Léiert wéi eng gesond Salat ze maachen
Salden iessen ass eng super Manéier fir Äert Appetit ze verhënneren an Nährstoffe fir Är Ernährung ze addéieren. Awer de Salat Bar (oder Äre Frigider) laafen, sinn Salat Klapperen déi d'Fett an d'Kalorie méi konsuméiere wéi Dir realiséieren. Hëllt Äre Salat Kalorien Low- a Salade Ernährung héich duerch Smart Smart Inlines.
Wéi kënnt d'Sald Ernährung oppassen
Bei enger Salade Bar, da kuckt een d'Zäit fir d'Auswiel ze kucken, ier Dir Äert Platen preparéiert gëtt, fir datt Dir keng gemittlech Saladfehler mécht .
Wann Dir Äre Salat gesammelt féiert, eng grouss Quantitéit vu kalorienem Bliedergrénge direkt erof. Probéiert et iwwer dräi Véierel vun Ärer Platte mat Greens ze huelen, also hues du manner Raum fir High-Stuff.
Salade NutritionTip : Äisbiederalzett fir donkeleg Greens, z. B. Romaine Salade oder Spinat, wéi se an méi Vitaminen a Mineralstoffer packen.
Da probéiert d'Geméis mam Zalot ze addéieren fir et Crunch a Faarf ze ginn.
Salade Ernährung Tip : E puer vun den nostregsten Iessen an der Salat Bar sinn och déi schmaacht a klengste Fett an Kalorien.
- Rüschen
- Pappen
- rouden Kotte
- Muerten
- Tomaten
- Gurken
- Bounen
- Sprossen
- zwibbele ginn
- Notéieren
- Champignonen
Wann Dir keng Fruucht iessen an Ären Salden hutt, probéiert d'Cranberries, d'Tangerinabschnëtter, d'gebierteer Erdbeeren, d'Apfels Scheiwen oder d'roude Trapp ze addelen. Si süchteg süchteg ze ginn, datt Dir vermësst, ob Dir ouni Kleedung gitt, a si wäerten och Är Salud Ernärung.
Ernährungs Fakten fir Salade Toppings
E Scoop an e Sputt kënnen et zu vill extra Kalorie féieren.
Bedenkt d'Kalorie Zuel vu ville vun de populäerste Salade Toppings:
- Chow mein Nuddelen (½ Téi) - 118 Kalorien
- Kaffi (1 Tbsp) - 50 Kalorien
- normale Häre Kéis (½ Téi) - 116 Kalorien
- Peperoni Scheiwen (1 oz.) - 140 Kalorien
- Fritt Nodelen (½ Téi) - 172 Kalorien
- marinéierte Artiok Häerz (1 oz.) - 60 Kalorien
- Kaffislaat (½ Téi) - 179 Kalorien
- Tonne Salade (½ Téi) - 192 Kalorien
- Blaus Kéis (1 oz.) - 100 Kalorien
Macaroni oder Pasta Salade hält oft eng vill Quantitéit vu Mayo (déi ongeféier 100 Kalorien pro Étude liwwert). Schmaacht nëmmen een halschent eng Tafel Macaroni oder Pasta Salade, an Dir kënnt Honnerte Kalorien u säin Salat an engem Falen eropklammen.
Croutons kënnen ongeféier 90 Kalorien pro Halschent Cup addéieren. Selbstgemaachte Croutonen hunn oft Fett erofgebaut an et kann souguer staark frittéiert ginn. Wann Dir nëmmen ee Salade ouni si hunn, zitt just e puer Koppel a verdeelt se all d'Salade; Dir kritt e puer vun de Crunch an Aroma a manner Kalorien.
Cheddar Kéis ass eppes am meeschte Leit op hir Saloten ouni Gedanken. Mä et ass net genee e gudde Choix, well déi meescht Kalorien aus Fett kommen. Just zwee Dëscher Kéis vu Cheddar Kéis bitt e grousse 114 Kalorien. Wann Dir net méi zum Kéis ka soen, gitt sécher datt Dir geschnidden Kéis benotzt. Et ass méi einfach ze veränneren während Ärem Salat a wéi Dir Iech wahrscheinlech manner benotzt. Oder, wëlle probéieren e méi staarken Kéis, wéi Parmesan oder Feta, well eng ganz kleng Quantitéit geet e wäit.
Marinéiert Réi, marinéiert Geméis, Tomaten a Gourmandsalat, Muert a Rozensalat, an dräi Bananen Salade sollt matgemaach ginn.
Si sinn dacks am Ueleg. Obwuel de "gudde" Fett an Olivenueleg Besserungen ubitt, ass seng Kalorie ze zielen , sou datt et méiglech ass zevill gutt ze hunn.
Salad Ernährung Tipp: Sidd der Adios zu der gebratener Tortilla Shell wann Dir e Taco Salade kritt; D'Schuel eleng packt ongeféier 300 Kalorien.
Maacht e gesond Salat mat Protein
Fir Äert Salat an Äre Riewe stëllen, ass et wichteg datt et eng Metabolismus-erhéissert Proteinquelle ginn . E puer gutt Protein Choix sinn:
- haart gekachten Eeër
- Ee Blécker
- Gegrilltem Poulet
- gekachten oder geklauter Shrimp
- gegrillten Lachs
- Réischtert Brout
- Waasser voller Thun
Salade Ernährung Tip: Lachs liefert Omega-3 Fettsäuren, doduerch datt et e super Choix ass fir d'Besserung vun der Gesondheet ze verbesseren an e Protein ze stimuléieren.
Wann Dir Fleesch iessen net, erënners datt Dir Protein vun anere Saladebar Nahrungsquellen kritt wéi:
- Tofu
- Lentelen
- garbanzo Bounen
- schwaarz Bounen
Aner net-Fleesch Nahrungsmëttel, wéi Walnuut, Mandelen a Avocados, bidde wéi e Protein an d'Gutt Fett. Kuckt Är Portiounen, awer - d' Kalorie vun engem Avocado , zum Beispill, kann Är Ernährung ruinéieren.
Salade Ernährung Tip: Wielt selwer gehackt Nuts iwwer geraumt oder ganz, sou datt Dir se während Ärem Salat ausbreeden an dofir benotze manner.
Salade Dressing Ernährung
Är Auswiel vu Dressing kann Äre ganzen Salat Kalorie maachen oder briechen. Verschidden Marken vu cremeg sinn si Honnerte vu Kalorie a villen Gramm gesäiert Fett. Och d'Olivenueleg ass héich Fett (obwuel et eng gester Form vu Fett ass).
Wann Dir Schwieregkeete sidd, Kalorien op Ärem Salat ze schneiden, huelt d'Dressing ganz. Loosst de Kaffiszitt méi iwwer de Salat fir e liicht Zitrusestär oder einfach de Salat. Wann Dir süchteg Zutaten addéiere kënnt Dir de Fett kréien.
Wann Dir wierklech gär mécht, gitt mat enger Vinaigrette. Huelt d'Hälschent vun deem wat Dir normalerweis futti futti futti futti ze kréien. Dir kënnt och Äert eegent Vinaigrette mat manner Kalorie maachen, obwuel Iessexperten äusgewise ginn.
De Cookbookautor Katie Workman proposéiert datt Dir Ingredienten wéi Kraider, Senne, Schockela an Zitt an Zigarette mécht, fir Kalorien ouni Kalorien ze addéimen. Awer si seet, datt Dir nëmmen esou wäit mat deem Trick goe kéint, well Dir den flëssegen Deel vun der Dressing net vergréissert.
Si seet och, datt Dir Waasser fir Äert Dressing kaaft fir d'Intensitéit vum Dressing ze schneiden a Kalorien ze retten. Si seet, datt et e schwierëge Trupp kann sinn, well se d'Emulsioun afferen kann. "Fir all 3 Dësch Iessen Olivenueleg kënnt Dir bis zu 1 Iessel Waasser addéieren, awer maacht Iech wierklech d'Vinaigrette gutt ze schéissen just virum Kleeschen an de Schouss vum Salat."
Workman stellt eng klassesch Vinaigrette (aka Salade Dressing) fir ze schaffen an och dréit 3 grouss a ganz grouß Salat Rezepter fir an Ärem eegenen Heem ze probéieren.
A Wuert From
Mir léiwer Saluden op! Mee mir och wëssen datt net all Salade gesond ass. Gitt intelligent Choixën fir Är Geméisenefeeler ze stimuléieren, e Fouss an e Protein ze erhéijen a gesonde Fett ze genéissen wann Dir Äre Salat boust. E gudde gesellege Salade kann iessen eng grouss Investitioun an Ärem laangfristegt Plan fir Gesondheet a Wellness.