A Tas vum Spring Mix Greens ass eng gutt Zousatz fir eng gesond Ernärung.
Hues du déi preparéiert Saladegras matbréngen wann Dir Äert Weekend Shopping kaaft? Eng verpakkelt Fréije Mëschung kann gesond Saloten Präparatioun e Snap. Ma weess Dir, wéivill Kalorien sinn an Ärem Salatgrénge? Kuckt d'Ernärungs Fakten fir Zalot an Blummen fir d'Kanner fir sécher ze sinn datt Äert Salat esou gesond ass wéi Dir wëllt.
Frësch Mix Ernährung Fakten
E Betrib vun "Fréijoersmix" Bliedergräins gëtt als zwee Coupe geholl.
An dësem Déngscht Dir kritt:
- Kalorien: 15
- Natrium: 65 mg
- Kuelenhydrater: 3 mg
- Glasfaser: 1 mg
- Protein: 1 mg
Eng Fréijoersmix oder kleng Blendmëschung kann eng Kombinatioun vu ville verschiddene Salze vu Salvatatioun sinn. Är Mëschung ka mat sinn:
- Botter an Zalot
- eng Arugula
- Baby Spinat
- Puppelchen romaine
- gréng Iquklat
- lolla rosa
- rouder Schwäizer Chard
- Tango Salat
- Frisee
- radicchio
Eng typesch Mëschung vu Greens bitt nëmme wéinege Kalorien a kee Fett. Awer dës Blendunge si meeschtens eng gutt Quelle vu Vitamin A, Vitamin C a Vitamin K. Si kënnen och e puer Kalzium a Eisen maachen. Dir kritt och e klengt Fiichtegkeet, wann Dir eng Fréijoërmix verbraucht.
Also, firwat ass Äre Salat mat engem Fréijoërmix anstelle vum einfache Eisbergsalat oder Romaine? Geschmaach an Texture spille eng grouss Roll. E puer Leit wéi d'mëlle, helleger Textur vun de Babybläschen. Mä anerer wëllen d'häerzlech, kräfteg Beschaffenheet vum Äisbierg.
Mëscheg Salat Grénge stellen och e bësse méi Ernärung als einfacher Eiseberg. Nieft dem Iwwerfloss vu Vitamin A, K a C, vermëschen Greens méi Kalzium, méi Kalium, Magnesium a Phosphor wéi Eiseberg.
Dir kritt och méi Folat vu gemëschent Blummen.
Gesond Methoden fir Salad Greens benotzen
Salade Blummen lieft nëmme ganz wéineg Energie (Kalorie), mee d'Vitaminnen an d'Mineral halen eng gesond Ernährung ze ënnerstëtzen. Den realen Benefice vu Salade Gréng kommen awer vun der Art, déi Dir se benotzt fir méi héich Kalorie Mittag oder Iessen ze ersetzen.
Dës sinn e puer vun de Weeër Dir kënnt e gesonde Salat benotzen fir e gesonde Gewiicht z'entwéckelen oder ze erhalen .
- Wann Dir e Sandwich fir de Mëttes bestellen, wielt e klengt Salat a Friess oder Coleslaw. Dëse einfache Swap kann Honnerte vu Kalorie a villen Gramm Fett retten.
- Maacht eng Nuecht pro Woch eng Salade Nuecht a maacht e staarke Salade voller faarweg Veggien zum Dinner amplaz Fleesch a Kartoffel. Dëse Knuet hëlleft Iech fir Är Recommandatioun fir Geméis ze treffen a fördert gesond Gewunnt an der Famill.
- Huelt de Kéis an de Mayo aus Ärem Sandwich a kräftege Salade gréng fir Crunch a Geschmack ze addelen.
- Fill Dir Tacos mat Salade Gréng fir d'Quantitéit vu Fett, héich Salz Zutaten ze reduzéieren déi Dir verbraucht.
- Benotzt Salat (Baby-Kapp oder Eisebierg) anstelle vu Brout, fir e klengt Fett, méi kaloresch Burger oder Sandwich ze maachen.
Net sécher, wéi een gesonde Salat gitt? De Schlëssel ass esou vill High-Fibrous Nährstoffer wéi méiglech hinzu kommen a reduzéiert d'Zuel vun de stärkere, fettegen Zutaten.
Healthy Salad Ingrédients fir ze addéieren
- faarweg Geméis
- Crunchy geschnidden oder verpaaktene Fruucht
- Glasfaserenzähm (Kürbiszait, Chiaaien)
- gesond Nëss (Mandelen)
- Mageres Fleesch (Zitroun Huhn, geschnidden Truthahn, Magerfleeg)
- Bounen
- Kéins (Chinon, Farro)
Manner gesonde Salade Zutaten fir ze reduzéieren
- Croutonnen
- Speck oder Speck Bits
- Kéis
- enger séilescher Zuelung
- Fett, héich Salz Deli
Wann Dir eng Schuel (oder Plack) voll gesond Zutaten hutt, klickt de Salat mat enger kaler Kalorie , enger Fettoffaassung. E puer klenge Diätzorten einfachen Drénken Zitrounesaft an eng kleng Ueleg Olivenueleg op der Säit vun hirem Salat. Awer Dir kënnt Äert eegene Salade dresséieren .
Auswielen a gesammelt Salad Greens
Et gi vill verschidde Weeër fir Salade Grénge op de Maart ze kafen. Et gi meeschtens Taschen vu gemëschent Blummen déi extrem ekonomesch sinn. Awer d'Taschen kënne bei anere Liewesmëttel am Transport zertrüschen an Dir kënnt op d'Schläif mat Blosen, déi net déi feinste Beschreiwung hunn, déi Dir lieft.
Gegrillte Blummen sinn eng aner Optioun. Normalerweis sinn dës Clamshell Container e bësse méi deier, mais Äert Greens gëtt méi wahrscheinlech fir hir Textur ze halen.
Zum Gléck sinn e puer Mäert erlaabt Iech selwer lëschtege Saladegréng aus engem groussem Behälter ze servéieren deen e regelméisseg opgefëllt gëtt. Déi Upassung fir dës Method ass datt d'Blummen méi frësch sinn wéi d'Pre-Package Varietéit. Awer Dir sollt de Liewensmëttel sécher sinn. Dee aner Virdeel vun der Hëllefs-Methode benotzen ass datt Dir kaafen genau d'Quantitéit déi Dir braucht. Also et gëtt keen Offall oder extra Ausgab.
Soubal Dir Äre Salat Greens doheem hutt, späiche se am Frigo. Déi meeschte Expertë recommandéiert datt Dir Är Greens direkt wäscht. E puer recommandéieren datt Dir se an enger grousser Schuel gespäichert gëtt, déi an der Plastiksverdeelung oder an engem verschlossenen Plastiksbuttek mat engem Papiertuch doheem gespäichert ass. De Pappe-Handtuch hëlleft ze absorbéieren an d'Feuchtigkeit vun de Blieder ze reduzéieren fir se frësch a crunchy ze bleiwen.
Aner Experten recommandéiere datt Dir Är Greens mat engem Salade Spinner wäschen a loosen se an engem proppere Krisperkassett am Kältekappeller, dee mat engem Papiertuch gemaach gouf. Dës Methode funktionnéiert am beschten wann Dir eng grouss Zuel vu Salade Gréng ze spueren huet. Wann Dir manner Blummen hutt, kënnt Dir se an de Salat Spinner mat engem Papiertuch.
Déi Gréng si wahrscheinlech frësch fir bis zu zéng Deeg an Ärem Frigo