am Allgemengen.
Ausserdeem ënnerschiddlech Leit reagéiere op verschidden Mounts vun Struktur an enger Diät. Kuckt de Pros a Kont vun der Atkins-Diät .
Verknäppt: Méi Iwwert deen am Bestegen op e Low-Carb Diet
Wat Dir musst wëssen iwwert d'Atkins Ernährung
Obwuel eng Carb Diabetes-Atmosphär, wéi Atkins, zimlech einfach (éier Dir essenziell Zocker giess gëtt), ass et wichteg ze informéieren, d'Detailer ze verstoe wat et maachen an ze verstoen firwat.
Ech recommandéiere datt Dir mindestens een vun de Bicher iwwer d'Diät liest. Hei ass eng Lëscht vun de Atkins Diät-Bicher .
Léieren Wéi vill Kierper
De Atkins Diabet Plan baséiert op d'Wëssen, wéi vill Kohbhydrat an alles wat Dir ësst. Dofir ass et vu grousser Bedeitung fir d'Carb Zählung ze léieren. Kuckt, wéi ee Graff Carbs kënnt , wat d'Verknüpfungen op d'Quantitéit vu Karb mat villen allgemengen Iesswueren enthält. Et gi vill intelligent Telefons Apps, Bicher an Fitnesstrainer, déi Iech hëllefen, d'Kohbhydraten ze ustiechen, déi Dir iesst.
Wat fir op d'Atkins-Diät iessen
Et gi véier Phasen zu der Atkins Diät. Obwuel d'Nimm vun de Phasen iwwert d'Joer geännert goufen, sinn d'Haaptpunkte am Prinzip déiselwecht. Déi Leit fänken um Kärbohydrat ze nidderegen an allgemeng Karb addéieren bis de Punkt vun der sogenannten "Carb Balance" erreechen, wou Dir grondsätzlech d'Zuelkohärdrëft giess datt Äre Kierper ouni negativ Auswierkunge kënnt.
Déi éischt Phase, Induktioun genannt, ass déi gréissten Restriktivitéit an dauert zwou Wochen, obwuel Dir ëmmer d'Méiglechkeet hutt ze verlängeren. Während dëser Phase sinn Dir op Proteinfooden, net-stärkeg Geméis, a Quelle vu Fett fir Är Iessen a Snacks. Déi lescht Versioune vun der Diät gëllen d'Méiglechkeet op e méi héijen Niveau vu Carb ze starten, wat iwwregens iwwerschreift dës Phase.
Scheck Dir braucht d'Atkins-Induktiounsphas? fir méi Rot.
An all Fall, no der éischter Phase kënnt Dir lues méi Carbouhydrat Iessen zréck an Är Ernährung setzen. D'Quantitéit vun de Kuelenhydrater déi Dir amgaang ass, hänkt vun Ärem eegene Kuelewaasser Toleranz of.
- Liewensmëttel Lëscht fir d'Induktiounsphas
- Wéi et Atkins Phase 2 (Beispiller vu Liewensmëttel fir ze addéieren: Nëss, Somen, Beeren, an Joghurt. Wann d'Phase progresséiert, kënnt Dir Hüben addéieren)
- Liewensmëttel fir ze addéieren an Phase 3 (Beispiller vu Liewensmëttel fir ze addéieren: Huesen, méi breed Varietë vun Uebst, a kleng Mounts vu Stäregegréis a ganzer Kier)
- Phase 4 vun der Atkins Ernährung ass och Lifetime Maintenance genannt ginn. Wann Dir op dësem Punkt kënnt, wäert Dir verstoen, wéi vill Kohbhydrat Äre Kierper vun hierer kann toleréieren.
Weider Ressourcen: A Low-Carb Supermärcher Lëscht an Är kleng Carb Pantry
Wat ass Ketosis?
Op mannst déi éischt Wochen vun der Atkins Ernährung sinn entwéckelt ketogenesch. Dëst bedeit datt Äre Kierper benotzt gëtt fir Fett fir Energie ze ginn, anstatt Glukos. Et ass nëtzlech, méi iwwer dëse Staat ze léieren a wéi Ären Kierper reagéiert ka kontrolléieren, also kucke wat ass eng Ketogenesch Ernährung? Wat ass Ketosis?
Plan Ahead fir Erfolleg
Et ass ganz wichteg, wann Dir op eng nei Manéier fir ze iessen fir Är Iesse virbereeden ze plangen. Dëst kann wierklech net genuch ënnerhëlt ginn. Plan op d'mannst e Wäert vun enger Woch vum Atkins-frëndlechen Menus, an hunn e puer Deeg iwwer d'Zäit ze iessen. Dofir wäert Dir net gefangend fraude wat et iergendwéi erreecht gëtt fir de vertraut. Och gitt sécher datt ee Snacks beinhalt. Och wann Dir Är Hunger drop op der Atkins Ernährung fënnt, musst Dir sécher datt Dir e Kärkarget-Iessen um Hals stoungen, virun allem op d'éischt.
Dës Links hëlleft Iech gesonde Low-Carb ze moossen, déi op der Atkins Ernährung arbeiten:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low-Carb Dinner Ideen
- 12 Deeg vun Low-Carb Menus (e puer sinn Induktion-Frëndschaft)
- Low-Carb Snack Lëscht
- Low-Carb Rezepter
Déi éischt 2 Atkins Wochen sinn déi meeschten Challeng
Den Ufank vun enger neier Manéier ass ët oft schwéier. Wësst datt et gär Plaze gëtt, besonnesch wann Ären Kierper an eng nei Aart a Weis passt. Dës Informatioun hëlleft:
Dir Hëllef!
Dëst kéint de wichtegste Schrëtt all. Gitt Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn. Wann et méiglech ass, eng aner ze fannen fir d'Diät mat Iech ze maachen. Et gi vill Foren um Internet, wou Dir Froen hutt kënnt, d'Ënnerstëtzung fir déi nei Schrëtt ënnerhuelen, déi Dir braucht, Hëllef duerch grob Patches, a Chat mat Leit mat ähnlechen Ziler.
A Wuert From
D'Ännereung vun enger gesünderer Manéier fir ze iessen ass ugepasst ginn, a mir kënnen erwaarden datt et net alles op der flësseger Geleeënheet op éischt ass. Huet Gedold mat Iech selwer. Et ass net néideg perfekt ze sinn! Et ass vill méi wichteg fir an eng positiv Richtung ze goen an all Schrëtt op der Strooss ze feieren.
> Quell:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Diabetesche Kierbegrëffer als éischt Approche bei der Diabetisverwaltung. Kritësch Iwwerpréiwung an Beweismaterial. Ernährung . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Carbidhydrat Restriktioun huet e méi favorabel Auswirkungen op de metabolesche Syndrom wéi eng kleng Fett Ernährung. Lipiden. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. A New Atkins fir eng nei Iech. Touchstone Press. New York, New York. 2010.