Pelvic Këscht sinn eng Ausübung aus ganz subtile Wirbelsäulenbewegung, déi d'Ënnerstëtzungsmuskelen ëm déi niddereg Réck hellef, besonnesch d'Bauchdumpen. Si sinn eng gutt virsiichteg Übung fir Leit, déi e schlechte richtegen Schmerzlaf erëmfannen , a si fille gutt, well se e bësse Massage ginn. Si kënnen op de Buedem leien oder mat der Réck op eng Mauer stoen. D'Stehenversioun ass e bësser méi schwéier, awer et ass eng gutt Optioun fir schwangere Fraen, déi net op hirem Réck oder Leit sinn, déi net op de Buedem léien kënnen.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Liesen op der Récksäit mat den Knéien gebe gëtt an de Sole vun den Féiss op de Buedem. Dëst ass Är Neutral Positioun, mat der natierlecher Ofhängegkeet vun der Lëpmerpilse, déi den nidderlechen Réck verursaacht, wat liicht aus dem Buedem eropgebaut gëtt.
2. Op enger Aushalen, Äert Hëften op Äert Gesiicht steif. Äre Butt ass net de Fall verlinkt, awer Dir wäert Är déif Réck zréck an de Buedem fillen. Dir sidd am Wesentlechen d'Kurve aus der Null zréck.
Denk wéi den Becken wéi eng Schuel Waasser. Wann Dir d'Pelikannippel maachen, wäerte d'Waasser op de Bauch sinn.
3. Nach e puer Sekonnen, ofschalung an zréck an Är neutral Positioun.
4. D'Bewegung vu 5 bis 10 Mol.
2 - Standing Pelvic Tilts
1. Bleift Är Réck op d'Mauer an biegen d'Knéien liicht.
2. Op engem Austréch eraushëlt de Beem souvill op der Mauer op de Gesiicht an hëlt Äert klengt Réck zréck fir an d'Mauer drécken.
3. Um äntweren, gitt zréck an d'neutral.
4. D'Bewegung vu 5 bis 10 Mol.