Léiert wat fir ze iessen an wat net iessen an der éischt Phase vun Atkins iessen
Déi éischt Phase vum Atkins Programm, bekannt als d'Induktiounphase, ass entwéckelt fir Äre Gewiichtsverloscht ze sprangen a fesselt Äre Fett verbrennen Metabolismus. Dir wäert Är Kohbhydraten op 20 Gramm pro Dag zréckschneiden an d'Majoritéit vun Äre Kalorie vu Fett a Protein kréien. Léiert Äert Iessen ass a wat während dëser Phase limitéiert ass.
Induktiounskraaft vum Atkins-Diät
Induktioun ass déi strengste Phase vun der Atkins Diät .
Dës Phase ass geduecht fir de Kierper ze zwéngen, aus Kohlenhydraten fir Energie ze konvertéieren fir Fett ze benotzen. Et gëtt eng Lëscht vun akzeptablen Nahrungssegkeeten, déi net vuneneen ofgelenkt ginn, awer Deel vun de meeschte Liewensmëttel sinn onlimitéiert. Dëst ass d'Phase vum schnellste Gewiicht vun der Gewiicht . Allerdéngs ass dee Verloscht net einfach sou séier wéi déi begrenzte Liewensmëttel déi während dëser Phase verfügbar sinn. Eegent Zorte goufen den gréissten Proteinen, Geméis, Kéis, Fette a Ueleg. Fir Liewensmëttel mat Kohlenhydraten limitéiert Dir Är totale Zuel bis 20 Gramm Nettoofbussen .
Protein Foods
Déi meescht net-Geméis a keng Mëllechprotein Iessen , wéi Fleesch, Fësch, Metzer a Eeër, hunn kleng oder guer keng Kohlenhydraten. Dir kënnt se fräi si iessen.
Et gi just e puer Restriktiounen:
- Bacon, Schimi, an aner gehärt ginn ass esou laang wéi se net mat Zocker veraarbecht ginn. Nitrat-gratis gehärt ginn, ginn och léiwer.
- Et gi verschidde Muschele limitéiert, wéi Mëlelen an Austern, déi e bësse méi heller an der Kuelenhydrater sinn.
- Obschonn Krab oder Schitterkäschte sinn verbueden.
Geméis
De gréissten Deel vun de Kuelenhydrater an der Atkins Diät kënnt aus Geméis . Et ass wichteg, d' Kuelegrouwen zielt d'Geméis déi Dir ësst. Zwölf bis 15 Gramm pro Dag (net vun der Faser zielen ) sollt aus Geméis kommen.
Geméis, déi net an der Atkins-Induktiounphase zulässlech sinn, gehéieren Mais, Kartoffel, gréng (englesch) Erbue an aner séiss oder stärkeg Geméis.
Mëllech a Kéis
Déi meescht Kéiszorten hunn manner wéi e Gramm Kohlenhydrat pro Unze, awer kontrolléiert Label suergfälscht a wéi e puer méi hunn.
Gitt dës Richtlinnen fir Kéis an Mëllechprodukter:
- D' Atkins Diät léisst 3 bis 4 Unzen vu Vollfett Kéis (inklusive Creme Kéis) pro Dag bei der Induktioun.
- Keen Hauskäse, Bauerkéis oder aner frësch Kéiszorten ginn erlaabt.
- Mëllech ass net an der Induktiounphase zulässlech.
- Eng schwaach oder liicht Creme ass erlaabt.
Fette a Oils
Leit mat der Atkins Plan ze fanne ginn viraus net fir ze versoen eng Fettaffissioun vun der Ernährung ze maachen. An adequat Fettgehalt ass essentiell fir den Erfolleg vun der Diät. De Atkins-Plan adviséiert datt e Balance vun natierlechen Fette gëtt an datt keng trans-Fetter iessen.
Gitt dës Richtlinnen fir Fetter a Ueleg:
- Eet vill Kéiswasser Fësch an aner Liewensmëttel mat Omega-3 Fettsäuren (Wann Dir schwanger sidd, sollt Dir FDA Richtlinnen iwwer Fëschverbrauch kennen).
- Olivenueleg , besonnesch déi, déi viru virgestallt oder extra virgin ginn, sollen an Ärer Kichenopbau ugereegt ginn.
- D'recommandéiert Ueleger fir Rührbuerg si Kanolik, Erdnuss a Kaffi gedrängt, virun allem wann "kale presséiert" oder "exilenter gedréckt" ass.
- Vermeit Mais, Soja, Saflor an Sonneblummen, ausser an kleng Miessungen, a nëmmen wann net heëtzt. Dës hunn héich Midderë vun Omega-6 polyunsaturéierte Fett . Kalt gedréckt oder ofgeschlossene Ueleger empfohlen ginn.
- Wann Dir d'Mayonnaise auswielen, gitt regelméisseg vollfett Mayonnaise, virgeschloen mat de Richtlinnen uewendriwwer fir Typen vun Ueleger benotzt.
- Déi selwecht Regelen gelten fir Salat Dressings . Kuckt d'Etikette wéi Zousatzstécker verbueden.
- Botter an aner Quelle vu gesaucht Fett, wéi Kokosnossöl, sinn akzeptabel, awer sollt anerem anere Fette ausgeglach ginn.
- Nëmmen d'Benotzung vu Margarine, déi keen Transfett huet.
Gedrénks
Wa Waasser ass de Virdeel. De Atkins-Plan riet Iech fir Äert 8 Glace (8 Unzen Waasser pro Dag) pro Dag. Wann Dir hongereg ass an et ass kee Metzmëttel, probéiren drénke Waasser z'iwwerstëmme wéi Dir kéint just duuschtereg sinn. Soda Waasser oder karboniséiert Waasser mat Zocker ouni Fruucht ass akzeptabel.
Gitt dës Getränks Guidelines:
- Drénke keng Gedrénks mat Zocker an et, och den Naturzucker am Jus oder Cider.
- Kräuter-Teas, Kaffi ouni Dekaffinatioun oder Kaffi-Téi gi gutt geholl.
- E puer Leit kënnen mat Kaffin drénken goen , awer Dir musst experimentéieren fir ze kucken, ob et Är Verléierer hellt oder de Gewiichtsverloscht verlangsamt.
- Soda Soda gëtt mat Splenda (Sucralos) gesait.
- Clear Brothen sinn normalerweis ganz wéineg Carb (awer, wéi ëmmer, Etiketten liesen).
Speziell Nahr ginn
E puer Iessen mat kleng Mounts vu Carbs sinn akzeptabel. Et ass noutwänneg datt d'Carbonen zielen a sécherzéien, datt Gesamtbussen fir den Dag ënner 20 mg bleiwen. Dëst sinn erlaabt:
- 2 bis 3 Iamesëffer vun Zitroun oder Kalkjus (dat ass déi eenzeg Fruuchtausstellung)
- 2 bis 3 Iamesë vun der schwéierer Crème oder 1 Unze vu séiss Crème
- 10 bis 20 Oliven
- Hälschent vun engem klenge Avocado
- Controlled-Carb Convenience Liewensmëttel, wéi kleng Carb Snack Bar
Extra Fiber
De Atkins-Plang recommandéiert psyllium (den Haaptzutater vun Metamucil an aner Faserprodukter) a Flaxemehl fir méi Faser. Dëst hëlleft der Verhënnerung während dëser Phase.
Sugar Substitutes
D'Virdeeler vun der Zockerung fir d'Atkins Diät ass Splenda (Sucralose). Kleng Mounts vu Sweet'N Low (Saccharine) sinn akzeptabel. Bedenkt datt d'Puder vun dësen Séissstänn Kugelen addéieren, gewéinlech 1 Gramm pro Packet. Dir kënnt och flësseg (keng carb) Quellen vun Splenda fannen .
Liewensmëttel Verbueden an der Atkins Induktioun Phase
Et gi verschidde Liewensmëttel déi absolut verbueden sinn, well dës Nahrungsergänzungen Zucker a Kohlenhydraten hunn versteet:
- Gegrillt an alles mat ganzem Kaffi oder Miel, dorënner och Brout, Kuch, Kriibsen a Pâtisserien.
- All Iessen, déi Zousatzstécker benotzt, déi an de meeschte veraarbechten Liewensmëttel fonnt ginn.
- Fruucht a Fruuchtjusen
- E puer Mëllechprodukter wéi Mëllech, Häre Kéis oder Fett oder Fettgefässer
- Starchy Geméis wéi Kartoffel, Rëndelen a Mais
- Huesen wéi Bounen a Béi
- Deli Saloten, déi dacks Zocker hunn
- Alkoholescht Gedrénks
- Nuts
Wat fir Nahrung kënnt nach d'Induktioun?
An der Phase 2, déi normalerweis an der drëtter Woch begéint ass, kënnt Dir Äert Geméis un aner Liewensmëttel bewegen wéi d'Nëss, d'Samen an d'Beeren. Dës Iessen kënnen hinzegoen:
- Nuss wéi Mandelt, Kaffi an Pistazien.
- Berries, Kantaloupe a Mellech
- Mëllech, Joghurt a frësch Kéiser wéi Häre Kéis an Ricotta
- Samen wéi Sonnenblumensamen
- Liewensmëttel déi op der Atkins Carbohydrat Leeder opgezielt sinn
- Natierlech Tambourgefaarf , wéi Kokosnoss-Mëllech, onverdéngte Sojus oder Mandelmilch, Shirataki Nuddelen , e puer Sojéen, an aner Spezifienzuelkarzinomen
- Beans
- Tomato Jus
Preparéierung vun Ärer Pantry
Fir Versuchung ze reduzéieren, da kënnt Dir Liewensmëttel aus Ärem Haus erofhuelen, déi net op dem Atkins Plang plënneren. Wann Dir dëst am Fall ass, da berücksichtegen Är Pantheika a Kältekappeller mat Liewensmëttel, déi Dir op enger klenger carb Diät ësst.
Längt vu Phase One of the Atkins Diet
Induktioun soll zwou Wochen daueren. D'Dieters kënnen weider bleiwen wann se wënschen, soulaang wéi se d'Verännerung gutt toleréieren oder wann se vill Gewiicht verléieren.
Ziler vun Induktioun
- Fir blesséiert Nahrung ketozéieren, e Staat wou Fett de primäre Brennstoff vum Kierper ass. An dësem staatleche Fett Metaboliten genannt Ketone sinn am Pipus entfesselt a kënnen duerch Ketostix festgestallt ginn. Zu Atkins gefällt d' Ketosis als Zeechen datt Leit mat Fett fir Energie benotzen. Wann d'Leit an engem Ketosisstatus sinn, tendéiert hir Appetit ze vermeiden.
- Fir den Zocker ze stabiliséieren an d'Symptomer déi aus engem onrougem Blutzocker kommen, wéi zum Beispill d'Ersatzstëmmung, d'Stëmmungsschwankungen an den "Gehirn Nebel". Dës Liewensmëttel kënne reduzéieren.
- Rapid Gewicht verléieren. D'Leit tendéieren dozou, e Steiger ze erhéijen wann se d'Zuelen op der Skala grouss afalen.
D'Auswirkungen vun Diabetiker Ketosis op der Atkins-Diät
Wann de Kierper kee Kuelenhydrater huet fir en Energie fir kierperlech Funktiounen ze konvertéieren, da wäert dat Fett a Protein iwwer d'Atkins Diät benotzen. De Knäpper zu enger anerer Energiequelle wäert Är Kierper beaflossen. Déi Leit, déi Ketose erfaassen, wéinst der Atkins Diät oder all aner kierperlech Ernärung, kënnen Stëmmungsschwieregkeeten, Verstopfung, schlecht Atem erliewen (wéinst extra Ketonen aus der Lunge ausgeschloen), Kopfschiermungen, Übelkeit, Ersatzstécker, Niersteng oder héich Kalzwierk Ausstäerkt . Fir dës oder aner Neben Effekter ze vermeiden, drénken Waasser oft, sprëtzen net iessen, a relativ relativ aktiv bleiwen.
Alternativen zu der Atkins Induktioun Phase
Et gi vill aner wéineg Kärbär Diät , déi d'Kugelen net sou geschwächt wéi déi Atkins Induction. Si féieren och zu Gewiicht vun der Gewiicht an d' Gesondheetsrisiken déi mat wéineg carb Diaken ubidden . Eng Approche däerf fir all d'Reegele vun der Induktioun unzefänken, awer virbereet ginn, fir ze lockeren, wann Dir feststellt datt Dir op der Plaz ass, datt Dir ganz seet. Eng aner Strategie kéint zu engem héije Kierpergehalt beginn, wéi 30 oder 40 Gramm am Dag.
A Wuert From
Während vill Leit Suen an der Atkins Diät erfollegräich sinn, ass et net fir jiddereen. D'Induktiounphase vun der Atkins Diät ass ganz restriktiv, fir diätetesch Ketose ze produzéieren. Et erfuerdert eist scrupulös datt d'Richtlinne fir wat Dir kënnt an net iessen kann. Wann Dir et net mathalen kann, erënneren datt et e puer Diagnosen ass, déi Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren.
> Quellen
> Low-carb diet: Kann et Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren? Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Phase One List of acceptable Foods. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.